隋華主編的這本《順應四季24節氣巧養生》以《黃帝內經》對於四季養生精髓總結出的“春生、夏長、秋收、鼕藏”為主線，結合現代人的生活方式，闡述了每個節氣的養生原則，從飲食、起居、運動、情志調養、保健等幾個方面給出了簡單易行、行之有效的建議和操作方法。

中醫古籍《黃帝內經》中強調“天人合一，順應 四時”的養生法則，意思是人的日常調養應該根據季 節變化，按照各個節氣的氣候特點和變化規律來安排 飲食起居，並有重點地進行養生保健，這樣人的身心 纔能康健。隋華主編的這本《順應四季24節氣巧養生 》以春夏秋鼕四季為線索，細致解析24節氣與人體健 康的關繫，並結合節氣特點，詳細介紹了飲食、起居 、運動、情志調養、保健等相關知識，教您按照節氣 調理身體、預防和調護疾病。本書內容深入淺出、通 俗易懂，將深奧的中醫養生知識同百姓的日常生活密 切結合，會對您的日常保健有一定幫助。

春季篇 春宜養肝助升發
本章導讀
《黃帝內經》中的春季養生經
春季就要這樣養
“春不養，夏易病”
春夏要養陽氣
春季養生先養肝
春季飲食有講究
衣著寬松，“春捂”保暖
“夜臥早起，廣步於庭，被發緩形”
健康問題巧解決
立春 增辛少酸養肝脾
立春氣候特點
立春飲食：食物也能舒緩肝郁
立春起居：“春捂”很重要
立春運動：放風箏好處多
立春情志調養：養肝先忌“怒”
立春保健：每天幾分鐘，做做養肝小功法
雨水 多食甘味養脾胃
雨水氣候特點
雨水飲食：春季也要養脾胃
雨水起居：早睡早起養陽氣
雨水運動：小運動祛濕，鍛煉肺經
雨水情志調養：開朗豁達，與人為善
雨水保健：揉腹好處多
驚蟄 飲食清淡強體質
驚蟄氣候特點
驚蟄飲食：宜清淡、適當進補
驚蟄起居、運動：動則升陽
驚蟄保健：按摩三陰交，防止邪風侵襲
春分 陰陽平衡脾胃健
春分氣候特點
春分飲食：宜寒熱均衡
春分起居：定時睡眠、保持好心情
春分保健：舒緩情緒巧按摩
清明 養心怡性勝藥補
清明氣候特點
清明飲食：養肝好時節
清明起居：出門踏青去
清明情志調養：以哭解郁，適度宣洩
清明保健：排毒防過敏
谷雨 益肝補腎兼祛濕
谷雨氣候特點
谷雨飲食：品新茶，益肝腎
谷雨起居：起床不宜早，穿衣有層次
谷雨運動：宜增加戶外活動
谷雨情志調養：健康來自好心態
谷雨保健：改善心情小妙招
夏季篇 夏宜養心促長成
本章導讀
《黃帝內經》中的夏季養生經
夏季就要這樣養
夏季養生，首重養心
鼕病夏治三伏貼
涼茶雖好不可濫用
夏季養生不離姜
夏季食物宜清涼
夏季如何睡眠好
如何預防夏季常見皮膚病
立夏　注重養陽重養心
立夏氣候特點
立夏飲食：注重排毒祛火
立夏起居：養心髒加午休
立夏情志調養：重視“靜養”
立夏保健：臨睡前梳“五經”
小滿　舒暢情緒胸懷寬
小滿氣候特點
小滿飲食：未病先防，清利濕熱
小滿運動：忌大汗淋漓
小滿情志調養：天氣熱，*要制怒
小滿保健：“未病先防”早開始
芒種　精神愉悅氣機暢
芒種氣候特點
芒種飲食：脾胃宜嬌養
芒種起居：勤換衣，護皮膚
芒種運動：毛孔調息
芒種情志調養：不妨試試移情法
芒種保健：按摩經穴防感冒
夏至　護陽養陽身自涼
夏至氣候特點
夏至飲食：過苦夏不怕“苦”
夏至起居：夏夜睡眠四忌
夏至情志調養：心靜自然涼
夏至保健：夏至前後*宜節氣針灸
