女人越活越年輕，首先就要從細節出發。關注細節，利用細節，這樣細節就能成全你，幫助你打造出年輕美麗的人生。
程芳的《越活越年輕的99個細節》內容力求實用，語言質樸，不僅闡述了關乎女人年輕的種種細節，還為大家提供了許多貼心小建議，糾正了許多女人錯誤的養生及美客觀念，實踐性、指導性很強。

程芳的《越活越年輕的99個細節》作者從女人的喫、喝、玩、樂，到美 容化妝、工作休閑以及心理調適等方面著手，共分9章，介紹了關乎女人年 輕的99個細節，並就每個細節橫向、縱向延伸出若干小細節，從而形成一張 無形巨大的網，將關乎年輕的問題一網打盡。 《越活越年輕的99個細節》內容力求實用，語言質樸，不僅闡述了關乎 女人年輕的種種細節，還為大家提供了許多貼心小建議，糾正了許多女人錯 誤的養生及美客觀念，實踐性、指導性很強。

Part 1 會“喫”，纔能體健形美
細節1 清晨醒來的營養早餐
細節2 尋找粗糧
細節3 喫飯不可過飽
細節4 維生素與女人之美
細節5 素食應該怎麼喫
細節6 白領午餐別對付
細節7 零食也能喫出健康來
細節8 美容養顏怎麼喫
細節9 聰明女人會煲湯
細節10 女人防病要會喫
細節11 節食減肥不可過度
Part 2 會“喝”，纔能水嫩剔透
細節12 *好的飲料是白開水
細節13 飲用純淨水與礦泉水應適量
細節14 清晨**杯美容水
細節15 控制碳酸飲料的攝入
細節16 適量喝些蘇打水
細節17 DIY健康蔬果汁
細節18 牛奶應該怎麼喝
細節19 酸奶，讓女人年輕十歲
細節20 女人的美麗茶道
細節21 美味的咖啡怎麼喝
細節22 這樣喝酒*健康
Part 3 會“睡”，纔能容光煥發
細節23 睡眠是*好的“補藥”
細節24 好睡眠在於質量
細節25 嗜睡其實是“失睡”
細節26 打造你的**睡眠
細節27 睡前要給身體減負
細節28 美容美顏覺應該怎麼睡
細節29 打小盹也有大講究
細節30 失眠，黑暗中的殺手
細節31 早醒，也是失眠
細節32 夜半抽筋，驚醒夢中人
細節33 午睡與健康
Part 4 排“毒”，纔能通透清爽
細節34 便秘，女人美麗的大敵
細節35 運動是*好的排毒方式
細節36 憋尿是大忌
細節37 出一場酣暢淋漓的大汗
細節38 綠色蘑食有助排毒
細節39 溫和排毒的花草茶
細節40 **五髒排毒法
細節41 沐浴按摩也排毒
細節42 香薰排毒DIY
細節43 謹慎使用排毒藥品
細節44 排毒養顏要順其自然
Part 5 養“陰”，纔能柔情萬種
細節45 保持腰腹部溫熱
細節46 越是私密處，越需要透氣
細節47 做好私密處的清潔工作
細節48 養成自我體檢的好習慣
細節49 女性經期的保養細節
細節50 性生活要適度
細節51 私密處保健，別忘了你的“他”
細節52 給你的私密處美美“容”
細節53 陰道松弛不必憂
細節54 “細菌**”衛生巾
細節55 內褲的選擇與清洗
Part 6 會“玩”，纔能活力無限
細節56 逛街購物，女人*愛
細節57 謹防K歌狂歡綜合征
細節58 拒***“耗油站”
細節59 旅遊，幫你緩解心理疲勞
細節60 合理健身讓你活力四射
細節61 瑜伽，放松身心的好幫手
細節62 健身美體普拉提
細節63 跳舞，**又健美的運動方式
細節64 遊泳，讓你*美*健康
細節65 女性常見的健身誤區
細節66 隨時隨地可健身
Part 7 會“美”，纔能楚楚動人
細節67 臉，越洗越年
細節68 洗臉水裡別盲目加“料”
細節69 補水保濕遠離細紋
細節70 控油也有大講究
細節71 肌膚白皙讓你*年輕
細節72 濃淡相宜化底妝
細節73 教你化迷人眼妝
細節74 打造美唇**
細節75 別帶著殘妝上床睡覺
細節76 學會護理你的周身肌膚
細節77 打造動感飄逸的秀發
Part 8 會“忙”，纔能獨立瀟灑
細節78 養成良好的工作習慣
細節79 努力愛上你的工作
細節80 職場人際要謹慎
細節81 辦公室戀情，不要也罷
細節82 如何避免職場性騷擾
細節83 白領職場需減壓
細節84 公私分明，把工作關在家門外
細節85 享受下班後的幸福時光
細節86 正確使用電腦
細節87 警惕辦公室裡的健康殺手
細節88 謹防白領職業病
Part 9 會“笑”，纔能永遠年輕
細節89 快樂來自於一顆平靜的心
細節90 學會在浪漫中尋找快樂
細節91 尋找快樂要主動
細節92 放下包袱一身輕
細節93 慪氣、發睥氣，是在懲罰自己
細節94 給予比接受*讓你快樂
細節95 學會安慰自己
細節96 讓你*加快樂的小細節
細節97 親近書籍，慰藉心靈
細節98 警惕身邊的心理疾病
細節99 快樂的心永遠年輕

