《中國居民膳食指南》建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動，每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。
走出健康走掉疾病，健身專家趙之心，歷經2年完成，書中通過對與行走相關的時間、速度、姿態、年齡、疾病等因素的綜合分析，提出了許多讓人耳目一新的觀點和建議，不僅豐富了行走活動的內涵，而且也擴展了行走活動的外延。走向健康和快樂，走掉疾病和煩惱。

趙之心先生是“行者基金”的積極倡導者和踐行者，近年來，更是把 行走和醫學保健結合起來，進行了非常有益的研究和探索，本書的出版就 是一項重要成果。書中通過對與行走相關的時間、速度、姿態、年齡、疾 病等因素的綜合分析，提出了許多讓人耳目一新的觀點和建議，不僅豐富 了行走活動的內涵，而且也擴展了行走活動的外延，把行走活動提到了醫 學保健的新高度，對於現代人具有重要的啟發和參考價值。

第一章 朋友們，一起來行走
一、我們為什麼要走？
二、我們生命中的兩個重要過程：平衡調節和衰退
三、走，什麼時候都不晚！
四、正確的走路姿勢很重要
五、腳的結構的生活適應性及意義
六、不正常的行走對健康的損傷
七、用力走好每一步
第二章 行走，健康的一道有效防線
一、神經繫統也要通過走來鍛煉
二、預防心髒病的*簡單方法是從走做起
三、走路，血管的自然按摩師
四、高血壓及動脈硬化的行走效應
五、飯後百步走，遠離糖尿病
六、走出好骨質
七、把頭痛走掉
八、失眠了？走步吧！
第三章 讓我們走好每一步
一、正確的行走姿勢是行走鍛煉的關鍵
二、從春天走到鼕天
三、走的距離也很重要
四、掌握行走的速度
第四章 行走方法不同，效果各異
一、*休閑的走——散步
二、有氧健身走
三、功能性行走
四、特殊的走
五、持杆行走
第五章 如何選擇適合自己的行走方式
一、年齡不同，行走方式不同
二、進行一次體質測試
三、了解自己的生活習慣
第六章 走出健康，告別疾病
一、代謝性疾病的行走鍛煉
二、心血管疾病的行走鍛煉
三、呼吸繫統疾病的走路方式
四、骨關節病的行走鍛煉
五、神經繫統疾病的行走鍛煉
六、亞健康狀態的走路鍛煉
附錄

第一章 朋友們，一起來行走 中國營養學會編著的《中國居民膳食指南》(2007)明確指出：“運動 不僅有助於保持健康體重，還能夠降低患高血壓、中風、冠心病、2型糖尿 病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏松等慢性疾病的風險……建議成年人每天進 行累計相當於步行6000步以上的身體活動，如身體條件允許，*好進行30 分鐘中等強度的運動。” 怎樣纔能把這日行6000步的效果發揮到*大呢？這是我們面臨的問題 …… 一、我們為什麼要走？ 為什麼要走好6000步，這個話題要從現代社會的進步來看。現在人們 出門的代步工具太多了，比如說老百姓*喜歡的自行車，它實際上是代步 工具，人們騎車是為了省力和提高速度。高的居民樓中，走樓梯被乘電梯 代替，商場裡有滾梯和電梯，機場有平移式電梯，出門有代步工具汽車… …這樣一來，人們行走的總量銳減，現在的慢性疾病的高發和這密切相關 ，而這種情況又和我們目前所謂的“現代科技”發展密切相關：科技發展 導致人們的勞動量大幅減少，而我們的運動總量卻沒有相應提高。
在過去我們經常行走，因為那時候不走沒辦法，比如說上樓，簡易樓 ，沒電梯就得走上去，哪怕你背著、扛著東西上，也要一步一步地爬臺階 。還有，我們到有一定距離的另外一個地方的時候，缺少代步工具，那麼 我們也必須走著去。
那時候人們的走都是迫於無奈，但這無奈的背後，是一個**良好的 運動模式。而且那時人們經濟條件普遍不是很好，營養也不是很豐富，加 上我們迫於無奈的體力支出(包括行走這一項)，實際上就維持了一個能量 攝人和支出平衡。這個平衡就使人們的慢性病的發生及一些代謝性疾病的 發生率**的低，身體的健康水平反而會比較好。而現在人們的營養水平 太高了，而行走等體力消耗的量又在減少，*後就形成了由於能量消耗不 夠而引發出的一繫列問題。
所以“日行6000步”是現代人必須做，而且是能夠做到的。說到6000 步的時候，很多人理解“不就是走6000步嗎”，其實不光這樣，我們每個 人都一定有一個整體的概念：**我走了6000步，明天走了4000步，第三 天就不是走6000步，應該是8000步，因為少了2000步要補上來！實際上“ 日行6000步，走好6000步”是**中你必須完成的一件事。
可是，我們現在很多人因為忙，已經把昨天、**的身體鍛煉計劃砍 掉了，計劃把明天、後天的也砍掉，那麼到了**我們可能走了6000步， 走了一個小時，但是整個的收支平衡還是不存在，所以現在很多人說“喝 涼水都長肉，喫點什麼都出問題”。實際上“每天走好6000步”，根本就 不是可有可無的問題，在生命的活動形式中，它是**重要的組成部分， 它起的作用就是保持身體的一個總體平衡。如果你一次的運動量不足，今 天少一點，明天少一點，後天又少一點，累積起來，導致總的運動量不夠 ，問題就出現了。所以說每天走好6000步對我們來說是**重要的概念。
理解“為什麼走6000步”的概念，實際上是讓我們理解“人體平衡” 的概念，而現在*大部分人身體狀況都不平衡，其結果就是導致不良的健 康狀態出現。比如說，現代醫學的檢測指標有上限和下限，醫生普遍認為 中間狀態是*好的，大家也接受這樣的概念。很多人認為醫學檢測結果， 接近上限就是高，而超過上限纔是超。其實“高”已經是超出平衡狀態了 ，是身體原來應該擁有的平衡狀態變化了，如果指標是變高了，超了，就 說明你缺少保持平衡的手段。現在也有很多人是“低”，那麼可能也已經 有健康上的問題。大家都知道高血糖、高血壓、高血脂、低血糖、低血壓 、低血脂的概念，就是由於身體內的平衡被打破而導致的健康問題。現在 出現身體平衡問題的*可怕的人群不是老年人群，而是上班族！ P2-4