米虹靜編著的《中醫養生保健一本通》挑選出我國養生保健類古籍文獻中對現代人來講實際有效、便於操作的養生保健常識，分為情志養生、食療養生、身心養生三部分，介紹了情志養生學說與方法、情志美容、食療養生的好處、藥酒養生法以及日常生活中如何養生等各方面的內容，語言通俗易懂，便於讀者理解。

《中醫養生保健一本通》分為懷志養生、食療養 生、身心養生三個板塊，從如何避免身心受到傷害， 如何通過正確的飲食和健康的生活方式避免疾病的侵 害等養生角度，揭示生命和健康的奧秘，不僅沿襲了 人體健康的基本法則，更在傳統預防醫學的觀點上提 出了突破性的見解和做出了精華性的提煉，詳實地為 人們提供了正確的養生方式及不生病的對策，幫助我 們獲得健康，遠離疾病，延緩衰老。 《中醫養生保健一本通》由米虹靜編著。

第一章 情志養生
第一節 情志致病的機理
一、何為情志
二、情志與五髒的關繫
三、情志與五髒精氣的關繫
四、情志與心神的關繫
五、情志與疾病的關繫
六、中醫情志相勝療法的基本理論
七、情志傷及五髒的調養
八、冠心病與情志
九、情志養生，因時因人
第二節 健康情緒有益身心
一、三分鐘笑等於十五分鐘體操
二、哭是健康的良藥
三、適度緊張有益健康
四、保持樂觀情緒防“秋愁”和“秋悲”
第三節 情志養生學說與方法
一、儒佛道三家養生學說的共同點——清靜
二、養生先“清心”
三、閉目養神有好處
四、清心寡欲能長壽
五、神的養生法
六、音樂養生
第四節 情志美容
一、何為情志美容
二、香味養生
三、精油為何物
第五節 精油分類
一、柑橘類
二、花香類
三、草本類
四、樟腦類
五、木質類
六、辛香類
七、樹脂類
八、土質類
第二章 食療養生
第一節 食療養生的機理
一、營養與正確飲食
二、進補的學問
三、五髒疾病的合理飲食
第二節 飲食養生的好處
一、喝水的好處
二、喝湯的好處
三、喝果汁的好處
四、喝茶的好處和壞處
第三節 喫飯的學問
一、民以食為天
二、四季食療養生
第四節 藥酒養生法
一、藥酒的由來與發展
二、藥酒的類別
三、藥酒養生的注意事項
四、自制藥酒
第三章 身心養生
第一節 養生保健的訣竅
一、健身二十三宜
二、女性養生保健
第二節 日常生活中如何養生
一、日常簡易健身法
二、拉耳健身法
三、敲背伸腰利健康
四、泡浴與保健
五、延緩大腦退化的方法
六、睡前醒後須知
第三節 各類養生面面觀
一、九大經典養生保健穴位
二、揭秘時辰養生的秘密
三、五行和諧調養
參考文獻

