為什麼我們面對生活無法大步前行？為什麼我們 的生活日漸沉重，失去輕盈？ 吉姆·丁克奇編著的《那些傷為什麼我還放不下 》試圖解答這些問題的書的創作用了41年時間，源於 斯坦福大學的追蹤實驗項目。書中的方法教你如何科 學地放下傷痛，消除內心的憤恨、自責、愧疚等情緒 ，重新讓生命充滿力量。 這是一個艱難的過程，也是一個自我救贖的過程 。但你會找到真正的自己。 如果有以下心理困擾，請閱讀本書： ·喜怒無常、神經過敏、臨床憂郁癥 ·大量消極的負面情緒 ·性欲下降 ·容易感冒 ·做事的積極性下降 ·食欲不振、睡眠質量下降 ·隔離感和孤獨感 在閱讀本書6個月之後，斯坦福追蹤實驗證實： ·比照未接受本書心理療法的對照組，實驗組對 像的工作效率提高2．5倍 ·實驗組對像的癌癥發病率，尤其是心腦血管發 病率明顯下降 ·實驗組對像的人際關繫明顯改善，更容易獲得 職務晉升和新的愛情

吉姆·丁克奇，美國知名心理學家、斯坦福大學原諒項目學者、肯尼迪大學心理咨詢博士、跨文化研究博士。在過去的41年裡，吉姆博士一直致力於研究能夠讓人們學會原諒的技巧，將情緒、精神、心理和身體等各方面結合起來幫助人們過得更幸福，更快樂。這個方法也使他得到了自我解脫。自20世紀60年代起，作者的工作領域為傳統健康和心理療法；自2001年以來，作者在全美多所高校開設公開課，具有持續影響力。

代序：那些被世界踫疼了的人
致謝：一切有了開始的理由
**部分：顛覆你的小世界和思維框架
開篇：有**，我不再忍氣吞聲
一個邪惡的問題
論“君子報仇，十年不晚”的科學性
顛覆你的小世界和思維框架
像打醬油一樣，是生活必需品
**章 影響世界的三句“鬼話”
一個塵封的*高機密
三句以訛傳訛的“***鬼話”
大腦應激反應：為什麼你*近容易倒霉？
大腦的戰爭：為什麼總在做讓自己後悔的決定
“蛇形腦”的猖狂：為什麼忍不住干壞事？
世上*懂得原諒的三種人
第二章 攻乎異端，斯害己也
以牙還牙，是《聖經》還是無齒（恥）
如何證明，自己的傷已經放下
攻乎異端，斯害己也
大卸八塊分解法
“國恨家仇”的心理學解讀
小結
第三章 你以為你以為的都是你以為的嗎？
關於傷害，你以為你以為的都是你以為的嗎？
原諒的常識性錯誤
三步有效道歉法
情緒的覺知
多層次的感覺
小結
第四章 放下那些傷，已被證實的好處：科學研究結論
治療心理疾病
工作業績提升2.5倍
對他人的轉變
讓關繫*愉快
對孩子大有好處
輕松應對婚姻和新關繫
身體的老毛病也好了
其他好處
小結
第二部分 深入探究
第五章 藏在你背後的想法是什麼？
我們復雜而神奇的大腦
為什麼習慣那麼容易打破
藏在你想法後面的是什麼
三位一體的大腦理論
恐怖式管理
大腦怎樣纔能達到*佳工作狀態
第六章 三封信療法，消滅你的“敵人”
處理情緒痛苦
我們的舒適地帶
為什麼“睜著眼睛說瞎話”
外在世界是如何影響我們的
三封信療法
小結
第七章 我就是要討個說法
尋找原諒的意義
活出生命的意義
放下傷痛的簡單辦法
“我就是要討個說法”
一個秘密態度
第八章 那些傷，背後的能量
活著的核心
我們的*佳精神狀態
真正的愈合
在心理創傷中，尋找積極的意義
第三封信
內在感覺和自我授權
第九章 如何處理我們內心的不安？
做一個正確的選擇
找到“我願意”
你為什麼想原諒
有效地處理感受
原諒，就像是清除“獃壞賬”
留著那些傷，能孵蛋還是能變現
第三部分 埋藏的真相
第十章 如何永遠放下那些傷？
心理投射的解決辦法
意識到心理防御機制，是遠遠不夠的
妨礙原諒的三種壓力心理狀態
第十一章 自我原諒與授權
愧疚、疼痛和懲罰
不同價值觀
愧疚感循環圈&受害者心理
第十二章 處理壓力和心理創傷
壓力超載和耗盡
你能做些什麼
創傷受害者須知
CISM與PTSD
第四部分 療法實踐篇
第十三章 在療法之前的準備
療法綜述
你需要的準備
需要注意的幾個關鍵點
第十四章 療法5步驟
步驟1：正視
步驟2：分類
步驟3：完成
步驟4：愈合
步驟5：轉變
第十五章 *終願景
注釋
參考書目
名詞索引

