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　21天密集鍛煉，讓你有針對性的瘦成一道光！


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　6步驟瘦身視頻

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　小伙伴們再也不必為光盤煩惱了。

【本書特點】 　跟著鄭多燕跳多半個小時太累了？ 　有時肌肉還越來越粗壯？該減的地方沒有減，不該減的地方卻在縮水？ 　D-21計劃，用21天解決局部瘦身。鄭多燕唯一一次為中國讀者定制視頻！ 　沒時間？——隻選最有用的！ 　10段塑形精華視頻，利用碎片時間，手機、電視、or電腦，掃碼即可隨時隨地看 　不節食？——怎麼喫都能瘦！ 　從未公開的完美體態瘦身飲食10 誡，科學瘦，健康美 　喜歡喫？——選對食材，可以放心喫！ 　鄭氏女王特效私房食材，完美降低內髒脂肪、清除宿便 　【本書亮點】 　更簡單：連環畫式2-4格動作，翻開書就能做 　更輕松：10段精華視頻，用碎片時間，練就尖挺胸形+誘惑美背 　更有效：針對不同肌肉和具體部位，逐個擊破，完美到局部 　更安全：“OK”與“NG”一目了然，不會拉傷也不會痛 　側面看沒有曲線； 　正面看腰、肚子、屁股沒有分隔線； 　運動太累受不了； 　忍饑挨餓節食總反彈…… 　有沒有一個方法，讓我好喫好喝擁有迷人小蠻腰和性感馬甲線？ 　《塑身女王鄭多燕D-21局部瘦身 性感小蠻腰&迷人馬甲線》專為緊致腰腹而做！ 　全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，35個分解動作，針對腰部、腹部、側面曲線專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有“OK”“NG”的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地完美局部。每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配合完美局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。本書還有針對內髒脂肪、宿便提供的食材及女王瘦身秘訣，簡單的方法原來就在身邊。

自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法

　本書使用說明

　**小蠻腰&迷人馬甲線**體態瘦身操

　CHAPTER A 抬腿&扭轉 打垮腹部贅肉

　　A1 抬腿運動，緊致下腹

　　A2 抬高骨盆，直擊小肚腩

　　A3 上身微抬起，對抗遊泳圈

　　A4 兩腿交叉抬高上半身運動

　　A5 上半身側轉，側腰緊實曲線美

　　A6 小蠻腰**步——高蹬腿

　　A7 扭扭腰輕松瘦

　CHAPTER B 收縮&松弛 燃燒脂肪

　　B1 坐姿後仰，激發核心肌肉群

　　B2 腿部拉筋操，曲線秀出來

　　B3 單腿抬高起身，保持住是關鍵

　　B4 船形運動，松弛間擺脫松垮

　　B5 單腿抬高上半身側轉運動

　　B6 仰躺側轉，肚肚贅肉一網打盡

　CHAPTER C 難度UP 集中訓練腹部肌群

　　C1 坐姿側轉，骨盆穩住事半功倍

　　C2 單邊抬腿側轉，馬甲線附贈纖長腿

　　C3 雙腿抬高側轉，坐著雕塑全身

　　C4 雙腿並攏側轉骨盆，美肩瘦腰健骨盆

　　C5 跪姿推移骨盆，翹臀美腰腹

　CHAPTER D 堅持 瓶頸期後就是勝利

　　D1 伸展側腰運動，效果取決於手臂

　　D2 手臂前後伸直側轉上半身運動

　　D3 雙臂伸直側轉，腹部緊實有彈性

　CHAPTER E 抬腿&鞏固 變身小腰女

　　E1 側躺抬腿，纖腿、瘦腰、美臂三不誤

　　E2 抬腿運動，收腹、呼吸至關重要

　　E3 腿部彎舉側轉，鞏固加強不反彈

　CHAPTER F 站資&側轉 **腰腹

　　F1 上半身側轉，挺直脊背

　　F2 伸腿側腰拉筋，超**體態進行時

　　F3 屈膝側腰，伸展是緊致**步

　　F4 屈膝伸展側腰，腰部贅肉不留痕

　　F5 兩腿交叉伸展側腰，緊致腰腹

　　F6 伸展側腰抬腿運動

　　F7 回轉骨盆運動，馬甲線就此擁有

　　F8 兩腿交叉側轉1，優美舞姿燃燒全身

　　F9 兩腿交叉側轉2，雙S 曲線**擁有

　　F10 兩腿交叉側轉3，轉出美背

　　F11 兩腿交叉側傾，優雅收場塑全身

　10 個曲線運動挑戰小蠻腰&馬甲線

　10 個局部運動強化腹部

　降低內髒脂肪與清除宿便的**私房食材

　“ MOMCHANG”料理幫你找回平坦小腹和小蠻腰

　不用挨餓的**體態瘦身飲食10 誡

　自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
**小蠻腰&迷人馬甲線**體態瘦身操
CHAPTER A 抬腿&扭轉 打垮腹部贅肉
A1 抬腿運動，緊致下腹
A2 抬高骨盆，直擊小肚腩
A3 上身微抬起，對抗遊泳圈
A4 兩腿交叉抬高上半身運動
A5 上半身側轉，側腰緊實曲線美
A6 小蠻腰**步——高蹬腿
A7 扭扭腰輕松瘦
CHAPTER B 收縮&松弛 燃燒脂肪
B1 坐姿後仰，激發核心肌肉群
B2 腿部拉筋操，曲線秀出來
B3 單腿抬高起身，保持住是關鍵
B4 船形運動，松弛間擺脫松垮
B5 單腿抬高上半身側轉運動
B6 仰躺側轉，肚肚贅肉一網打盡
CHAPTER C 難度UP 集中訓練腹部肌群
C1 坐姿側轉，骨盆穩住事半功倍
C2 單邊抬腿側轉，馬甲線附贈纖長腿
C3 雙腿抬高側轉，坐著雕塑全身
C4 雙腿並攏側轉骨盆，美肩瘦腰健骨盆
C5 跪姿推移骨盆，翹臀美腰腹
CHAPTER D 堅持 瓶頸期後就是勝利
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D2 手臂前後伸直側轉上半身運動
D3 雙臂伸直側轉，腹部緊實有彈性
CHAPTER E 抬腿&鞏固 變身小腰女
E1 側躺抬腿，纖腿、瘦腰、美臂三不誤
E2 抬腿運動，收腹、呼吸至關重要
CHAPTER F 站資&側轉 **腰腹
E3 腿部彎舉側轉，鞏固加強不反彈
F1 上半身側轉，挺直脊背
F2 伸腿側腰拉筋，超**體態進行時
F3 屈膝側腰，伸展是緊致**步
F4 屈膝伸展側腰，腰部贅肉不留痕
F5 兩腿交叉伸展側腰，緊致腰腹
F6 伸展側腰抬腿運動
F7 回轉骨盆運動，馬甲線就此擁有
F8 兩腿交叉側轉1，優美舞姿燃燒全身
F9 兩腿交叉側轉2，雙S 曲線**擁有
F10 兩腿交叉側轉3，轉出美背
F11 兩腿交叉側傾，優雅收場塑全身
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*不失敗的瘦身行事歷
破除下半身難瘦魔咒的傳言 VS 科學實證
超**體態瘦身操真人實證 Before & After
21 天密集鍛煉瘦身計劃
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