劉完素；張從正；李東垣；朱丹溪；忽思慧；**飛；冷謙；萬全；李時珍；徐春甫；龔廷賢；袁黃；陳實功；張景嶽；高濂；龔居中；傅青主……《古代名家這樣養生》(作者彭錦、胡鏡清)以人物為綱，在簡要地描述了他們的生平和成就之後，詳細地介紹了他們在養生方面各具特色的觀點和經驗。

《古代名家這樣養生》(作者彭錦、胡鏡清)著眼 於梳理中醫養生的淵源，立足於“推陳出新，古為今 用”的編寫思想，以時代為序，上溯漢晉，下至明清 ，荟萃了38位古代著名醫學家、養生家的養生經驗。 《古代名家這樣養生》以人物為綱，在簡要地描述了 他們的生平和成就之後，詳細地介紹了他們在養生方 面各具特色的觀點和經驗，分設有“養生思想”、“ 養生實踐”和“原文選粹”三個部分：“養生思想” 部分總結、闡述了養生家對養生主要的見解和觀點； “養生實踐”部分側重說明了他們最具代表性而又簡 便易行的養生方法和經驗；“原文選粹”部分則從其 著作中精心選取原汁原味的養生智慧和真知灼見。細 細品味這些精華，讓人回味深思，令人受用無窮。

華佗
張仲景
嵇康
葛洪
陶弘景
巢元方
楊上善
孫思邈
孟詵
王冰
丹波康賴
瀋括
蘇軾
陳直
劉完素
張從正
李東垣
朱丹溪
忽思慧
**飛
冷謙
萬全
李時珍
徐春甫
龔廷賢
袁黃
陳實功
張景嶽
高濂
龔居中
傅青主
汪昂
尤乘
何炫
葉天士
徐大椿
曹庭棟
石成金

虎善於抓撲和縱跳，練習時要求神發於目，威生 於爪，既要 剛勁有力，又要剛中有柔。常練虎戲對人體任、督二 脈具有調節 作用，能添精益髓，壯腰健腎，強筋壯骨，使人精力 旺盛。
鹿戲：接虎戲四肢著地勢，吸氣，頭頸向左轉， 雙目向右側 後視，當左轉至極後稍停，呼氣，頭頸回轉，當轉至 朝地時再吸 氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2 次，*後 回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左 腿，抬右腿 如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。
鹿性溫和，身敏捷，善奔跑，喜伸頸遠望，好左 顧右盼。練 習鹿戲時，練習者應當空握三四指，模仿鹿角，兩眼 直視並隨兩 角轉動的方向而轉視，意念活動放松，姿勢舒展，上 下肢協調配 合。鹿戲具有易筋強力的功能，可以疏通經絡、活動 關節，尤其 對下肢筋骨關節具有良好的鍛煉效果。可防治腰腿關 節疼痛，增 強體力，久練可輕身延年。
熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床面，兩 手抱膝下， 頭頸用力向上，使肩背離開床面，略停，先以左肩側 滾落床面， 當左肩一觸床面立即復頭頸用力向上，肩離床面，略 停後再以右 肩側滾落，復起。如此左右交替各7次，然後起身， 兩腳著床面 成蹲式，兩手分按同側腳旁，接著如熊行走般，抬左 腳和右手掌 離床面。當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌 。如此左右 交替，身軀亦隨之左右擺動片刻而止。
熊性剛強勇猛，體壯有力，善用上肢推物和攀登 ，適宜於上 虛下實，頭重腳輕者的保健，練習時模仿熊步時的左 右晃動，前 推和攀登時，要發出內勁，注意動中求靜。熊戲能增 強體魄，增 強內髒器官功能，具有健脾益胃，疏肝利膽，清虛火 ，助睡眠的 功效。
猿戲：擇一牢固橫竿，略高於自身，練習時先站 立竿下，手 指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩腳 懸空，做引 體向上7次。然後先以左腳背勾住橫竿，放下雙手， 頭身隨之向 下倒懸，略停後換右腳如法勾竿倒懸。如此左右交替 各7次。
猿性靈巧敏捷，練習時模仿其輕松活潑的神態，兩 眼隨敏捷 前進和後退躲閃的步態，左右顧盼有神。練習猿戲可 舒筋活絡， 理氣調肝，調暢氣機。
鳥戲：自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉 ，揚起眉 毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀。呼氣時，左腿回落 地面，兩臂 回落腿側。接著蹺右腿如法操作。如此左右交替各7 次，然後坐 下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停後兩手 換抱左膝下 如法操作，如此左右交替地練習7次。*後，兩臂如 鳥理翅般伸 縮各7次。
鳥性輕盈，練習時應頭、頸、軀干、下肢隨動作 而協調呼 應。伸展時，上肢動作幅度要大，上肢各關節要柔韌 有力而有節 奏，回落時，單腿保持平衡，腿盡量後伸，提起腳的 腳底要與頭 部相對。練習鳥戲可活動頸部和鍛煉平衡能力，防治 肩頸綜合 征，促進氣血運行。
(3)練習五禽戲的注意事項： ①練習五禽戲時可以單練一禽之戲，也可根據情 況選練兩三 種，視身體情況掌握鍛煉的強度和頻率。
②鍛煉時，首先要擺好姿勢，每一姿態都要盡量 模仿逼真。
③開始練習時，呼吸要輕柔、緩慢、勻細，隨著 動作逐漸加 強呼吸，通過促使腹膈肌的起伏運動，牽動內髒蠕動 ，從而使內 髒得到鍛煉。
④初練者宜用鼻吸口呼，不要張口喘息，鍛煉一 段時間後， 可逐漸用意念支配腹式呼吸。練功前先微微意想腹部 的丹田部 位，使思想集中，排除雜念，心靜神凝。P6-7