4種傳統健身功法，4種不同風格演繹，每天10分鐘，總有一款，適合您，輕輕松松健身，健健康康養生。

●八段錦篇

1. 預備勢 2

2. 兩手托天理三焦 4

3. 左右開弓似射雕 7

4. 調理脾胃須單舉 12

5. 五勞七傷往後瞧 17

6. 搖頭擺尾去心火 21

7. 兩手攀足固腎腰 29

8. 攢拳怒目增氣力 34

9. 背後七顛百病消 40

10. 收勢 42

五禽戲篇

1. 起勢調息 46

2. 虎戲 49

3. 鹿戲 58

4. 熊戲 69

5. 猿戲 79

6. 鳥戲 93

7. 收勢 103

簡化太極拳篇

1. 起勢 110

2. 左右野馬分鬃 112

3. 白鶴亮翅 117

4. 左右摟膝拗步 119

5. 手揮琵琶 125

6. 左右倒卷肱 126

7. 左攬雀尾 132

8. 右攬雀尾 137

9. 單鞭 142

10. 雲手 144

11. 單鞭 146

12. 高探馬 147

13. 右蹬腳 149

14. 雙峰貫耳 151

15. 轉身左蹬腳 153

16. 左下勢獨立 154

17. 右下勢獨立 156

18. 左右穿梭 158

19. 海底針 161

20. 閃通臂 163

21. 轉身搬攔錘 164

22. 如封似閉 166

23. 十字手 168

24. 收勢 170

簡化太極扇篇

1. 起勢 173

2. 懷中抱月 178

3. 燕子抄水 179

4. 順水推舟 180

5. 華佗垂簾 181

6. 黃鶯落架 182

7. 鳳凰旋舞 182

8. 烏龍擺尾 184

9. 翻身打虎 185

10. 神龍返首 186

11. 葉底采蓮 187

12. 雲雁南飛 188

13. 昭君撲蝶 190

14. 轉身拋接 192

15. 回首展臂 193

16. 掩手挑簾 196

17. 烏龍倒卷 196

18. 叉步撩擊 199

19. 振臂看花 200

20. 隨風擺柳 201

21. 迎風撢塵 202

22. 推波助瀾 203

23. 轉身擊扇 204

24. 舞袖翻花 204

25. 插花蓋頂 205

26. 金瓶倒水 206

27. 回身看花 207

28. 霸王舉鼎 208

29. 神扇穿霧 209

30. 四維雄風 210

31. 僕步端扇 212

32. 白鶴亮翅 213

33. 風掃秋葉 216

34. 大地春色 218

35. 彩蝶翻飛 219

36. 收勢 221

八段錦，易學易練，那女老幼，各種身體狀況的人都是可以練習的，因為健身功效顯著，得到廣大練習者的喜愛。五禽戲，是民間廣為流傳的健身方法之一，以模仿虎鹿熊猿鳥，五種動物的動作為主，相傳為名醫華佗創編，健身效果被歷代養生高手所推崇。太極拳，現廣為流傳的簡化太極拳是在楊式太極拳的基礎上，按照由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，摘除繁難和重復動作，選取了24式精編而成的。太極扇，現廣為流傳的簡化太極扇是在楊氏太極拳的基礎上融合了扇術的特點，既繼承了民間扇術的技法，又具有太極拳的基本風格。