第一節 情志致病的機理 一、何為情志 所謂情志，即指喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等 人的七種情緒。任何 事物的變化都有相對性，既能有利於人，也能有害於 人。同樣，人的情 緒、情感的變化亦有利有弊。正如《養性延命錄》所 說：‘‘喜怒無常，過 之為害。”《三因極一病證方論》則將喜、怒、憂、 思、悲、恐、驚等人的 七種情緒正式列為致病內因。其機理主要是影響人體 內環境的穩定，如氣 機運行障礙、髒腑功能失常，以及損傷機體陰陽、精 血等。
1．損傷髒腑 《黃帝內經》(包括《靈樞》與《素問》兩部分) 指出‘‘喜怒不節則 傷髒”，說明情志不加節制會損傷髒腑功能。具體地 說是：怒傷肝、喜傷 心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。但臨床上並非是一情 隻傷一固定髒腑，既 可一情傷多髒，又可多情傷一髒。如思慮過度可影響 脾的消化吸收功能， 同樣悲、憂太過亦能影響脾，導致食欲不振、脕腹脹 滿。又如“大喜傷 心，心動則五髒六腑皆搖”，說明一切不良情緒都能 影響心，而由於“心 為五髒六腑之大主”，心受傷，人體的整個功能皆會 受損。
2．影響氣機 氣機，是氣的運動的根本形式，人體髒腑經絡氣 血津液的功能活動及 相互聯繫，均有賴於氣機的升降出入。而情志致病， 首先是擾亂氣機，正 如《素問-舉痛論》裡所說：“餘知百病生於氣也。怒 則氣上，喜則氣緩， 悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結。”可見 ，七情太過對於人體 氣機的影響是很嚴重的，也正如原文所說“百病生於 氣”，即許許多多疾 病的發生皆與七情刺激引起氣機失常有關。
3．精血虧損 《靈樞·本神》中說：“恐懼而不解則傷精，精 傷則骨酸痿厥，精時自 下。”這裡的精時自下，即是恐懼太過，五髒所藏之 陰精失去統攝，耗散 不止。此外，過分思慮，既會耗傷心血，又會影響食 欲，造成氣血生化不 足，皆可使精血虧損。
4．陰陽失調 《素問·陰陽應像大論》說“暴怒傷陰，暴喜傷 陽”，說明情志過激， 可損陰傷陽。而中醫認為陰陽協調是維持人體生命活 動的基本條件，“陰 平陽秘，精神乃活，陰陽離決，精氣乃*”，說明七 情致病必須加以重視。
5．先傷神。後傷形 《彭祖攝生養性論》說“積怵不已，則魂神傷矣 ；憤怒不已，則魄神 散矣，喜怒過多，神不歸定；憎愛無定，神不守形； 汲取而欲，神則煩； 切切所思，神則敗”，說明七情太過，能使人精神異 常。魂、魄都是屬於 精神活動的一種形式，其中魄是一種本能的、非條件 反射性的感覺和動 作，包括聽覺、觸覺、視覺、痛覺以及肢體某些動作 ，與精關繫密切。魂 也是神的一種活動形式，如果離了神的支配而單獨活 動，便表現為夢遊、 幻覺等。由上可知，七情致病，有別於外感六淫，六 淫傷人多傷形體，而 情志致病，多先傷人神氣，再傷形體。
七情太過，導致神經繫統的嚴重失調，就會引起 各種神經官能癥，包 括神經衰弱、癔病和強迫癥。極為嚴重的，還可引起 精神錯亂、行為失 常。所謂反應性精神病大都是這樣引起的。它是由強 烈的、突然的或持久 的精神因素所引起的一種精神障礙。範進屢考不中， 年近半百之後突然考 中，暴喜之際，突然昏倒，繼則到處亂跑，狂呼亂叫 ，眾人都說：“新貴 人歡喜瘋了！”《儒林外史》中的這個故事，再生動 不過地說明了七情太過 導致精神錯亂的情景。
尤其要提出的是，消化繫統對情緒的反應也相當 敏感。據研究統計， 消化繫統功能紊亂，因情緒不良而致病者占70％～80 ％。諸如食欲減退、 惡心嘔吐、胃痛、慢性胃炎、消化性潰瘍、結腸過敏 、腹痛、腹瀉等，皆 屬於此。早在20世紀，有位名叫奧爾夫的醫生，就發 現幾乎每一分鐘胃的 機能都能受到情緒的影響。他報道了一個典型的例子 ，一個9歲的孩子， 因食管嚴重燙傷，瘢痕收縮閉塞了食道，於是被迫在 腹壁開口，將食物經 漏鬥進入胃中。醫生借助儀器觀察其情緒對胃的影響 。結果發現：當病人 發怒時，胃黏膜就充血發紅，胃的運動加強，胃酸的 分泌量增多；當病人 憂傷悲痛時，胃黏膜變得蒼白，胃的運動減弱，胃酸 的分泌量也減少了。
在呼吸方面，精神因素亦有影響。當受到較大的 打擊，心理失去平衡 時，可引起胸悶、氣急、心率改變、面色蒼白、頭額 冒汗、哮喘等。當換 氣過度時，血液中的二氧化碳成分降低，則可出現手 指發麻、肌肉顫抖、 頭暈，甚至昏厥。
對於內分泌繫統來說，強烈的刺激可導致糖尿病 、甲狀腺功能亢進 (甲亢)等病。過度緊張、長期焦慮等精神負擔，是誘 發甲亢的重要因素。
從甲亢病人就診時的主訴可得知，升學、出國、晉級 、升職等，可導致情 緒波動，而工作、學習過度勞累引起精神持續緊張， 與發病*有密切關 繫。農村的甲亢病人就較少。P3-5