蒂姆·S.格羅弗著的《12周像喬丹一樣飛》是一本讓籃球上帝邁克爾·喬丹驚嘆，
且不希望外傳的爆發力與體能訓練寶典！

隻要你讀完此書，按規定動作完成所有練習，隻需12周，你就將擁有媲美NBA明星球員的心態與**的體能！
《12周像喬丹一樣飛》適用於所有運動項目。

蒂姆·S.格羅弗著的《12周像喬丹一樣飛》是一 本眾多籃球愛好者和專業運動員翹首以盼的體能訓練 計劃書。今天，喬丹御用訓練師蒂姆?格羅弗終於打 開他私人訓練館的大門，與我們分享頂尖職業運動員 的訓練方程式，其受益者除了喬丹之外，更包括科比 、韋德與更多無法一一細數的籃壇霸主。這套訓練方 程式囊括了關於提升爆發力、鍛煉一流體能、提高肌 肉質量、敏捷度、反應力、持久力以及心理素質等讓 運動員達到競技巔峰所需的一切。而且它適用於所有 運動項目。

第1章
準備起飛
第2章
對爆發力永不滿足的追求
第3章
跳躍攻擊：飛翔的公式
第4章
野蠻進化訓練法則
第5章
訓練前**問答　
第6章
開始訓練　
階段1：點火
階段2：蓄力
階段3：起飛
第7章
管住你的嘴
第8章
理療室：休息、恢復和傷病
第9章
90天後不同的你
**0章
訓練永無止境
精彩試閱
《野蠻進化》節選
致謝

事實上，許多運動員的運動天賦**可以和喬丹 媲美，甚至**喬丹。但喬丹的特別之處在於，他擁 有橫掃全世界運動員的堅韌意志，以及對技術精益求 精的渴望和決心。這種意志、渴望和決心，正是區分 “普通球星”和“偉大球員”的關鍵。
這也是同樣對勝利充滿渴望的科比·布萊恩特和 德懷恩·韋德能夠擊敗比他們*年輕、*有力量的球 員的原因。和喬丹一樣，科比和韋德有足夠的意志力 、專注力和職業精神，他們將自己的籃球技術磨煉至 **，讓自己遠離傷病，並為了進步而不懈付出。
毋庸置疑，有許多重要因素在喬丹的飛翔中起了 作用。但在那天早晨的訓練館中，他把問題拋給我時 ，他要表達的真正意思是：我們通過一種特殊的訓練 ，將他的技術和天賦挖掘到了**，所以他纔能隨心 所欲地調動自己的潛能，並不斷進步。
我們打破了標準的訓練原則，因為喬丹的比賽沒 有“標準”。當所有人都迷信垂直彈跳時，我們卻專 注於整體爆發力。我們的訓練不僅是簡單地縱跳，還 有朝各個方向的多重跳躍——前、後、兩側，同時還 要保證喬丹在整場比賽、整個場地中都能保持這種爆 發力。
所有人都熱愛喬丹美如畫的**扣籃，但扣籃之 後呢?比賽並沒有就此結束，喬丹也沒有就此停下。
我們的訓練目標，還包括延長他的運動壽命和提高整 體運動能力，即讓他每一個賽季——從**場比賽直 到*後捧起奧布萊恩杯——都健康、強大。
而那種特殊的訓練，即喬丹的爆發力和飛翔之力 的秘密，形成了我的獨門訓練方法——“跳躍攻擊” 的基礎。
《跳躍攻擊》**出版是在1990年，當時喬丹頻 繁出入於各種訓練營和醫療中心，所有人都在問他： “你是怎麼跳得那麼高的?你是怎麼完成那種灌籃的? 我要怎樣纔能提高自己的垂直彈跳能力?’’每個人 都想變得“像喬丹一樣”。於是，喬丹請我把平時的 訓練做一個總結，好讓他向那些提問的人交差，也希 望所有人都能像他一樣刻苦鍛造自己的身體，還能讓 每個人都知道：喬丹的一切並非純粹的運氣使然，而 是不懈努力的結果。
基於為喬丹打造的訓練，我編寫了原始的“跳躍 攻擊”訓練計劃的基礎，它是***的。
那個年代，沒有任何人會在賽季期間做腿部阻力 訓練。人們的共識是：對籃球運動而言，你的腿能讓 你從球場這頭跑到那頭就足夠了。但真實情況恰恰相 反，體育比賽會損傷肌肉，所以我們獨闢蹊徑，努力 強化那些在漫長賽季中頻繁面臨損傷風險的肌肉。
同時，我們也安排了相應訓練，讓他*大化利用 每一塊肌肉和每一秒時間。我們讓目標肌肉預先消耗 ，放松關節，通過組合聯繫來教肌肉如何正確爆發， 然後立刻拉伸肌肉和關節，讓它們為下一組動作做好 準備。
大多數人的訓練計劃都針對主要肌肉群，但我們 同時還強調小肌肉群、中和肌、固定肌，這樣它們就 能產生強大的合力。P3-4