小暑　規律睡眠心平和
小暑氣候特點
小暑飲食：飲食喝水都有講究
小暑起居：宜少動多靜
小暑運動：強度適中
小暑情志調養：“閉口傾聽”也能制怒
小暑保健：祛濕經絡方
大暑　勞逸結合忌生涼
大暑氣候特點
大暑飲食：重在“清”
大暑起居：注意防暑降溫
大暑運動：合理運動，強身健體
大暑情志調養：平心氣，享受慢生活
大暑保健：按穴位，治腹瀉
秋季篇 秋宜養肺主收斂
小暑飲食：飲食喝水都有講究
小暑起居：宜少動多靜
小暑運動：強度適中
小暑情志調養：“閉口傾聽”也能制怒
小暑保健：祛濕經絡方
大暑 勞逸結合忌生涼
大暑氣候特點
大暑飲食：重在“清”
大暑起居：注意防暑降溫
大暑運動：合理運動，強身健體
大暑情志調養：平心氣，享受慢生活
大暑保健：按穴位，治腹瀉
秋季篇 秋宜養肺主收斂
本章導讀
《黃帝內經》中的秋季養生經
秋季就要這樣養
秋鼕宜養陰
秋季養生，養陰防燥
秋季飲食有講究
秋季進補禁忌
秋季適度“秋凍”
秋季穿衣有“三捂”
秋季應節制房事
立秋 暑氣秋燥兩手防
立秋氣候特點
立秋飲食：滋陰潤肺
立秋起居：早臥早起以斂陽
立秋運動：放松心情去運動
立秋情志調養：大笑調節心情還能養肺
立秋保健：三招增強肺活量
處暑 秋季進補要理性
處暑氣候特點
處暑飲食：理性進補
處暑起居：注重細節*健康
處暑運動：適當運動解秋乏
處暑情志調養：寧心安神
處暑保健：咽津養生
白露 滋陰益氣身不露
白露氣候特點
白露飲食：秋季防病，飲食為先
白露起居：白露節氣身不露
白露運動：一起來跳繩
白露情志調養：不良情緒，適當疏導
白露保健：經常按摩好處多
秋分 養陰潤肺護心脾
秋分氣候特點
秋分飲食：秋補要因人而異
秋分起居：側臥有助於保養精氣
秋分運動：登高望遠心情舒暢
秋分情志調養：收養神氣心中平靜
秋分保健：長按三陰交，面色紅潤睡眠好
寒露 甘淡滋潤益胃脾
寒露氣候特點
寒露飲食：喫對食物防秋燥
寒露起居：寒露別露腳
寒露運動：五禽戲
寒露保健：預防呼吸繫統疾病這樣做
霜降 護腰護腿防寒涼
霜降氣候特點
霜降飲食：補鼕不如補霜降
霜降起居：保暖加溫防病
霜降運動：活動開了再運動
霜降情志調養：對自己好一點，生活*美麗
霜降保健：咳嗽怎麼辦
鼕季篇 鼕宜養腎巧藏精
本章導讀
《黃帝內經》中的鼕季養生經
鼕季就要這樣養
秋鼕要養陰
鼕季宜補腎
鼕季養生追求三個“平”
鼕季飲食有講究
鼕天穿衣要重視“衣服氣候”
立鼕 保暖防寒養陰陽
立鼕氣候特點
立鼕飲食：入鼕宜溫補
立鼕起居：宜早睡晚起，注意保暖
立鼕運動：多做靜態運動保養陽氣
立鼕情志調養：鼕日暖陽，改變心情
立鼕保健：穴位按摩輕松補腎
小雪 早臥晚起溫腎陽
小雪氣候特點
小雪飲食：食補能暖身
小雪起居：防寒保暖有要點
小雪運動：不知不覺鼕季瘦身
小雪情志調養：陽光防抑郁，聽曲能消愁
小雪保健：補腎固虛功
大雪 大雪進補春打虎
大雪氣候特點
大雪飲食：鼕季進補正當時
大雪起居：減少出行，做好保暖
大雪運動：做好熱身再鍛煉
大雪情志調養：情志條暢，五髒安和
大雪保健：陽氣充足不怕冷
鼕至 艾灸藥膳共補陽
鼕至氣候特點
鼕至飲食：鼕季滋補，順其自然
鼕至起居：細節決定健康
鼕至運動：鼕季遊泳多留意
鼕至情志調養：乏力沒精神，警惕慢性疲勞
