●序言
第一章站立體式
第一部分站立體式中的背部伸展潔淨法
1.手握腳踝前屈伸展式
2.手置腳底前屈伸展式
3.加強側伸展式（牛面式手印）
4.雙角式第二式
5.單腿脊柱前屈伸展式
第二部分聚攏體式
6.鳥王式
第三部分站立體式
7.手抓腳趾伸展式
8.側手抓腳趾式
9.扭轉手抓腳趾式
10.單腿彎屈伸展式
11.側單腿彎屈伸展式
第四部分單腿平衡
12.半蓮花站立前屈伸展式
第五部分側向扭轉—單腿平衡
13.扭轉半月式
第二章坐立體式
14.至善式
15.蓮花式
16.坐山式
第三章前伸展體式
17.側手杖式
18.面朝下側坐角式
19.側單腿頭踫膝式
20.半英雄面踫膝加強背部側伸展式
21.半蓮花手抓腳加強背部伸展式
22.瑪裡奇第一式
23.花環式
第四章扭轉體式
24.瑪裡奇第三式
25.半魚王式（僅坐立體式）
第五章倒立體式
26.支撐頭倒立第一式
27.扭轉側倒立式
28.單腿頭倒立式
29.側單腿頭倒立式
30.手倒立式
31.孔雀起舞式
32.橋式肩倒立
33.椅子上的四腿拱橋式
34.支撐肩倒立第一式
35.單腿支撐四腿拱橋式
36.腳或腿在椅子上的半犁式
37.犁式——加強背部伸展式
38.車輪式
第六章腹部體式
39.半船式
第七章後彎體式
40.椅子上的雙腳內收直棍式
41.上弓式
42.雙腳內收直棍式
43.牆繩第一式（RopeI）——眼鏡蛇式
44.牆繩第二式（RopeII）——後仰支架式
45.牆繩第三式（RopeⅢ）——上弓式
第八章拜日式
46.拜日式
第九章修復體式
47.仰臥簡易坐
48.仰臥束角式
49.仰臥半蓮花式
50.仰臥蓮花式
51.魚式
52.支撐倒箭式
53.挺尸式
第十章調息法
54.烏伽依調息法
55.間斷調息法
56.蜂式調息法
57.烏伽依調息法第五式
練習方法
指導手冊

這本書是根據艾揚格大師在拉瑪瑪妮艾揚格瑜伽學院傳授的進階課程1編寫的，包括53個體式和8種調息法。書中介紹的呼吸法是烏伽依（Ujjayi）、間斷式（Viloma）和蜂鳴式（Bhramari）調息法，它們簡易、無害，即使是初學者也可以練習。在《入門教程》中介紹過的站立體式，在《進階教程》中將更側重於其中的平衡、前伸展和側向扭轉。另外，不同體式中的屈膝動作，使我們意識到韌帶和整個膝關節的功能——它們如何恰當地自如地工作。

(印)吉塔·S.艾揚格(Geeta S.Iyengar) 著;付靜,李珊珊,華代娟 譯 著