●第一章 源頭認識:
我們為什麼需要情緒?
情緒起源:情緒到底是什麼?//011
生理:情緒產生時,我們的身體發生了什麼?//015
情緒三要素:什麼影響著我們的情緒?//019
致命“四人組”:為什麼情緒會變成“情緒問題”?//023
第二章 敏感:
拿什麼拯救你的“玻璃心”?
高敏感天賦:我們為什麼更聰明?//029
資源應對力:為什麼你對損失那麼敏感?//032
當事人立場:道理我們都懂,為什麼還有很多煩惱?//035
低權力感:為什麼你總是害怕別人的評價?//038
敏感者自救:讓自己變聰明是優選的解決辦法//041
第三章 焦慮:
怎麼纔能和壓力做朋友?
無聊感:你想要毫無壓力的生活嗎?//047
焦慮分子:為什麼越焦慮,越努力?//051
同時性錯覺:為什麼焦慮總為你的表現不佳“背鍋”?//055
認知行為技術:如何調節自己的焦慮?//059
第四章憤怒:
如何不失控地解決問題?
“戰鬥”驅動:為什麼你會感到憤怒?//065
自我覺察:如何避免因高權力感產生過多憤怒?//068
“好的憤怒”:如何讓憤怒為解決問題服務?//071
邊界感:如何建立邊界,減少不必要的憤怒?//074
第五章 抑郁:
一種讓“傷口”愈合的方式
功能失效:抑郁的本質是一種自我療愈//079
信任與價值:哪些社會因素會導致抑郁?//084
反刍思維:如何控制自己的“胡思亂想”?//087
調節抑郁:如何讓自己不再害怕這種狀態?//091
第六章 社會情緒:
當情緒遇上社會關繫
文化情緒:當自然演化變成文化演化時,情緒也發生了改變//097
內心的衝突:我們終究不能成為自己//101
道德之怒:規則賦予權利,憤怒捍衛權利//104
聚光燈效應:你的害羞來自你的太在乎//107
災難性思維:如何避免過強的愧疚感?//111
第七章 衝突:
如何更好地理解人際關繫?
非建設性衝突:為什麼很多人會“小事化大”?//117
範疇陷阱:爭論過程中小事化大的錯誤方式(一)//120
抽像化攻擊:爭論過程中小事化大的錯誤方式(二)//123
共情能力:為什麼說不要隨意批判別人?//126
非暴力溝通:如何纔能更好地用溝通解決問題?//130
第八章 親密關繫:
成為更好的自己
越親密越受傷:為什麼我們與父母合不來?//135
適可而止:不要以愛之名綁架任何人//139
適可而止:不要以愛之名放縱任何人//142
成長衝突:學會放手是家長的必修課//145
預期效應:抱最壞的打算,做優選的努力//148
第九章 情緒重建:
用過程分析重建情緒
自我重建:如何減少對自我的不滿