●第一章 我的美體宣言
●第二章 藝術體操生涯體會
●第三章 生活中的10個美體細節
●一、靠牆站
●二、坐姿
●三、站姿彎腰
●四、擴胸運動
●五、踮腳
●六、控腿運動
●七、椅子操
●八、扶把練習
●九、空中蹬車
●十、收腹、收臀練習
●第四章 “S”形身材的簡易練習方法
●一、簡易俯臥撐
●二、側腰肌練習
●三、跪姿後控腿
●四、側臥控大腿內側
●五、背肌練習
●六、腹肌練習
●部分目錄

現在健身、美體、保養、美容、美發等已經成為一個時尚的話題，時下市場有不少美體、美容方面的書，但現為清華大學形體健美與藝術體 （被評為清華大學很受歡迎的教師）周小菁在美體方面擁有強大的話語權，藝術體操的熏陶，無數次比賽的歷練，個人經年累月的積累……在本書中她將把自己的健身、塑體、修心的秘密告訴大家，簡單的動作，加上內心的修為，讓每一個女人都擁有完美身材、恬靜氣質。