作 者:(日)有田秀穗 著 馮陽 譯
定 價:59
出 版 社:中國科學技術出版社
出版日期:2021年03月01日
頁 數:224
裝 幀:平裝
ISBN:9787504688262
本書教會你如何消解壓力,如何與壓力共存。日本血清素研究知名專家、日本東邦大學醫學部生理學教授有田秀穗,講述科學解壓術。每天記錄5分鐘,改變你的人生!
●第一章認識壓力——寫一寫,消除大腦壓力
寫一寫,就能簡單可靠地消除壓力
壓力究竟是什麼?認識一下壓力和大腦的關繫吧
消除大腦壓力的戰士——“血清素”
血清素的強力拍檔——“催產素”
“筆記”法獲取無懼壓力的強健身心
第二章了解戰勝壓力的方法——開始血清素訓練吧
食物
陽光浴時間
節律運動
催產素(助人為樂了嗎)
親密接觸
電腦/手機的使用時間
睡眠時間
如何過周末
第三章記錄自己的行動——開始記錄吧
記錄前的準備
第一個月的筆記
用“人人皆可行的簡單冥想”,從壓力中解放出來吧
第二個月的筆記
心態與壓力的關繫
第三個月的筆記
消除壓力的行動目標
後記
本書教會你如何消解壓力,如何與壓力共存。將自己的心情和感情、運動和飲食記錄在筆記本上的行為,能起到客觀看待自己、抑制不愉快的情緒的作用。記錄不僅能消除壓力,也有減肥、抗老化、育腦的作用。本書中有諸多圖表,幫助讀者理解書中的理論知識,並實踐有田方法。
(日)有田秀穗 著 馮陽 譯
有田秀穗日本血清素研究知名專家,現為日本東邦大學醫學部生理學教授。曾在日本東京大學、美國紐約州立大學求學。曾在日本東海大學醫院從事臨床治療工作,在日本築波大學進行腦神經基礎研究。目前,已經出版《消除壓力,從大腦開始》《給大腦減壓》等腦科學方面的著作。
寫一寫,就能簡單可靠地消除壓力 “記錄”,以打敗壓力 世界上恐怕沒人敢說“人生中從未感到過壓力”吧!不僅是現代人,包括我們的祖先,都一直在與壓力作鬥爭。 遺憾的是,壓力不可能接近消除。隻要活著,與壓力共存就是我們的宿命。這麼一說,大家可能會感到沮喪,“今後的人生豈不是要一直被壓力困擾”,但是請不要那麼悲觀消沉。雖然壓力這種東西確實無法接近消除,但因壓力產生的“痛苦”卻可以。 在無法把握壓力的時期,人們對其起因和應對方法也一無所知,隻能默默忍受。但隨著各種研究的推進,壓力機制也被逐漸解釋清楚了。 到目前為止,我已經在多部作品中介紹過消除壓力所帶來的痛苦的方法。我把這種方法稱為“血清素訓練法”。但是不管血清素訓練法多麼有效,不付諸實踐就沒有任何意義。 因此,為了讓飽受壓力之苦的人們能夠將血清等