《肌肉**訓練計劃(用*詳盡的計劃*有效地健身)》編著者奧利維·拉斐。
歐洲**教練20年潛心打造，超百萬練習者證實有效的健身計劃。2004年至今法國**健身書，意大利、西班牙*暢銷健身書。
無論你的年紀與鍛煉目的，這本書都能滿足你的需求。它為每位練習者真正提供了一套繫統、高效的完整方案，是一本可以隨身攜帶的實用訓練指導用書。書中自我評估的體繫*有利於練習者打造個性化的訓練方案，*快速地實現目標，是一本可以大大地增加自我滿意度的健身書。

《肌肉完全訓練計劃(用最詳盡的計劃最有效地 健身)》編著者奧利維·拉斐。 這本與眾不同的健身書配以高水準的手繪圖，提 出了一種肌肉訓練的新理念：用最少的限制最快地取 得成功。這套高效能的訓練方案強調使用漸進式的方 法，將訓練細分為13個階段，每個階段按照特定的計 劃進行鍛煉。對於每一位練習者，無論他的起始程度 如何，都可以輕松實現自己的目標。成功會形成更大 的動力，無論是在日常生活還是在工作上，你將變得 更有活力、更有效率，意志力也會更強。 《肌肉完全訓練計劃(用最詳盡的計劃最有效地 健身)》中110個練習不需要任何健身器材，使得練習 者可以在任何時間、任何地點進行鍛煉。對於那些已 經擁有健身器材的練習者而言，這本書也可以提供一 種有效的補充，使得訓練更加多樣化。與此同時，為 增強柔韌性與耐力而專門制定的訓練能夠充分滿足練 習者這方面的需求。

前言 Ⅳ
序言 Ⅵ
第一章 肌肉訓練基礎知識
1．什麼是一組動作？
2．組間休息
3．幅度
4．規範
5．節奏
6．不要輕視呼吸！
7．膈肌練習
8．做訓練筆記
9．熱身的重要性
10．學會評估自己的成績
11．飲食
12．一次理想的訓練
13．固定單杠
14．消除多餘脂肪
第二章 分級訓練循序漸進
循序漸進練習由13 個階段構成，可以滿足每位練習者的需求。
** 階段
第2 階段
第3 階段
第4 階段
第5 階段
第6 階段
第7 階段
第8 階段
第9 階段
**0 階段
**1 階段
**2 階段
**3 階段
補充練習
繼續前進
走得*遠
第三章　柔韌訓練理論與實踐
身體的柔韌性可以保護關節，避免肌肉拉傷，柔韌訓練可以放松身體和精神，
提高恢復能力，讓身體*靈敏。
為何要增強身體的柔韌性？
身體上部訓練
身體中部訓練
身體下部訓練
第四章　耐力訓練核心理念
針對強化心髒功能的一些建議。
第五章　練習動作從A 到Z
針對所有肌肉群而設計的練習。
每個練習都標有難易程度，避免練習者受傷。
概述
練習A 到Z
作者和插畫家
致謝