明星媽咪產後*迷人？是的，產後雌激素分泌達到*高峰，正是雕塑魔鬼身材的好時機！
中國首席瑜伽天後、**暢銷名師科雯，攜手北京大學**醫院婦產科醫師，為媽咪們打造全新速效瘦身課程！附贈70分鐘真人演示DVD，媲美5星級產後塑形中心，讓每一位媽咪們在家即可擁有專屬瘦身教練！
**辣媽神速恢復身材的秘訣就是：*有效產後瑜伽+*佳飲食結構+*優調理方法。

本書的三大特色： 設計最專業的瑜伽動作，如床上收縮力瑜伽，子宮、盆底肌、骨盆收 緊瑜伽，幫助新媽咪第一時間調理身體，為瘦身和健康打下基礎。 產後瘦身收腹擺第一。教授瑜伽獨門強力燃脂體位，消除腰腹贅肉、 挽救過大臀部、收緊骨盆，動作很簡單，效果超迅速！ 產後滋補與瘦身並不衝突，不挨餓的產後瘦身瑜伽餐。產後瘦身月子 瑜伽餐有大學問，補中益氣又不長肉！

寫給所有美麗的新媽媽——讓美麗長駐的神奇瑜伽
我眼中的科雯
Chapter 1 恢復篇
Charming Woman 產後女人*有魅力
恢復篇 元氣恢復瑜伽7式
——放松身體，恢復體力，緩解身體緊張和勞累
瑜伽課堂 做精心的媽媽
恢復篇 子宮恢復瑜伽7式
——幫助子宮回位，全面保養子宮
Charming Woman 子宮，女人的**個家
恢復篇 盆底肌恢復瑜伽8式
——收緊盆底肌，告別尿失禁
恢復篇 骨盆恢復瑜伽8式
——擺正骨盆，平衡身體；融合內外，重塑體形
Chapter 2 和諧篇
Charming Woman 身、心、靈的和諧讓女人*美麗
和諧篇 “與自己和”和諧瑜伽5式
——煩躁情緒不再來，做個和諧好女人
瑜伽課堂 幸福的媽媽——從呼吸開始
和諧篇 “與身體和”平衡瑜伽6式
——在與身體的平和中，修煉自我
瑜伽課堂 產後按摩好處多
和諧篇 “身心合一”站立瑜伽8式
——平和身心，塑造線條；釋放心情，處世優雅
瑜伽課堂 美媽媽的美容護理
和諧篇 “與先生和”愛侶的治療體式
——心*近了，愛*濃了
Chapter 3 雕塑篇
Charming Woman 快和“鮮活”脂肪說拜拜
雕塑篇 腹部減脂瑜伽8式
——消除腰部兩側贅肉，收緊中段肌肉群，塑造迷人腰部線條
雕塑篇 腰部減脂瑜伽8式
——伸展兩側腰腹，再現迷人風采
瑜伽課堂 減肥，掌握好你的身體周期
雕塑篇 背臀減脂瑜伽6式
——重塑背臀，展現曲線
雕塑篇 經典減肥“拜日式”
瑜伽課堂 淡化妊娠紋
瑜伽課堂 美麗能量的精油配方
Chapter 4 美麗篇
Charming Woman 做個**好女人
美麗篇 **的修長體式瑜伽8式
——優美的曲線，從修長身姿開始
瑜伽課堂 快樂情緒我做主
美麗篇 媽咪美麗隨身瑜伽4式
——忙裡偷閑，隨時運動；優雅氣質，隨身展現
瑜伽課堂 做個“睡美人”
美麗篇 消除腰痛瑜伽4式
——告別腰痛，輕松做個美女人
瑜伽課堂 遠離抑郁癥，做個快樂好媽咪
瑜伽課堂 快樂靠自己，學會自助快樂好方法
結束語

瑜伽課堂 快樂情緒我作主 世界上現在很流行“笑瑜伽”，它是一種釋放情緒、緩解心中壓力的 *好方法，一種*天然的補品。美媽媽們，每天對著鏡子練習10分鐘，一 天都會有好心情。
據研究表明，人在笑的時候全身處於放松狀態，從而促進大腦分泌神 經肽，而神經肽有調節體內信息，提高免疫力的功能，同時可以抑制焦慮 、壓抑的情緒。“笑瑜伽”其實很簡單哦，下面就是“笑瑜伽”的幾個動 作。
1.閉目養神式 輕輕閉上雙眼，立直你的脊椎，打開你的胸懷，下巴內收，舒展開你 的雙眉，輕輕閉上嘴，嘴角向兩側上展，做胸式呼吸。
2.閉目開嘴式 雙手向上升，五指分開，下巴內收，閉上眼晴，幸福地張開嘴，牙齒 輕輕並合。
3．張嘴微笑式 保持上一個體式動作，把眼睛睜開，把嘴角打開*大一些，兩側笑肌 上抬。露出牙齒，練習時牙齒一合一開，開的時候多停留一會，還是保持 胸部呼吸。
4．開懷大笑式 開懷大笑式，一定要發自內心，頭向上看，張開嘴和眼睛，讓氣息從 喉嚨放出去，頸部一定要放松，雙肩一定要下沉，手心朝上。
“笑一笑十年少”，美媽媽們愉快的心情是自己獎給自己的*好禮物 ，也許偶爾的“笑”不能**改變你的現狀，但一定能改變你的心情，放 下心中的雜念，忘掉不愉快的事，給自己一個微笑，這就是你的人生進步 。
困擾解決5 美麗難道就這樣遠去了嗎 美麗從心開始，在*大多數情況下，一個身心健康的女人必定是美麗 的女人，但隨著年齡的增長，加上生活及工作的壓力，身體很容易出現亞 健康狀態，有**你會突然發現乳房松弛，生理周期紊亂，月經不規律， 面色暗淡無光……其實這些問題的根源在於雌性激素分泌下降，內分泌失 調。而卵巢是每一位女性所擁有的一所美麗的大花園，它關繫到女性一生 的幸福，是女性*重要的生殖器官，也是*主要的內分泌腺，協調女性所 需的雌性激素的分泌，就必須給卵巢做保養，也就是為自己的幸福花園買 一份保險。
卵巢的生理功能 1.是女性*重要的生殖器官和內分泌腺，可產生成熟的卵子，協調女 性生殖繫統，分泌激素，是人類生命的發源地。
2.激發雌性激素分泌，維持內分泌繫統平衡，使女性擁有曲線玲瓏的 身段，細膩潤澤的皮膚和**的性生活。
卵巢功能降低對女性造成的影響 1.皮膚方面： 皮膚干燥衰老、暗淡無光、產生皺紋，皮脂腺分泌旺盛，導致毛孔粗 大、產生暗瘡。
2.身體方面： 脂肪堆積，造成局部肥胖、身材臃腫，胸部脂肪流向背部、手臂，乳 房下垂。
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