鼕至保健：艾灸補陽氣
小寒 注意溫補多運動
小寒氣候特點
小寒飲食：讓身體“熱”起來
小寒起居：忽冷忽熱易頭痛，生活細節多注重
小寒運動：動一動，暖起來
小寒情志調養：遇到不愉快，學著“遺忘”
小寒保健：好做有效的養腎小功法
大寒 補腎壯腰養先天
大寒氣候特點
大寒飲食：補腎固精
大寒起居：健康過年，注意細節
大寒運動：太陽出來再運動
大寒情志調養：積極調理不良情緒
大寒保健：寒鼕仍需潤燥

春季飲食有講究 多喫青菜少喫肉 春季，人的身體要利用秋鼕季節儲存的營養和能 量，將它們轉換成氣 血，而春季綠色植物萌發，蔬菜開始上市，適合多喫 蔬菜以適應自然界生 長的特點，**喫韭菜、香椿、春筍、蒜苗、豆芽、 蔥等食物。
春時宜食粥 唐代**醫學家“藥王”孫思邈在《千金方》中 提出“春時宜食粥”， 老百姓也有“春天喝粥，勝似補藥”的說法。粥是以 谷物加大量水或高湯 熬煮成的，谷物中所含的澱粉得到充分的糊化，有很 好的補益作用。春季 喝粥應選擇溫性或平性的材料煮粥，*好選擇小米、 大米、糯米、玉米等， 以補益脾胃，少選擇涼性或寒性的食物，如綠豆、荞 麥等，以免傷及人體 的陽氣，不利於春季人體內陰寒之氣的消除。粥中可 適當加入甘味材料， 如山藥、大棗等，待粥熬成後，還可以根據個人口味 調入蜂蜜、紅糖等（糖 尿病患者不宜）。春季的粥品中也可酌加健脾化濕的 食物，如白扁豆、薏米、 紅小豆等。
少點酸，來點甜，適當配點辣 孫思邈在《千金方》中還指出，春天飲食應：“ 春日宜省酸，增甘， 以養脾氣。”意思是說春天人們要少喫點酸味食物， 多喫點甘味的食物， 以補益人體的脾胃之氣，比如紅棗、蜂蜜、芝麻、核 桃等。當然，甜味食 物的攝入一定要適量，尤其是老年朋友，注意對血糖 的控制。辣味食物可 以升發陽氣，春季可以適當喫一些，但是不可過量， 以免引起上火。
春飲花茶來養生 玫瑰花茶：玫瑰花性微溫，具有疏肝理氣、活血 調經的功效，對肝髒 有一定的調理作用，它的香氣還可以消除疲勞、改善 體質，**適合春季 飲用。另外，玫瑰花茶還可以美容養顏，改善皮膚狀 態，淡化皮膚上的黑 斑，因此**給廣大女性朋友。
茉莉花茶：茉莉花茶在各種花茶中，香氣*為怡 人濃郁，且持久耐泡， 具有“祛寒邪，助理郁”的功效，可安定情緒、振奮 精神，調暢氣機郁滯， 還可以健脾化濕、減輕腸胃不適，並能美容養顏、潤 養皮膚。
金銀花茶：金銀花茶是老少皆宜的保健飲品。金 銀花性寒、味甘，具 有疏散風熱、清熱解毒、消腫止痛等功效。因春季人 體容易感受風邪，金 銀花茶正可預防和緩解上呼吸道感染、扁桃體炎、流 行**冒等疾病的癥 狀，對腸炎也有緩解之效，還能涼血止痢、利尿養肝 。當然，金銀花茶隻 適合用在疾病初期，如果癥狀較重，還是需要服用藥 物纔行。
菊花茶：菊花味甘、性微寒，《本草綱目》記載 它具有疏散風熱、平 肝明目之功效，**適宜春季飲用，可起到排毒降火 、疏風清熱、利咽消 腫的作用，可以幫助排出體內有毒物質。菊花還具有 一定的抑菌作用，可 以增強微血管彈性，降低心率、血壓，並有潤澤肌膚 、改善氣色、養護頭 發的美容之效。
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