姜淑清著這本《好心情備孕》旨在讓希望孕育健康寶寶的夫妻，多方位了解備孕，少走彎路，成功受孕。書中內容從飲食、日常生活、運動鍛煉、心理調適、科學受孕、孕產前檢查等方面詳細介紹備孕知識，釐清備孕誤區，特設“專家診室”以實際病例解答備孕疑惑，為希望孕育健康寶寶的夫妻提供備孕幫助。

備孕，你該知道的都在《好心情備孕》一書裡。 主任醫師姜淑清繫統講解備孕的裡裡外外： 子宮、卵巢維護：注意暖宮，提高受孕力；了解 與孕力相關的內分泌激素。 運動、飲食助精：合理選擇運動方式，提高精子 活力；摒棄弱精生活習慣。 提高受孕概率：了解排卵期，揭秘高概率受孕技 巧，解疑不孕不育。 …… 一讀就懂：拒絕不提煉主題的知識點，摒棄大篇 幅文字，圖文結合，無壓力閱讀。

Part 1 備孕前準備
第一章 孕前身體檢查
一、天使搖籃，媽媽當先
二、遺傳疾病咨詢
三、男性體檢，高效助孕
專家診室
第二章 避開生活中的不利因素
一、備孕期間，理性防輻
二、備孕期間護膚，防化學傷害
三、備孕期間用藥，要防“負效”
四、服裝安全，刻不容緩
五、避免去“危險地帶”
六、避開高齡危害
專家診室
第三章 養護子宮和卵巢，打造高孕力
一、卵巢是生命之源，子宮是生命的搖籃
二、與孕力有關的內分泌激素
三、子宮、卵巢保養法
四、調整生活方式，增加子宮和卵巢活力
五、私處疾病早治療
第四章 增加精子活力
一、精子與受孕過程
二、精子活力是受孕質量的生理密鑰”
三、內外兼修，“精力”充沛
第五章 運動排毒助孕
一、安全助孕，“孕”動率先
二、助孕運動項目面面觀
三、做好助孕練習，提高受孕概率
四、有效的身體部位鍛煉讓懷孕*輕松
五、丈夫參與，其樂無窮
專家診室
第六章 安全健康食物助孕
一、喫對身體健康，喫好“孕”氣*旺
二、健康卵子，喫出來
三、提高精子質量的營養素
四、食補葉酸
五、“孕”氣飲食榜
專家診室
互動：輕松自測孕力

Part 2 備孕進行時
第七章 找準排卵期，輕松懷孕
一、健康卵子是受孕的前提
二、排卵期的確定方法
三、基礎體溫測量法
四、排卵試紙的使用要點
專家診室
第八章 增加受孕概率，迎接天使來臨
一、助孕的同房姿勢
二、同房頻率誤區
三、浪漫氣氛有助成功受孕
四、*佳受孕時間
專家診室
第九章 好心情帶來好“孕”氣
一、調適備孕情緒
二、懷孕前的心理準備
專家診室

Part 3 長期備孕困難
第十章 長期備孕困難原因多
一、長期備孕困難越來越常見
二、不孕不隻是女性的原因
三、夫妻同心協力，共同承擔
專家診室
第十一章 長期備孕困難就醫
一、就醫建議
二、一般就醫流程
三、女性初診及檢查
四、男性初診及檢查
專家診室

Part 4 特別備孕大本營
第十二章 備孕二胎
一、備孕二胎的特別準備
二、備孕時別考量太多寶寶的性別
專家診室
第十三章 30+女性備孕
一、消除心理壓力，30+女性也好孕
二、30+女性備孕，六大孕前檢查不可少
三、30+備孕女性要重視產道健康維護
四、30+女性備孕特別提醒
專家診室

