0基礎備戰、12個月3000公裡，8場馬拉松，從土豆大叔到馬拉松**發燒友，一切源於對女兒的承諾。
《奔跑吧大叔》是湯姆·福爾曼所寫的運動隨筆，是一本大叔跑男案例式私密教程，父女親情互動共同成長勵志讀本。
書稿文字充滿生活氣息和美式俚語的輕松、活潑感，讀來在輕松愉悅中得到勵志體驗。

《奔跑吧大叔》是湯姆·福爾曼所寫的運動隨筆 ，書中記述了他和女兒一起跑步的點點滴滴，充滿了 親情與勵志的味道。年逾50歲的福爾曼生活中是位隻 知道窩在沙發上追劇的土豆族大叔，自認人生早已在 掌控之中。直到有一天18歲的女兒問他：跟我一起跑 一場馬拉松如何？這句話如澆在福爾曼大叔頭上的一 盆涼水，讓他感到不知所措。年近51歲的他從來沒想 過此生還會再去參加馬拉松長跑。但為了不讓女兒失 望，或者是不讓自己失望，他咬牙答應了，從此開始 了笑料不斷、狀況百出的馬拉松訓練。雖然訓練之路 漫長而艱辛，但父女間的默契以及來自女兒的鼓勵讓 他感到欣慰，和女兒的相處讓他更了解女兒的想法， 也讓他重新認識了慢慢變老的自己。

序
第一章 女兒出的難題
第二章 計劃開始
第三章 青春一去不復返
第四章 與羅尼的約定
第五章 馬拉松的歷史
第六章 鼕天來了
第七章 生活與跑步
第八章 新奧爾良小試牛刀
第九章 紅岩峽谷歷險
第十章 決戰亞特蘭大
第十一章 葛底斯堡再出發
第十二章 瘋狂的想法——**馬拉松！
第十三章 重振旗鼓
第十四章 叢林野趣
第十五章 喝水喫飯的科學
第十六章 進退兩難
第十七章 半程馬拉松？小菜一碟！
第十八章 逞強！海軍陸戰隊馬拉松！
第十九章 賽前焦慮
第二十章 下馬威
第二十一章 出發！**馬拉松！
第二十二章 困難重重
第二十三章 致命錯誤
第二十四章 搭上“公交車”
第二十五章 痛苦洞穴
第二十六章 勝利在前方
第二十六點二章 尾聲
感謝
關於作者

第一章 女兒出的難題 我對**馬拉松的痴迷始於一個感恩節。我們享 用了感恩節大餐，刷好了碗碟，看了一會兒電視。當 我再回到廚房時，我十八歲的女兒羅尼問了一個讓所 有老爸都膽戰心驚的問題：“您可以和我一起跑馬拉 松嗎？” 我瞬間心跳加速，一塊喫剩的餡餅從我的叉子上 掉下來。作為一名**記者，我經歷過戰地采訪，去 過暴亂地區，實地報道過自然災害，我曾和連環殺人 犯聊過天，從持刀暴徒的刀下逃脫，躲過*林彈雨， 但我從來沒想過會以這樣的方式面對自己人生中*可 怕的時刻。於是我隻好盯著她那藍色的大眼睛，腦中 卻拼命在想怎樣纔能躲過一劫。
我二十歲時曾經跑過馬拉松，而現在我已經敲開 了五十一歲的大門。當我爬下床的時候，膝蓋都會嘎 嘣作響，腰上的肌肉松弛得都可以用來演奏《霧山崩 塌》①了。整個人的靈活度就跟人字梯差不多，身體 比肉桂卷還要軟弱無力，在我的印像中，任何可以用 數字數出來的英裡數都應該與發動機和飛機票掛鉤。
現在，雖然我還偶爾把自己塞進運動衫，時不時 地出去慢跑一下，但是我能在自己身上感覺到多年的 出差、熬夜工作、飲食不規律所留下的傷害。
“先生，再來一份炸蝦嗎？” “必須的！能給我再來一份塔塔醬嗎？” 關於馬拉松我隻記得兩件事：訓練需要花很多時 間，還有我從來都沒好好訓練過。因此，我每次參加 比賽都顯得很荒唐。起跑的時候我跑得很快，跑到中 間的部分就已經快散架了，跑到*後，我就像*近人 們說的“沒頭腦和不高興”似的傻瓜一樣，踉踉蹌蹌 地走到終點。
相比之下，羅尼很年輕、健壯，終身鍛煉的理念 在她腦中根深蒂固，使她養成了良好的飲食及合理的 睡眠習慣，再加上她在工作和娛樂中保持著很好的平 衡，這讓她脫穎而出。她的肌肉線條優美而有力，這 對於青少年來說是理所當然的。我不知道是什麼促使 她問我這個問題，趕緊拐彎抹角地結束這個話題。
“你知道嗎，親愛的，為這樣的長跑做準備是很 難的。” 她看著我，沒有說話。
“別忘了，這是你大學的**年呢。你學的是什 麼，雜耍嗎？” “航空航天工程。” “聽起來任務繁重啊！身體會喫不消的，我可不 想你受傷。你知道嗎，有些女人*後甚至因此不孕不 育。” 她什麼都沒說。我像被法官問到是否明白自己被 控有罪一般嘆了口氣。
“好吧，我們什麼時候開始？” 讓我略感安慰的是，幾十年來，馬拉松運動員的 形像，已經從不停討論因跑步而腳趾甲變黑的受虐狂 ，轉變得稍微正常一些了。如今，你跟人說你剛跑完 一場馬拉松，人們*可能會對你說“恭喜你啊”，而 不是“天哪！為什麼”？當然，這些變態的人肯定使 了什麼新的計謀來美化這樣令人聞風喪膽的長跑。
數據顯示，在美國，每年有將近50萬人綁緊鞋帶 ，在他們身體私密處抹上凡士林，完成在全國舉辦的 1100場這種瀝青路遠征中的一場。
很多人都會說，這是他們人生中*好的體驗，但 是的確很不容易。除了尋常的大量出汗、肺部缺氧疼 痛和肌肉酸痛等像在俄羅斯集中營裡一樣的待遇外， 長跑運動員還要冒諸多風險，比如水皰、肌肉拉傷、 中暑、體溫過低、日曬、凍傷、外脛夾、擦傷、瘀傷 、脫水、皮膚發炎、關節痛、足弓下陷、腎衰竭、應 力性骨折、髖關節脫位、胸痛、背部痙攣、足癬、胯 部腐爛，還有所謂髂脛束綜合征①。
通常這些問題隻是暫時的，但有時候也會造成永 久傷害。
不管哪種方式，大部分跑步的人都會很自豪地說 他們經受過這種嚴酷的考驗，畢竟隻有不到百分之一 的美國人有這個資格去炫耀。他們參加任何家庭聚會 都穿上自己的紀念T恤，把在比賽中遇到的那些可怕 的事情當成笑話來講，還在車後貼上馬拉松車貼，告 訴全世界“去過那兒，跑過這兒”。如果他們能快過 奧普拉②，那就再好不過了。這位脫口秀界的女王在 華盛頓參加了1994年美國海軍陸戰隊馬拉松賽，用4 小時29分15秒跑**程，差不多算是平均水平。我猜 她肯定沒帶錢包，因為如果帶著十幾億美元，就算是 大額鈔票，也會壓得人跑不動③。如果做個科學實驗 ，這些業餘運動員會被分到對照組，因為他們多多少 少還是正常的。
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