●前言隻要我能跑，沒什麼不能解決的
章從三百米到三千米
016開始跑步的原因
019舒爽的疲倦感
021每天跑步
023目標三千米
025克服懶惰
027成長需要累積
029持續就是力量
032成果是無法直接看見的
034一段能夠了解自己的時間
036用去咖啡店喝杯咖啡的感覺跑步
038失敗纔能從中學習
040次受傷
042欲速則不達……
045還有很多事情要學習
047跑步的齒輪
050正確的選鞋與穿鞋方法
053誠實的人
056失敗會成為日後的寶貴經驗
059徹底面對
061變成跑者體形之後纔發現的事
063不害怕改變自己
066想像三年後的自己
068何謂學習
070如果太累，放棄也無所謂
第二章以四十五分鐘跑七千米的速度每周跑三次
074重啟練習
076自己學習拉筋
078重點在於正確的姿勢
080了解自己能力的極限
083不要縮短完跑時間
085第二次受傷
087發現“體干”的重要
089何謂體干
091鍛煉腹肌是最重要的訓練
093為了尋找正確的答案
095跑步就是測試自己最好的方法
097跑步塑造了我的生活方式
100三年的時間
102隨時關注自己的目標非常重要
104挑戰
對談西本武司×松浦彌太郎：無論如何我都不想失去跑步的自由！
108開始跑步的契機
113隻要能跑步，大部分的事情都能解決
119全程馬拉松裡的故事
124正確的穿鞋方法
126狀況不佳時停下來的方法
128制作一份國外的跑步指南吧！
131自己能跑十千米就會產生安全感
134要有一條優秀的練跑路線
136享受世界田徑錦標賽的方法
139跑步的相關活動
142跑步會改變生活
145身體出問題的時候該怎麼辦？
148跑步的自由
第三章保持五分四十五秒跑完一千米的速度
152養成一整天的規律生活
155該怎麼喫
158我的健康管理方式
161讓足部保持柔軟
163厭倦跑步
165做到八成之後該怎麼辦？
167找到“美感”
169為了更上一層樓而發現的事情
172跑出美感需要什麼
175真正的質量
177做好準備
180跑出美感的理想距離與時間
182什麼是嶄新的跑步形態
184不要被老舊的既定觀念束縛
188借由跑步恢復活力
191參加馬拉松大賽
194為了跑馬拉松而設定的基準
196不要勉強跑步
198與年齡增長共存
200永不放棄進取心
203健康就是財富
206美感蘊含在所有事物之中
內容簡介
跑步，既是傳統的運動，又是當代生活方式和態度的一種新型表達。作者松浦彌太郎，一個很好懂生活且極具品位的日本大叔，用這本書告訴你，堅持跑步九年，無論去到哪裡，都不會感到害怕。在什麼情況下開始決定跑步、如何正確地跑步、怎樣堅持並享受跑步……通過這本書感受到跑步並不隻是單純的運動，也可以調整大腦的狀態。透過跑步可以找到生活方式的全新價值觀。書中同時收錄了他與「澀谷電臺」的制作部長——西本武司先生就跑步這件事所展開的一場精彩對話實錄，暢談跑步帶給個人的自由。松浦彌太郎說：“借由跑步的各種準備，你會發現很多生活中重要的事，本來看不清楚的東西也會變得清晰。隻要努力鍛煉強健的體魄，無論幾歲都能持續挑戰新事物。”
開始 跑步的原因 因為“去跑個步吧”這個突然想到的念頭，當天我抱著姑且一試的心情，開始了在衝動之下的次跑步。比起先做暖身運動、學習跑步方法之類的事情，我選擇不管那麼多，先用自己的方式活動手腳試著跑步。我從家裡出發，馬上就抵達多摩川邊，沿著堤防開始跑步。結果讓我很驚訝，因為我幾乎跑不動。差不多跑了三百米，我就難受得停下腳步。休息一下之後又開始跑，但還是很難受，所以再度停下腳步。這種程度根本不能說是跑步。 然而，我好久沒有這樣暢快地流汗了。 我心想：“啊，活動身體流流汗——這麼簡單的事竟然被我忘記了！”除此之外，我也很驚訝自己的體力，竟然不支到這種程度。我本來是很喜歡運動的人，以前每天都會運動，所以纔會覺得即便過了四十歲，仍然可以這樣活動身體。因此，當我突然想到要去跑步的時候，便在沒有翻書或雜志查詢相關知識......
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