身體內的有害毒素會隨年齡增長而增加，從而影 響到卵子的質量，因此30＋女性備孕時首先要克服的 是年齡對卵子“青春”的影響。為此要保持健康的生 活習慣，盡量減少身體對毒素的吸收。
減少身體毒素對卵子質量的傷害，從健康飲食開 始 ●常喫粗纖維的食物。如芹菜、韭菜、豆芽、竹 筍、白藷等。
粗纖維能夠刺激腸道蠕動，防止便秘，可減少毒 素在體內的沉積。
●不要喫零食。經常喫零食，胃就需要隨時分泌 胃液來消化，會增加腸胃繫統的負擔，影響正餐的食 欲和消化吸收。
特別想喫零食的話，要以天然的水果和堅果為主 。
●適量喫些魚、肉和乳制品。可以增加脂肪，保 證乳房營養供給，使乳房保持豐滿和彈性，以免孕後 乳房下垂。
●補充鈣質。女性從28歲以後身體內的鈣就開始 流失，隨著年齡的增加，流失的速度也隨之加快。為 了滿足胎兒骨骼發育的需要，懷孕後女性會損耗大量 鈣質。咖啡會加速骨質疏松的速度，備孕期間*好戒 掉咖啡。另外，多食含豐富鈣質的食品，以預防孕期 缺鈣和孕後骨質疏松。
●每天喫好早餐。規律且營養的早餐能有效地促 進新陳代謝，保持血管和免疫繫統的年輕。
克服年齡影響，維護卵子活力，要保持健康的生 活方式 大多數30＋女性在工作崗位上承擔著相當大的重 任，因此備孕期間要特別注意平衡好工作和生活。
**，保證作息規律，晚上不熬夜，早睡早起， 保證睡眠充足。
第二，經常站起來走走，長時間坐著不動對骨盆 內的血液循環*為不利。
①多站立、走路。每日累計1～2小時的站立與步 行，既可改善骨盆血液循環，又能防止鈣質流失。
②堅持練習。經常做瑜伽、普拉提等運動，拉伸 韌帶，增加韌帶彈性，恢復身體柔韌性和維持生育能 力。
第三，遠離煙酒。煙、酒對卵子損傷很大，備孕 期間要盡可能避開抽煙、喝酒的環境。
學習孕產知識，備孕*從容 焦躁、憂慮的情緒不利於懷孕，即使懷孕也會影 響胎兒的健康發育，所以從備孕開始就要學習孕產知 識，學會管理情緒，讓自己保持樂觀的心態。
①學習孕產知識。緩解無知而帶來的擔心和恐懼 。
②看育兒書籍、聽講座、聽周圍過來人的經驗之 談。
注意：學習時應購買正規出版社出版的孕育、備 產、育兒類科普讀物，以專業醫師意見為主，勿把網 上論壇七嘴八舌的“指點迷津”當真。
30＋備孕女性都很了不起，需要改變習慣了多年 的生活節奏，克服年齡對身體的影響，並放下辛苦打 拼得來的事業成就。不過想想把一個可愛的寶寶擁在 懷中的感覺，那這一切都是值得的，所以30＋的準媽 媽們，加油吧！ 了解與職場女性有關的生育法律、法規 ●《勞動法》第61條規定：不得安排女職工在懷 孕期間從事**規定的第三級體力勞動強度的勞動和 孕期禁忌從事的勞動；對懷孕7個月以上的女職工， 不得安排其延長工作時間和從事夜班勞動。
●《勞動法》第29條、《勞動合同法》第42條、 《婦女權益保障法》第27條、《女職工勞動保護特別 規定》第5條，都有用人單位不得在孕、產、哺三期 解除或終止女職工的勞動合同及降低工資的規定。如 果用人單位違法強行解除勞動合同，可以申請勞動仲 裁，要求用人單位繼續履行勞動合同至孩子滿周歲之 日，且照常支付工資。
●《女職工勞動保護特別規定》第4條規定：不 得在女職工孕、產、哺三期降低其基本工資，或者解 除勞動合同；懷孕7個月以上（含7個月）的女職工， 一般不得安排其從事夜班勞動，在勞動時間內應安排 一定的休息時間。懷孕的女職工，在勞動時間內進行 產前檢查，應當算作勞動時間。
●《婦女權益保障法》明確規定：任何單位不得 以結婚、懷孕、產假、哺乳等為由，辭退女職工或單 方解除勞動合同。
●《女職工勞動保護特別規定》規定：女職工生 育或者流產的，其工資或者生育津貼以及生育、流產 的醫療費用，所在單位已經參加生育保險的，由生育 保險基金支付，超出的費用由職工個人承擔；未參加 生育保險的，由用人單位支付。
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