所有的壓力，都隻是遺落在我們掌心上的一絲浮塵，每一隻堅實的手掌，都能握住一片幸福和智慧之海！
壓力是一種機會，是我們取得成功的必要磨煉，學會在壓力下工作，就能享受工作，享受生活。
鄭芳華、高永濤編著的《學會在壓力下工作》通過對員工常見壓力的深入分析，全面探討了如何面對、適應和化解各種各樣工作壓力，如何在壓力下有效工作的方法和技巧，闡述了壓力的正作用、副作用，特別針對職場員工的特點，對如何在壓力下工作作了精闢的解析和指導，對於我們每天都不得不面對的來自上司的壓力、下屬的壓力、同事的壓力、客戶的壓力、家庭的壓力、金錢的壓力及一些生活瑣事的壓力的化解方法，也作了全面的探討。

《學會在壓力下工作》由鄭芳華、高永濤編著。 《學會在壓力下工作》講述了： 壓力就像空氣一樣，無時無處不在，它是一把雙刃劍，利用好就能增 強能力、豐富閱歷，就能開拓新視野、挖掘自身潛力，就能品嘗到苦盡甘 來的滋味；畏懼它，就會被擊倒，甚至失去生活的勇氣。 壓力和社會的競爭、自己的追求緊密相伴，我們無法躲避，也無法拒 絕，要做的隻能是做好準備去面對、接納它成為自己工作和生活不可或缺 的一部分。壓力與動力並存，挑戰與機遇同在！正確看待壓力，巧妙運用 壓力，工作纔會有方向，纔會有動力，纔會有激情，纔會有興趣，纔會有 成績，纔會有收獲的喜悅。 保持一個陽光心態，正視工作中的壓力，每天都為自己加油，每天都 為自己喝彩，幸福一定會向你靠攏！

第一章 認清壓力，解開壓力的重重密碼
1.壓力無處不在，逃不掉躲不開／2
2.人人都有壓力，你也不會例外／6
3.壓力可以成就一個人，也可以毀滅一個人／8
4.盤點身邊形形色色的壓力／14
5.勇敢面對壓力，找到自己的壓力源／23
第二章 巧妙減壓，別讓壓力壓垮你
1.壓力也是動力，適當的壓力並非壞事／30
2.壓力太大就危險，不會減壓就會被壓垮／34
3.適時減壓，找到適合自己的減壓方式／39
4.不妨經常傾訴，把壓力“說”掉／42
5.天天保持微笑，笑容可以擠掉壓力／45
6.別怕哭泣，哭也是減壓的好方法／48
7.運動減壓，汗水足以釋放壓力／51
8.學會說“不”，何必強加給自己壓力／54
9.讓壓力飛一會兒，讓自己靜一會兒／57
第三章 與壓共舞，提升能力趕跑壓力
1.工作能力越強，工作壓力越小／62
2.積極適應，工作越適應壓力越小／64
3.獨當一面，遊刃有餘纔能感覺不到壓力／68
4.強化執行能力，工作**自然不會有壓力／70
5.提高競爭能力，競爭不敗壓力不來／73
6.增強專業能力，成為專家消滅壓力／76
7.提升合作能力，與團隊一起分擔壓力／79
第四章 避開“瞎忙”，用巧干稀釋壓力
1.窮忙瞎忙，費力不討好／84
2.學會巧干，輕松工作事半功倍／86
3.做好計劃，有條不紊走在壓力之前／88
4.合理安排，要事為先／92
5.提高效率，效率高壓力小／94
6.日事日清，別把工作堆成壓力／98
7.化繁為簡，分解壓力／100
8.快樂工作，**壓力／102
第五章 擁有陽光心態，好心態是緩解壓力的良藥
1.正確認識自己／108
2.放棄對**的追求／111
3.該放棄的就該馬上放棄／114
4.拋開那些不必要的憂慮／117
5.平淡是真，好高騖遠平添壓力／120
6.凡事攀比，隻會讓壓力升級_／124
7.忍一時風平浪靜，別為小事抓狂／128
