雅各布·泰特鮑姆、比爾·戈特利布編著的《擊退萬病》在結合了大量的科研結果和臨床經驗的基礎上，將現代人常見的健康問題歸結為9種簡單的病因，並向苦苦找尋解決方案的患者和醫者提供有別於傳統醫療方法且廉價、方便、有效的治療建議。
將傳統醫學和替代醫學相結合的專家——泰特鮑姆博士(**作者)解釋說：這9種病因都是可以避免的。**擺脫這9種病因對健康的影響，是保證身體長期健康的關鍵。本書從這9種病因入手，針對其導致的50個健康問題，涵蓋了粉刺、食物過敏、糖尿病乃至癌癥等，向讀者提供了有效、安全、簡單的補救措施。
同時，讀者還可以從書中找到以下問題的答案：如何獲得完整的夜間睡眠的方法，並由此而有效對抗心髒病、糖尿病、抑郁癥、胃灼熱、體重增加、慢性疼痛；如何增加日常鍛煉，從而在防止腰圍暴增的同時治療阿爾茨海默病、纖維肌痛、失眠、腦卒中；為什麼通過藥物來改善健康狀況的做法，其實是讓我們疾病纏身的罪魁禍首……
本書是一本友好的健康指南，可以提供個人健康護理方面的幫助，也可以使讀者遠離醫院、藥物和嚴重的健康問題。

本書為愛因斯坦生物學獎獲得者、互補醫療保健 領域的創新領導者和營養專家聯合撰寫，他們在營養 、運動、醫藥、心理方面有深入的研究並擁有數以萬 計的成功治療案例。雅各布·泰特鮑姆、比爾·戈特 利布編著的《擊退萬病》《擊退萬病》以獨特的視角 介紹了各種常見病的療法，涵蓋用藥、心理、生活方 式的調整及包括中醫針灸在內的自然療法。 本書的第一和第二章從營養、睡眠、運動、心理 、用藥、內分泌、消化、排毒和慢性炎癥共9個方面 詳細介紹各類常見疾病發病的根本原因，並提供50餘 種常見病的獨特解決方案。通過本書，作者旨在為大 家提供廉價、方便、有效的治療建議。 在第三章中，作者提供了一個28天改變體質的計 劃。如法炮制，大家可以以很快的速度擺脫亞健康狀 態。 書中無論是理論的闡述還是療法的給出，大部分 有別於傳統醫療方法，有些甚至是顛覆性的。由於每 一種意見的給出都足建立在醫學研究結果和臨床經驗 的基礎之上，所以在出版後得到了讀者和醫師的廣泛 認可。

**部分 真實的病因
真實的病因1 營養不良
分流理論
抗氧化劑維生素
B族維生素
維生素D
維生素K
礦物質
氨基酸
ω-3必需脂肪酸
你的“一站式”營養補充劑
別忘了健康飲食
真實的病因2 睡眠不佳
我們忘記了的風險因素
睡眠不佳，健康不佳
真實的病因3 缺乏運動
為什麼鍛煉有這些作用
鍛煉的意志力的秘密
享受你的運動(否則你做不到經常運動)
計步器：一步一步邁向健康
真實的病因4 幸福缺失
毫無抗拒地感受你所有的感覺
無指責生活方式
專注於美好感覺
真實的病因5 處方藥濫用
自然療法的不同之處
合理使用藥品
他汀類藥物：低膽固醇，高不良反應
保護自己
胃灼熱藥物：你是否對抗酸藥上癮
抗抑郁藥物：關於療效的悲哀事實
非甾體抗炎藥物：很傷胃的不良反應
抗生素：使用抗生素越多，病菌越多
骨質疏松癥藥物：建造還是拆毀骨骼
真實的病因6 內分泌失調
了解你的內分泌繫統
數百萬漏診的甲狀腺功能減退癥
腎上腺倦怠：壓力導致的疾病
睪酮偏低
雌激素和孕激素偏低
真實的病因7 消化不良
消化道疾病
為什麼你的消化繫統不起作用
消化不良，健康不佳
解決方案出奇的簡單
排毒面面觀
真實的病因8 細胞毒性
有毒的2l世紀
喝足夠的水
加快食物轉運時間
真實的病因9 慢性炎癥
什麼是炎癥
抗炎飲食
嘿!炎癥，降降火吧
急性和慢性炎癥的便捷療法