粗糧，一般指大米和精白面粉以外的糧食，生活中比較常見的有玉米、 高梁、小米等。另外，紫米、燕麥、荞麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、 青豆、赤豆、綠豆以及紅藷、山藥、馬鈴藷等也屬於粗糧。
如今，人們已經越來越青睞食用粗糧，因為粗糧含有豐富的不可溶性纖 維素，有利於保障消化繫統正常運轉。適當食用粗糧，還可降低血液中低密 度膽固醇和三酰甘油的濃度，增加食物在胃裡的停留時間，延遲飯後葡萄糖 吸收的速度，減少高血壓、糖尿病、肥胖癥等疾病的發生。所以，平日裡多 喫些粗糧是十分科學有益的。
粗糧雖然營養科學，但是我們必須承認，粗糧喫起來總不像細糧那樣可 口，口感也較差。尤其對於女孩子來說，往往*喜歡口感細膩的細糧。但為 了健康，我們必須適當攝取粗糧，這時就應該考慮粗糧細做。
粗糧細做其實並不復雜。比如玉米，我們可以買研磨好的玉米面，加入 少量雞蛋或奶粉，這樣做成的窩頭不僅口感好，而且十分柔軟易消化。另外 ，在烹飪粗糧之前可以提前浸泡，根據原料不同，浸泡時間也不同。在烹飪 粗糧的過程中，浸泡的作用是很大的，不僅可以縮短烹飪時間，而且做成的 粗糧食品口感*好，也容易吸收和消化。
粗糧雖然營養豐富，但在喫粗糧時不可操之過急，要循序漸進。假若你 從未喫過粗糧，為了幫助腸道適應粗糧，一定要由少到多慢慢添加。倘若突 然增加或減少粗糧的攝入量，會引起胃腸道反應。另外，在攝取粗糧時，可 以把粗、細糧搭配起來一同食用，這不僅可以增強口感，營養價值也比單喫 任何一種食物要高。平時，你在食用大米、精白面粉做的主食之外，每天* 好能保證喫一份100克藷類或一份100克粗雜糧制作的食品。尤其對於想要減 肥的女孩子來說，晚餐喫紅藷、芋頭、馬鈴藷等藷類食物能降低旺盛的食欲 ，並能提供較多的B族維生素，保證你皮膚健康紅潤哦I需要注意的是，粗糧 中的纖維素需要有充足的水分做後盾，纔能保障腸道的正常工作。
粗糧雖然營養，但我們在食用時，也要把握好量。過多攝入粗糧會使胃 腸道“不堪重負”，因為大量不溶性膳食纖維會加重胃排空延遲，可能造成 腹脹、早飽、消化不良等。特別是一些有胃腸道疾病的女性，或者胃腸功能 較弱者，在過多攝入粗糧後，一般會出現上腹不適、噯氣、肚脹、食欲降低 等癥狀。所以，要想喫粗糧喫出健康來，要把每天粗糧的攝取量控制在50～ 100克。如果每天攝入纖維紊超過50克，並且長期食用，會降低人體的免疫 能力。因此，在粗糧品種的選擇上，越多越好，不要單一固定的隻食用某一 種粗糧。
在諸多粗糧品種中，薏米和燕麥是十分適合女性食用的。其中，薏米含 有大量的B族維生素，不僅能夠讓皮膚光滑美白，還能起到抗子宮癌的作用 。可以說，薏米是一種**好的滋補品，愛美的女性不可錯過。需要注意的 是，薏米性微寒，所以並不適合煮粥或者單喫。在食用薏米時，*好將它與 溫補食物一起煲湯，如把雞腿、番茄與薏米一起燉煮，不但容易消化，而且 能起到**好的滋補效果。不過，薏米不易消化，不要過度食用。
燕麥是**值得女性青睞的粗糧。燕麥中含有多種酶，不但能延緩人體 細胞的衰老，還能美容養顏。而且，燕麥中豐富的可溶性纖維可促使膽酸排 出體外，並能夠吸收大量水分，給人一種飽腹感。所以，女性經常食用燕麥 ，減肥瘦身的效果也很好。
《黃帝內經》主張：“飲食有節。”早在兩三千年前，古人就已經發現 節制飲食可以抗衰老、延壽命，經常飽食則使人早衰，對人體有害。
不過，在生活中要做到“飲食有節”還真不是件容易的事。當那麼多美 味擺在眼前，怎麼也得喫飽纔能心滿意足，否則會覺得委屈了自己。實際上 ，你要是真的讓自己喫得過飽，那纔是讓自己受委屈呢！ 經常飲食過飽，會使消化繫統長期負荷過重，導致內髒器官過早衰老， 隨之而來的是免疫功能下降。過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積，使你變得 肥胖，這是很多女性都害怕的局面。
*為嚴重的是，長期飽食，還會導致大腦早衰。因為飽食後，胃腸道循 環血容量增加，造成大腦血液供應相對不足，使腦細胞正常生理代謝受到影 響。所以，平時我們喫飯不可過飽，這纔是真正愛護自己的表現。P5-7