8.退一步海闊天空，何必事事較真／132
9.及時發洩，不讓壓力在心中堆積／135
第六章 塑造樂觀性格，好性格是壓力天生的克星
1.豁達樂觀的性格是壓力天生的克星／140
2.趕走沮喪和悲觀，讓自己樂觀向上／144
3.再苦也要笑一笑，再累也能樂呵呵／147
4.勇敢面對，接受現實／151
5.看淡得失，學會輕松面對人生／154
6.直面失敗，失敗也是人生的收獲／157
7.學會寬容，就是善待自己／160
8.充滿自信，做自己命運的主人／164
9.積極進取，掌控自己的人生／166
第七章 打造健康身心，壓力不戰自退
1.強健的身體具有*好的抗壓能力／172
2.健康的心理則是抵御壓力的*佳**／175
3.科學飲食，喫出健康身體對抗壓力／177
4.勤於運動，打造強健體質緩解壓力／180
5.注重休息，保持充沛的精力／182
6.養成好習慣，保持好身體／185
7.維護心理健康，趕走消極情緒／187
8.拋棄焦慮，善於釋放壓力／189
9.消除心理疲勞，做個“無壓”白領人／190
第八章 做個抗壓達人，輕松化解各方壓力
1.冷靜面對上司的批評，**表現消解壓力／194
2.堅持原則果斷處事，不讓下屬制造壓力／196
3.營造和諧人際關繫，減輕同事帶來的壓力／198
4.講信用重質量，客戶就不會對你產生壓力／201
5.呵護家庭減少矛盾，用愛緩解家庭壓力／203
6.開源節流量入為出，別讓經濟壓力影響工作和生活／204
7.學會放下，別讓生活瑣事成為壓力來源／207
附錄
1.工作壓力自我測試／209
2.心理壓力自我測試／210

1.壓力也是動力，適當的壓力並非壞事 其實有壓力並不全是壞事。前面我們也說過，壓力可以毀滅人，但同 時也能成就人。因為如果壓力適度的話，壓力就是我們前進的動力。沒 有壓力，我們就不會上進，不會努力。
美洲虎是一種瀕臨滅*的動物，世界上僅存十幾隻，其中秘 魯動物園裡有一隻。秘魯人為了保護這隻美洲虎，專門為它建 造了虎園，裡面有山有水，還有成群結隊的牛羊兔子供它享用。
奇怪的是，它隻喫管理員送來的肉食，常常躺在虎房裡，喫了睡， 睡了喫。
有人說：“失去愛情的老虎，怎麼能有精神？”為此，動物園又 定期從國外租來雌虎陪伴它。可是美洲虎*多陪“女友”出去走 走，不久又回到虎房，還是打不起精神。
一位動物學家建議說：“虎是林中**，園裡隻放一群喫草 的小動物，怎麼能引起它的興趣。”動物園裡的管理人員采納了 專家的意見，放進了三隻豺狗，從這以後美洲虎不再睡懶覺了。
它時而站在山頂引頸長嘯；時而衝下山來，雄赳赳地滿園巡邏； ‘ 時而追逐豺狗挑釁。
美洲虎有了攻擊的對手，有了競爭的壓力，纔產生了競爭的勇氣，從 而使它精神倍增，與以前大不一樣了。可見壓力真的是我們努力奮進的 動力。沒有壓力，我們就會失去人生的方向，失去生活的意義，甚至失去 生存的勇氣。
在一次追捕行動中，有一位年輕的警察被歹徒用衝鋒*射 中左眼和右腿膝蓋。3個月後，當他從醫院裡出來時，**變了 樣：一個曾經高大魁梧、雙目炯炯有神的英俊小伙子，成為一個 又跛又瞎的殘疾人。
鋻於他的功績，紐約市政府和其他一些社會組織授予他許 多勛章和錦旗。一位記者采訪他，問道：“你以後將如何面對所 遭受到的阨運呢？”這位警察說：“我隻知道歹徒現在還沒有被抓 獲，我要親手抓住他！”從那以後，他不顧別人的勸阻，參與了抓 捕那個歹徒的行動。他幾乎跑遍了整個美國，甚至有一次為了 一個微不足道的線索，獨自一人乘飛機去了歐洲。