第二部分 真正的良方
痤瘡、濕疹、銀屑病及其他皮膚疾病
腎上腺衰竭
阿爾茨海默病
焦慮癥
關節炎
哮喘
背痛
癌癥
念珠菌過度生長
腕管綜合征
慢性疲勞綜合征和纖維肌痛
感冒和流感
抑郁癥
糖尿病
勃起功能障礙
疲勞
食物過敏
青光眼
花粉熱及其他空氣引起的過敏
頭痛
心髒病
胃灼熱和消化不良
甲狀腺功能減退癥
炎性腸道疾病
失眠和其他睡眠障礙
腸易激綜合征(結腸痙攣)
腎結石
黃斑變性
男性*年期(睪酮缺乏癥)
*年期問題
神經痛(周圍神經病變)
夜間腿痙攣
骨質疏松癥
經前綜合征
前列腺問題
帶狀皰疹
鼻竇炎
尿失禁
陰道炎
第三部分 28天改變體質計劃
**周 改善營養
**天：喫本地出產的新鮮全食物
第2天：服用維生素／礦物質補充劑
第3天：用漿果扮靚你的早餐
第4天：宣布**為無糖日
第5天：*換機(魚)油
第6天：喝水保健康
第7天：喫點兒堅果做零食
第2周 多多活動
第8天：預先計劃，走出門去
第9天：佩帶計步器
**0天：赤腳漫步
**1天：強化你的肌肉
**2天：多燒一些熱量——**
**3天：瑜伽拉伸
**4天：讓別人活動你的肌肉——做一次按摩
第3周 睡個好覺
**5天：弄清楚你需要睡多久
**6天：找時間睡覺
**7天：做好睡眠衛生
**8天：糾正內分泌失調
**9天：重設你的生物鐘
第20天：服用草藥制劑
第21天：跟睡眠障礙說晚安
第4周 讓生活中多點兒正能量
第22天：積極地開始新的**
第23天：調整你的待辦事項清單
第24天：感受你的感覺
第25天：找點兒時間放松
第26天：釋放舊創傷
第27天：跟著感覺走
第28天：忘記你所有的計劃，給自己放**假
附錄
常見疾病病名索引

睡眠不佳 讓我們登上一臺時光機器，穿越到大約一個世紀 以前的1900年。威廉·麥金利再次當選美國總統，美 國的貨幣被綁定了金本位制，禁酒運動的先驅者嘉麗 ，內欣正在用她的短柄小斧頭砸爛酒吧。不過，在這 一繫列興奮刺激的事件中，美國的7000萬人口，還是 睡得很甜——每晚睡9小時。
是的，不管你信或不信，在20世紀初那沒有電視 、沒有網絡的日子裡，美國人實實在在地每天睡9小 時。現在，讓我們重新登上時光機器，回到2l世紀的 現實中來。美國人口增加了，現在有3億人，但是美 國人閉上眼睛的時間已經下降到了平均每晚不足6.5 小時，隻有28％的人能夠睡足每天8小時或以上，每 天9小時睡眠被認為是不正常的。事實上，20％的人 每天睡眠不足6小時，數以千萬計的人，會在白天來 一段短暫的“點頭之旅”(“點頭之旅”指的是人們 在**睡眠缺乏的狀態下，不由自主地短暫陷入睡眠 狀態，持續時間往往隻是短短的數秒，就像打盹兒時 點了一下頭一樣——譯者注)。
據估計，大約有4500萬美國人符合慢性失眠癥的 官方醫學定義：持續超過1個月，每個月至少有3次難 以入睡或者睡眠質量差，或醒得太早。另外有60007J 人有同樣的癥狀但頻率較低，同時，還有其他很多種 類型的睡眠障礙，比如呼吸暫停綜合征和不寧腿綜合 征，也在毀掉一個良好的夜間睡眠。
隨著我們的經濟陷入困境，這些問題越來越嚴重 ：根據美國**睡眠基金會的*近一項報告，l／3的 美國人因為財務狀況而失眠。同一項調查還發現，1 ／3的夫妻因為伴侶的睡眠問題，比如打鼾而關繫不 和。 回顧一下我們的穿越旅行：超過7000萬美國人睡 眠紊亂，超過2億人每晚睡眠不足8小時，這意味著你 自己十有八九是要麼被失眠困擾，要麼正在把睡眠時 間壓縮到*低。我們忘記了的風險因素 嗯，美國人是時候認清這個鮮為人知的事實了： 糟糕的睡眠，是疾病的一個真實病因，也是疲勞、頭 腦不清、持續的疼痛以及其他很多不能稱之為“疾病 ”但很麻煩的問題的原因，良好的睡眠是祛病的一個 真正良方。
