答案的關鍵在於，你是否正在有效地訓練你的大腦！無論處在什麼年齡，大腦的敏銳度纔是決定我們每個人整體活力的關鍵，也是提高生活質量和幸·福感的關鍵。
由美國亨利·埃蒙斯和大衛·阿爾特所合著，彭相珍翻譯的《如何使大腦保持持續敏銳》一書提供了一種讓所有人找到大腦活力的方法。無論處在什麼年齡，有效地訓練大腦，纔是保持敏銳，提升整體活力的關鍵，也是提高生活質量和幸福感的關鍵。

你已經開始記不住事兒了嗎？大腦從25歲開始衰 老嗎？右腦比左腦老得快嗎？樂觀的人能夠更專注嗎 ？人類大腦具備終身學習的條件嗎？放棄內心夢想會 讓人變遲鈍嗎？無論處在什麼年齡，有效地訓練大腦 ，纔是保持敏銳，提升整體活力的關鍵，也是提高生 活質量和幸福感的關鍵。 由美國亨利·埃蒙斯和大衛·阿爾特所合著，彭 相珍翻譯的《如何使大腦保持持續敏銳》一書結合前 沿大腦科學研究與東西方古老智慧，提供了從9個方 面保養和訓練大腦的方法。兩位作者在各自專業領域 都是領軍人物，此次合作有效融合了他們的優勢，且 進發出卓有成效的新成果。 以下9個方面，分為三大層次，逐步向讀者展開 個人大腦的整體管理計劃，幫助讀者保持大腦持續敏 銳。

**部分 成熟的智慧人生剛剛開始
第1章 由內而外，喚醒大腦
如果你從現在就已經覺得自己健忘，擔心自己的腦細胞不夠用，也不必太過擔心。古老的智慧和前沿科學都會向你證明：隻要用心鍛煉，即使在耄耋之年，我們的大腦都可以重拾活力。
你從現在開始就記不住事兒了嗎
大腦逆生長能否實現
現代科學也需要古老的智慧
內心覺醒，思維活躍，大腦敏銳
如何使用本書
讓大腦保持持續敏銳的9個方法
你可以活得*精彩
第2章 大腦敏銳度與年齡無關
體積雖小，但“大腦”二字的意義在於它能實現的無限可能。預防所謂“老年痴獃”的佳辦法就是科學鍛煉大腦。堅持適度用腦，時間也可以成為磨刀石，讓你的大腦越發敏銳。
三磅大腦有無限可能
我會得阿爾茨海默癥嗎
健康的大腦什麼樣
大腦的一生發展
用進廢退，回憶與夢想的選擇
年歲大點也無妨
第3章 專注：掌握大腦的主動權
有意訓練自己的專注力，可以有效避免思維進入無法自撥的遊離狀態。可以嘗試正念練習，主動掌控自己的思路，而不是讓思緒控制你的注意力，你就能夠擁有*快樂、*積極的生活。
每次隻做一件事
專注力是思維的守護者
正念：工作和生活的新方式
調節情緒：釋放快樂的能力
追求精彩人生永不嫌遲
第二部分 健康基石：勞逸結合，均衡營養
第4章 合理運動改造大腦
缺乏足夠的運動是慢性疾病重要的原因之一，人身體和大腦的健康都從運動中獲益。有規律的適當運動可以提高大腦的學習能力，緩解壓力，走路和太極都可以成為不錯的運動方式。
身體和大腦都得益於運動
運動如何改善我們的大腦
緩解壓力，補充營養
大腦的運動交響曲
第5章 充分睡眠淨化大腦
高質量的充足睡眠能夠增強大腦的恢復力與活力，排除人體毒素。規律的生活、睡前儀式活動以及呼吸練習都能幫你*快入睡。好有30分鐘左右的午睡，遮光窗簾也是不錯的選擇。
大多數人都睡不好
睡眠對於情緒、記憶和健康的益處
大腦生物鐘和人體大掃除
如何纔能睡個好覺
第6章 均衡營養保養大腦