許多年後，那個歹徒終於被抓獲了，那個年輕的警察在抓捕 中起了**關鍵的作用。在慶功會上，他再次成為英雄，許多媒 體報道了他的事跡，稱贊他是*勇敢、*堅強的人。然而，令人 意想不到的是，這之後不久，他卻在臥室裡割腕自殺了。在他的 遺書中，人們讀到了關子他自殺的原因：“這些年來，讓我活下來 的信念就是抓住兇手……現在，傷害我的兇手被判刑了，我的仇 恨被化解，生存的信念也隨之消失了。面對自己的傷殘，我從來 沒有這樣*望過……” 壓力是一支強心劑，促使我們駕著生命的車輪，不斷地快節奏地向上 滾動，伴著我們在人生之書上寫下輝煌的篇章。沒有壓力，人就失去了振 作的機會。在很多時候，壓力一旦失去，我們一旦放松，反倒會找不到生 存的意義了。所以，適當的壓力，對於我們不斷前行，是很有好處的。
常言說，車無壓力不前行，井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄。沒有 壓力，我們就沒有上進心，沒有緊迫感，就松松垮垮，就慵慵懶懶，就馬馬 虎虎，就粗心大意，這樣的態度，又如何可以做好工作？而適度的壓力卻 會讓我們干勁十足，精神煥發，勤奮努力，永不退縮，*終從普通的石頭變 成了閃閃發光的金剛石。
閃閃發光的金剛石與平平常常的石墨有著天壤之別，然而， 化學家的結論卻令人驚異：金剛石與石墨一樣，都是由碳原子構 成，並且，石墨竟然能變成金剛石。石墨在5萬～6萬大氣壓[5 —6）×103MPa）]及攝氏1000至2000度高溫下，再用金屬鐵、 鈷、鎳等做催化劑，可使石墨轉變成金剛石。
這是壓力的作用，適當的壓力會將普普通通的石墨變成金光閃閃的 金剛石。其實人也是這樣，本來無甚出奇的人在壓力下也會變成傑出的 人纔。
傳說宋徽宗是一位喜歡書畫並且有很深造詣的皇帝，他有 **問隨從：“何人畫驢*好？”隨從回答不出來，退下後急尋畫 驢出名者姓字名誰，焦急中得知一名叫朱子明的畫家有“驢畫 家”之稱，即召朱子明進宮畫驢。
朱子明得知被召進宮是為皇上畫驢時，嚇出一身冷汗，原來 他根本不會畫驢，他本是畫山水的畫家，因為有同行戲弄而給他 起了個“驢畫家”的綽號，並非擅長畫驢纔得的“驢畫家”。但皇 上之命不可違，情急之下的朱子明苦練畫驢技術，先後畫了數百 幅有關驢的畫，*後競陰錯‘陽差地得皇上賞識，真正成了天下第 一畫驢之人。
可見一旦把壓力變成動力，人的潛能將會得到極大的發揮，由普通變 得**直至**。人們常說，人無壓力無作為。實踐證明，有動力則有作 為，無動力則無作為。因為沒有壓力就沒有動力，就會讓我們慵懶、消極， 對任何事都提不起興趣。但一旦感受到壓力時，內心的潛能和昂揚的激 情都會噴薄而出，促使我們做出可喜的成績來。
英國哲學家貝弗裡奇說：“人們*出色的工作往往在處於逆境的情況 下做出。思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦都可能成為精神上的興奮 劑。”隻要你想在工作上出人頭地，就一定會感受到壓力。管理上的研究 發現，適當的壓力狀態下，能激發出工作者的潛能，造就*佳的工作表現。
想想看，如果我們在學生時代沒有考試的話，學習會如此扎實嗎？所以壓 力不僅刺激我們的上進心，還會極大地激發我們的潛能，使我們超常發 揮，甚至創造驚人的奇跡。