如同你即將讀到的，科學研究不斷地證明，睡眠 不足，跟飲食中過量的糖和從不運動一樣，是疾病的 風險因素之一。對大多數人來說，每晚6～7小時的睡 眠，不能給身體足夠的修復和再生時間。同時，白天 的日常勞作，讓身體的每一個部位都已經因磨損而需 要定期的休息，比如你忙碌的大腦、你忠實的心髒肌 肉、你勤奮的消化道以及其他所有的器官、繫統和組 織，身體每一個部位都會因為你的睡眠不足而逐漸衰 弱。
不僅你的身體因為睡眠不足而受罪，你的銀行賬 戶也會開始受罪。研究人員發現，失眠病人比沒有失 眠的病人每年的保健費用多3倍。在另一項研究中， 研究人員調查了397人的“與健康相關的生活質量” ，他們發現那些有“嚴重睡眠障礙”的人有6倍的可 能出現測試數值偏低。美國聯合專業睡眠協會還做過 一項長達14年的研究，發現失眠和較短的睡眠時間( 每晚少於6小時)的男性，比正常睡眠的男性，死亡率 上升5倍。
慢性疲勞綜合征和纖維肌痛綜合征是一對雙胞胎 疾病，長期嚴重的失眠是這兩種病都有的一個癥狀， 在我為這兩種病患者寫的書《從疲勞不堪到活力十足 》中，我把睡眠稱為“痊愈的基礎”。對於雖然沒有 這兩種病，但同樣睡眠不足的、億萬人來說，也是如 此。
不幸的是，大多數人，包括醫學專家們，不認為 睡眠短或者失眠會引起疾病或導致健康問題惡化。“ 許多人認為，將睡眠時間縮短到*低耐受水平是有效 而且無害的。”這是芝加哥大學的研究者們在一份科 學報告中的說法。或許，我們都應該去讀讀這些醫學 文字以幫助我們入睡！ 隻有l／3睡眠有障礙者跟醫生討論他們的問題， 隻有7％的慢性失眠癥患者接受治療，其中大多數失 眠癥患者隻不過是被給予有安眠作用的處方藥。在美 國，每年要開出數量驚人的2400萬份安眠藥處方。然 而，馬薩諸塞大學醫學院睡眠障礙中心的失眠癥專家 、《跟失眠說晚安》一書的作者格雷格，雅各布博士 認為，安眠藥隻不過是～個短期的手段，不能治療造 成失眠的病因，反而讓睡眠治療惡化，甚至有危險的 不良反應。
一項調查顯示，38％服用安眠藥的人，連續服藥 的時間超過建議的2個星期的期限(這些藥的目的是做 短期的治療，而不是長期的解決方案)，63％的人經 歷過不良反應，包括第二天的思維模糊和不良駕駛表 現(睡眠專家們稱之為“次日鎮靜”)、停藥後失眠惡 化(反彈)、令人毛骨悚然的“催眠夢遊癥”，後者包 括夢遊、睡眠中飲食，甚至睡眠駕駛、精神病(幻覺 和妄想)、嚴重的過敏反應，甚至高死亡率等。
研究者們分析了來自超過100萬人的數據，發現 那些每月服用30粒以上安眠藥的人，死亡率是不使用 安眠藥者的3倍，每月服用1～29粒安眠藥的人死亡率 比不服藥的人高50％～80％。這項研究隻是證實安眠 藥是與*高的死亡率(尤其是癌癥死亡率)相關的15項 研究中的一個。加利福尼亞大學聖地亞哥分校和斯克 利普斯睡眠中心診所的醫生們，在《睡眠研究雜志》 上發表論文說，他們注意到美國食品藥品監督管理局 的數據，4種新安眠藥(扎來普隆、右佐匹克隆、唑吡 坦和雷美替胺)，在動物實驗中引起了腎髒、甲狀腺 和睪丸癌。他們的結論是：“新的安眠藥可能增加患 癌癥的風險。”P35-37