有**，我不再忍氣吞聲 原諒，就是把監獄裡的囚徒放出來，然後發現， 其實這個囚徒是我們自己。——劉易斯·史密德博士 如果讓你選擇的話，你覺得人生中什麼纔是*重 要的？有人說是快樂，有人說是愛，有人說是千金難 買我願意，有人說是工作中的自我滿足，還有人說無 非心安二字。這些都是我們追逐的目標，然而一旦當 我們接近它們的時候，纔發現它們都如流水般稍縱即 逝。這本書會告訴你原因所在。
原諒是幫助我們達成這些目標的關鍵鑰匙，*重 要的是，它能幫助我們長久地擁有它們——讓上述的 一切長久地屬於你。這些可能嗎？其實當你讀完這本 書，你會發現一切都是有可能的。而我即將要做的事 ，就是帶你進入這個神奇的世界，教你學會“原諒” ，雖然很多事情看起來是無法原諒的。
什麼是“原諒”？簡而言之，就是清除頭腦中的 怨恨、憎惡、不安等負面情緒，重新植入愛的能力， 重建內心的寧靜，重拾生命的能量。
“原諒”*不是毫無原則的懦弱，不是《聖經》 上說的“當別人打你左臉的時候，你應該把右臉也伸 過去”； “原諒”當然也不是忍氣吞聲，要委曲求全地和 傷害我們的人和解； “原諒”*不是假裝“高大上”，違背心意地寬 恕別人傷害我們的行為。
“原諒”是一種跨越時空、跨越文化甚至跨越信 仰的普遍情愫，是人類進化中一種必不可少的經歷。
它是我們穿越戰爭、恐怖主義等等危機，卻依然延續 文明的解藥。
我認識的大部分人，都不否認“原諒”的重要性 ，然而對於個人而言，大部分人覺得它是一個略顯高 大上、略顯蒼白空洞，甚至無從下手不知如何做起的 “品德課”詞語。而現在，在漫長的人類歷史中，我 們已經開始了科學繫統的研究，用有限的療法，把“ 原諒”當成一把鑰匙，去治愈那些被世界踫疼的人， 被世界踫疼了的心靈。
有些讀者朋友會擔心，專業和科學性也常常意味 著晦澀難讀，這本書是否也會如此？我隻能說，這本 書並非枯燥地探討心理學或宗教學，而是盡可能將專 業背景與通俗語言做了一個結合，讓你能夠通過此書 ，運用自己的思想、情緒、精神去學會原諒，去重拾 生命能量。不要小看你的思想，它會讓你運用你頭腦 的力量，重新調控你的大腦神經反應繫統；也不要輕 視你的情緒，它會重拾你丟失已久的愛、同情心和久 違的快樂；*不要無視你的精神，它讓我們*加睿智 （而不是小聰明），在遇到人生真正的坎坷時，能夠 讓我們有足夠的心理能量。
而這些，都需要“原諒”這把鑰匙。
在過去的15年中，我研究收集了超過40種人們用 於原諒的方法。而我不僅在像牙塔的小課堂中講給我 的學生，也在大學公開課、醫院、教堂、公共講堂、 普通學校甚至個體咨詢中講授“原諒課程”，而我自 身，也欣喜地看著這些改變。
而關於“原諒與生命能量”的問題，不僅僅包括 “通過什麼方法去原諒”，也包括“是什麼讓我這麼 難去原諒”。如果我們不真正地打開內心的枷鎖、不 揪出阻止我們原諒的小怪獸，也不深入地想有哪些資 源能幫助我們清除過去的阻礙，一本隻教授“術”的 方法手冊，幾乎沒有意義。而為了打開這些枷鎖，我 以一個公開課的角度，融合心理學、宗教學以及我個 人41年的研究，來和小伙伴們一起走進“原諒”。
一個邪惡的問題 總有一些人讓我們想起來就咬牙切齒——他們對 自己所作所為沒有任何愧疚和後悔，對受害者橫加指 責，糟蹋完了拍拍屁股或者抹抹嘴走了，而且下次還 可能繼續這麼做。不可否認，這些人大有所在，監獄 裡面就關著好些，當然，外面也有。
你可能也做過他們的受害者。
而這本書就是為你而著，為你療傷，而不為其他 。原諒的階段與時期 說一句“原諒”隻需上下嘴皮子動兩下，然而對 於這整個世界、對於每個人而言，“原諒”卻也是* 復雜的課題之一。世界上有多少種人，就有多少種的 原諒方法。對己有用的方法，不一定對別人適用。
原諒的**步 原諒的**步，就是你要心甘情願地想去原諒。
強扭的瓜不甜，如果違背自己的心意強行去原諒，什 麼效果都不會產生，*不可能會重拾生命能量。當然 了，肯花時間去看這本書，就說明你至少懷著某種心 理，想去學會原諒。那讓我們繼續耐心地讀下去吧， 你會好玩地發現“原諒”二字對人類來說為什麼那麼 難。當我們弄明白了這一層，就不僅可以幫助自己， 還可以幫助別人走出不安。P6－9