**，拿破侖騎著馬正在穿越一片樹林，忽然，他聽到一陣 呼救聲。於是他揚鞭策馬，來到湖邊。看見一個士兵一邊在湖 裡拼命掙扎，一邊卻向深水裡漂去。岸邊的幾個士兵慌作一團， 因為水性都不好，眼看著這位士兵有溺水的可能，卻都不知道該 怎麼辦。
拿破侖問旁邊的那幾個士兵：“他會遊泳嗎？” “隻能撲騰幾下！” 拿破侖立刻從侍衛手中拿過一支*，朝落水的士兵大喊： “趕緊給我遊回來，不然我就斃了你！”’說完，朝那人的前方開了 兩*。
落水的士兵聽出是拿破侖的聲音，又聽說拿破侖要*斃他， 便使出渾身的力氣，猛地轉身，撲通撲通地遊了回來。
拿破侖對那位落水的士兵說“斃了你”，讓他陷入*境，不得不使出全 部力量和智能，自救成功。要是沒有這樣的壓力，也許這位士兵已經溺死 湖中了。
要變壓力為動力，要以壓力為活力，不怕壓力，迎著壓力，挑戰壓力， 做壓力的負載者，而不是重視苟且生活，讓身心世界處於沉悶的地帶。愛 自己不是一味的放任自己，而是有條不紊的管理和挑戰自己，心靈世界井 然有序，身體的世界就會按部就班，而靈魂的世界自然就祥雲滿天。
有一位經驗豐富的老船長，當他的貨輪卸貨後在浩瀚的大 海上返航時，突然遭遇到了可怕的風暴。水手們驚慌失措，老船 長果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往裡面灌水。“船長是不是 瘋了，往船艙裡灌水隻會增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋 死路嗎？”一個年輕的水手嘟囔。看著船長嚴厲的臉色，水手們 還是照做了。隨著貨艙裡的水位越升越高，隨著船一寸一寸地 下沉，依舊猛烈的狂風巨浪對船的威脅卻一點一點地減少，貨輪 漸漸平穩了。船長望著松了一口氣的水手們說：“百萬噸的巨輪 很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負重的 時候，是*安全的；空船時，則是*危險的。”這就是“壓力效 應”。那些得過且過，沒有一點壓力，做**和尚撞**鐘的人， 像風暴中沒有載貨的船，往往一場人生的狂風巨浪便會把他們 打翻。
生命需要的是激勵奮進。而人總是有許多的托詞，為自己的不願意 承擔和不願意負責尋找借口。其實生命不是用來拖拽的，而是用來經營 的；其實生命不是用來消散的，而是用來構建的；其實生命不是用來無聊 的，而是用來充實的。生活沒有壓力，可能就體會不到其中的“酸甜苦 辣”，你的人生也將平淡無奇；但如果讓自己壓力過大，則會讓我們陷入生 命的煩累和不安之中，那你的人生將會在不斷的失望中度過，久而久之， 你的自信心及生活熱情將被磨滅。所以，壓力要適度。
總的來說，生活要有壓力，但又不能讓壓力破壞正常的生活。因此， 在適當的時候，應該學會尋找動力轉換的機會。在職場上，競爭隨處都 在，如何妥善應對各種競爭，則直接影響你面對的壓力，因此你要認清自 己的優劣勢，做到揚長避短，避免讓自己陷入處處為戰的局面，在某些方 面可以適當地放棄，讓自己的注意力和精力*加聚焦，處理主要矛盾。這 樣就能很好地將壓力轉化為動力，讓壓力為我所用，而不是讓我受累。
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