營養攝入過多而不均衡，已成為危害人體和大腦健康的重要原因，血糖升高會影響到認知和記憶能力。多食用谷物和高纖維食物，增加植物在飲食結構中的比例，可以讓大腦*敏銳。
我們喫得太多
優化膳食結構是科學基礎
保持大腦年輕的飲食結構
十項飲食建議
第三部分 中庸之道：學習不停，樂觀不止
第7章 好奇心點燃學習力
好奇心是讓大腦保持年輕的真正良藥，它會帶來學習的願望，而學習又是提高大腦活力的佳方式。過去的世界固然足夠回憶半生，但保持對新鮮事物的興趣，纔是成熟的人生選擇。
好奇總是會害死貓嗎
好奇真的是雙刃劍嗎
好奇心帶來*多活力
開啟大腦的好奇模式
年齡越大越需要好奇心
關於好奇心的結語
第8章 開放心激活適應力
開放的心態使我們走出自己的思維束縛，放下包袱，積極而靈活地面對生活。多參加一些新活動，可以幫助我們拋開舊有的壞習慣，提高應對生活變化的能力，發現自己的真正需求。
調整好自己的心態
靈活應對多變的世界
恐懼改變是人之常情
在不斷變化的世界裡保持靈活
創意、創新和大腦的節拍器
與內在自我的交談
第9章 樂觀心支撐意志力
正是樂觀和勇氣幫助人類祖先在遠古惡劣的條件下生存下來，能否健康而優雅地老去，往往取決於一個人的樂觀程度。主動關注事物好的一面，是培養樂觀心態、走出負面情緒的關鍵。
樂觀需要勇氣
希望支撐信念
逆流而上隻需樂觀一點
人類積極的偏見
樂觀主義的金鐘罩
戴上樂觀主義的濾鏡
通往樂觀的坦途
沉浸在美好中
第四部分 回歸本心：用心溝通，忠於自我
**0章 共情理解，開啟另一種可能
身體行動不便，反而會讓我們的大腦*容易理解他人的想法。通過理解他人，也能夠*好地了解自己需要改善的方面。我們與親友之間的關繫因共情變得*深刻，也減少了生活的麻煩。
當身體不再年輕
人類共情的根源
右腦交流，左腦記憶
共情隨年齡發展
如何培養共情能力
共情是否也存在陰暗面
修復我們生活的世界
**1章 人際關繫，發掘親密盟友
人類的大腦構造需要積極的人際關繫來維護，社交圈縮小會導致出現健康問題。找到生命的真實意義，並將這種真實體現在他人的交往中，這對於減緩年齡增加帶來的孤獨感極有幫助。
孤獨是人類原始的恐懼
社會關繫的紐帶作用
你的大腦獲益於社會關繫
為你找到生命的意義
人際關繫有意義的人生
鞏固人際關繫的行為
人生中處處有溝通聯繫
**2章 初心不忘，重塑成熟智慧
忠於內心的真實想法會減少我們的壓力，從而有利於大腦的健康運轉。忠於自我也能夠讓我們在面臨挑戰時作出*適合的決定，對於我們以後的生活起到*積極的作用，形成良性循環。
喚醒真實的自己
大多數人因苦痛而覺醒
在由衷的快樂中覺醒
因渴望而覺醒
讓真實的自我指引生活

第1章 由內而外，喚醒大腦 擁有*年輕的大腦和*理智的心靈，從來無關年 齡 你從現在開始就記不住事兒了嗎 大多數人都無法精準說出，到底是從哪一刻起我 們開始覺得自己變老了，就是那種忽然掉進垂暮之年 的感覺。歲月的流失總是不知不覺、一點一滴積累著 那些衰老的細節和變化，直到有**我們發現，自己 幾乎是每天都在不斷地問： 我又把鑰匙扔哪兒去了？ 我*喜歡的那家餐館叫什麼名字來著？ 