●引言.1部分 時間管理左膀右臂 章 日清單.51-1 今天開始日清單 601 何為“日清單” .602 日清單VS 待辦事項清單 903 日清單VS 日程表 121-2 用高效Todo App 制作日清單 . 1701 用手機App 輔助管理時間 1702 高效Todo App 與時間軸 .1903 添加新任務與基本功能 .211-3 日清單必備：一日三分法與四色管理法 2801 一日三分法 .2802 四色管理法 .3503 常見的顏色使用誤區 .371-4 日清單做法：近瞄遠估 . 4201 隨時隨地添加新任務 .4402 用近瞄制作次日的日清單 .4603 用遠估添加不確定的任務 .491-5 日清單玩法：刷日清單 . 5501 縱向按時間軸，刷新當日的日清單 .5602 橫向按周或項目，刷新日清單 .5703 添加連鎖任務 .581-6 日清單執行：新任務，明天做 6101 按時間軸順序打鉤 .6102 新任務，明天做 .6303 推遲處理的溝通技巧 .641-7 升級版日清單 . 6701 結合精力管理，巧排序 .6802 結合時間記錄，準確預估時長 .6803 日清單與日歷的雙App 組合 69第2 章 時間記錄 732-1 今天開始時間記錄 7401 記錄10+ 年的收獲 .7402 名人與時間記錄 .7703 時間記錄基本原則 .802-2 用aTimeLogger App 做時間記錄 . 8101 時間記錄App .8102 aTimeLogger App 基礎操作 .8303 合理設置類別 .872-3 隨時隨地記錄 . 9101 計時操作 .9102 記滿每天24 小時 .9503 一次隻記一件事 .982-4 時間統計的威力 10101 統計時間 .10202 優化時間分配 .10403 助力日清單 .1082-5 時間記錄的勝利 .11001 時間意識 .11002 時間是本錢 .11203 一輩子的精進 .114第二部分 精力管理三駕馬車第3 章 體力管理.1173-1 今天開始精力管理 .11801 精力三駕馬車 .11902 管理精力 .12103 認識體力 .1263-2 今天開始睡出精力 12801 重新認識睡眠 .12802 睡眠誤區 .12903 睡眠周期 .1303-3 夜間智慧睡眠 . 13301 起床與入睡時間 .13302 睡前準備程序 .13603 醒後喚醒程序 .1383-4 日間能量充電寶 14101 午後小睡 .14202 傍晚小睡 .14303 “快充”微睡眠 .1443-5 喫出精力與強腦健心運動 . 14701 三餐與精力 .14702 零食的妙用 .14903 今天開始強腦健心運動 .150第4 章 腦力管理.1554-1 腦力工作者時代來臨 15601 腦力工作者時代 .15702 三類用腦任務 .15803 用進廢退的大腦 .1604-2 一次隻做一件事 16201 大腦注意力有限 .16202 多任務並行誤區 .16403 專注做一件事 .1654-3 摒棄隨時在線 . 16901 隨時在線的代價 .16902 忙碌≠高效 .17103 制造離線時間 .1724-4 必不可少的休息 17401 人需要休息 .17402 休息消除“注意力殘留” .17503 休息帶來創造力 .1764-5 腦力充電三部曲 17801 間歇性充電：見縫插針充電 .17902 規律性充電：晚上不加班 .18003 階段性充電：更有趣的休息日 .183第5 章 心力管理.1855-1 今天開始滿滿的正能量 . 18601 心的力量 .18702 “然後呢？” .18903 把想法錄音 .1925-2 破解“讀心術” 19401 不存在的“讀心術” .19402 破解方法之一：並行多猜測 .19603 破解方法之二：串行多推理 .1985-3 隻言片語很重要 20001 所言即所思 .20002 改變用語 .20103 高能溝通 .2035-4 世上沒有那麼多“應該” . 20601 權利與義務 .20702 真假“應該” .20703 替換掉“應該” .2115-5 魔力言語三件套 21601 多想“想要”的 .21602 多說積極的 .21803 多寫美好的 .222第三部分 精時力進階二重奏第6 章 黃金早晨.2256-1 今天開始早起 . 22601 重新認識早晨時間 .22602 獲得更長早晨時間 .22803 輕松早起 .2316-2 優化早晨時間 . 23301 杜絕早晨刷手機 .23402 減少生活事務時間 .23603 提早出門 .2386-3 &nb氣早晨 24101 真假“貓頭鷹” .241氣左手：感恩 .243氣右手：預創未來 .2456-4 晨間復盤 24701 晨間復盤理念 .24702 晨間復盤格式 .24903 活用晨間復盤 .2546-5 早晨三大喜 . 25601 滋養身心 .25602 增進關繫 .25803 發展事業 .260第7 章 四化.2637-1 今天開始四化 . 26401 高重復任務的時代 .26402 “四化”緣起 .26503 “四化”擴大應用 .2687-2 流程化 27001 何為流程化 .27002 流程化基本步驟 .27203 三類常用流程 .2757-3 模板化 28001 何為模板化 .28002 三類模板 .28203 模板化的好處 .2897-4 清單化 29001 臺賬式清單（指向過去） .29102 核查式清單（指向現在） .29103 備忘式清單（指向將來） .2957-5 優化 29801 從0 到0.8 版本 29802 小步快跑，快速迭代 .30003 工具的優化 .302後記：精時力的學習是無止境的305
內容簡介
本書分三大部分7 個主題，分別解決開篇提到的七類常見問題。它們分別是：時間管理左膀右臂、精力管理三駕馬車、精時力進階二重奏。本書中的做法來自我多年計時收費的律師執業生涯中的實戰檢驗，並經過了線上和線下課程的講授和學習者們的檢驗，實用有效。
愛成長的小伙伴們，大家好！感恩遇見，感恩你打開這本書，希望這本書能幫你提升精力和時間管理能力，助你成長。我是崔莉莎，江湖昵稱“崔律美美噠”。熟悉我的小伙伴們都親昵地稱呼我“崔律”。這裡的“律”，最初是因為，我是一名律師。後來，小伙伴們聽了我的課後給它賦予了新的解讀——“自律”的律。這個新昵稱，我很喜歡。大家有沒有煩惱過下列情形呢？（1）工作事多，忙成陀螺，但效率不高，經常加班。重要的事一拖再拖，小事經常丟三落四，最後都變成“大事”。自己的時間被他人支配，缺乏掌控時間和時間規劃的能力。（2）一方面高呼“忙忙忙”，另一方面卻又無意識或控制不住地浪費了大量的時間在追劇、刷手機、玩遊戲上。眼睜睜看著時間一天天流逝，自己卻沒有相應的成長。時間都去哪兒了？（3）晚上睡得晚，躺下遲遲睡不著，睡眠時間短，白天工作困乏沒精神。喫飯點外賣，想養成運動的習慣，但又沒動力。晚飯後想讀書、寫英語，又沒精力……這種生......
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