這些樓梯到底是什麼時候變得這麼陡的？ 它叫作……等一下，我知道它的名字……它的名 字就在我的嘴邊，等我想想……再等會兒……我馬上 就能夠想起來了…… 我們可以想像並承受衰老所帶來的身體層面的折 磨和疼痛，但是精神層面的退化可能讓我們感到特別 不安。我們總是會想像那些*糟糕的情況，例如我會 不會**喪失了理性思維的能力，而這種擔憂可能成 為中年人（和很快即將步入中年的人群）*大的恐懼 ，並持續地對我們造成負面影響。
這就解釋了，為什麼有那麼多的人會覺得衰老是 一個糟糕的，甚至是令人恐瞑的過程。“對於意志薄 弱的人來說，衰老真是生命中不可承受之重。”這樣 的話你聽別人說過多少次？我們對衰老導致的疼痛和 行為不便感到恐懼，因為我們每天都在目睹這樣的事 情；*令我們感覺恐懼的是，隨著身體的老去，我們 也將喪失自己的記憶和思維能力，而我們常常會習慣 性地認為這些能力的喪失是衰老過程中不可避免的現 像。
公眾普遍認為，大腦在我們衰老的過程中會退化 得尤為迅速，而關於衰老過程，大眾所接受到的知識 往往與下列的描述類似： 人在出生時擁有大約10億神經元，而大腦的發育 在兒童時期結束時也基本完成並停滯了。在6歲到12 歲這段時期，每一年的時光流逝就意味著*多的腦細 胞死去，而這些死亡的腦細胞是不可再生的。*好的 結果就是，你可以減緩這個死亡的過程和速度並試圖 緩衝衰老所帶來的不可避免的大腦衰退過程。
仔細聽好我接下來要告訴你的事實：這一過程並 不一定非得是這樣！這些令人恐懼的損失並非天生注 定的。我們現在所掌握的大腦相關知識，比過去的要 *加深刻和廣泛，而且，我們現在掌握了改變大腦發 育過程的方法，讓它能向著*積極的方向去轉變。例 如，盡管我們確實會隨著年齡的增長損失越來越多的 神經元，但是我們現在掌握的知識讓我們了解到，大 腦中存在干細胞，而這些干細胞可以替換那些因為年 齡增長而損失的腦細胞。事實上，大腦的自我修復能 力是超乎我們的想像的——即便是在經歷類似中風的 一些嚴重的大腦損傷之後，大腦依然能自我修復！神 經繫統科學為我們提供了一些科學的方法，來為大腦 的自我修復提供助力，而我們將在本書接下來的內容 中，與你分享這些科學研究的成果。
但是，在面對衰老時，我們能做的不僅僅是寄希 望於延緩衰老的過程，我們還能夠找到一些辦法，使 衰老的過程充滿無限的可能。因為，無論處在什麼年 齡階段，我們的大腦都具備了不斷學習的能力，而我 們的思維總是能夠不斷地獲取智慧，即使我們在衰老 的過程中喪失了一些神經元，這些智慧仍能夠持續改 善我們的生活。
我們研究的前提是，衰老本身並無高下判斷，隻 要我們有幸能夠存活足夠長的時間，無論我們做什麼 ，都會遭遇衰老這個問題。現在的問題不是我們是否 會衰老，而是我們將如何應對年齡的增長。在這本書 中，你即將學會一些方法和技巧，能夠幫助你*好地 應對未來人生中的挑戰，讓你接下來的人生旅程充滿 了興奮而非恐瞑。你將能在本書中找到訓練方法，來 幫助保持大腦的健康；找到技巧，強化自己的智慧並 得到實際的操練，而所有這些將會幫助你帶著愉悅的 心情度過生活的每**。所以，請拭目以待！ （P014-016）