這是一本嚴謹但不晦澀、專業但不裝X、細致但不啰嗦，以人人都能看得懂的方式，深入解析無傷跑法的原理、技能與訓練，用科學、數據、研究、論證來繫統闡釋“不受傷的跑步技術” 的跑步硬核科普讀物。·為什麼一上來jiu猛跑的新手85%以上都會發生跑步損傷？隻是盲目地跑，忽視身體能力的建設和合理跑步技術的形成、忽視跑步配套輔助訓練，是導致傷痛的重要原因·對於具備一定水平的成熟跑者來說，如何進一步提升運動表現？重新評估自己的身體靈活性和穩定性，從根源上找到引發傷痛的身體功能短板·3大無傷跑法體繫核心等

●第一篇無傷跑法原理
第一章進化是如何讓人類變得適宜奔跑的
第一節天生會跑步
第二節跑步的十大益處
第二章跑步技術深度解析
第一節大眾跑者跑步技術研究：步頻與步幅
第二節著地時間
第三節著地技術
第四節著地受力
第五節“送髖”技術
第六節快慢步頻對比
第七節可穿戴技術跑姿評估
第三章無傷跑法原理
第一節什麼是無傷跑法
第二節如何繫統化提升跑步能力
第三節無傷跑法跑姿要求
第四節無傷跑法訓練報告
第二篇無傷跑法技能
第四章無傷跑法身體功能評估
第一節身體靈活性評估
第二節身體穩定性評估
第五章無傷跑法身體功能訓練
第一節髖關節靈活性訓練
第二節膝關節靈活性訓練
第三節踝關節靈活性訓練
第四節胸椎靈活性訓練
第五節上肢穩定性訓練
第六節核心穩定性訓練
第七節下肢穩定性訓練
第六章無傷跑法技術訓練
第一節初級難度
第二節中級難度
第三節高級難度
第七章無傷跑法專項力量訓練
第一節專項核心訓練
第二節蹬擺協調訓練
第三節落地緩衝訓練
第三篇無傷跑法訓練
第八章無傷跑法科學訓練
第一節跑步三要素
第二節繫統訓練的重要性
第三節科學訓練五大組成
第四節動作準備
第五節漢森馬拉松訓練法
第六節間歇跑訓練
第七節亞索800
第八節乳酸閾訓練
第九節輕松跑
第十節上坡跑訓練
第十一節恢復跑
第十二節30千米拉練
第十三節心率區間
第十四節配速與心率
第十五節馬拉松頭5千米
第十六節馬拉松體力分配
第十七節月跑量300千米是如何做到的
第十八節恢復時間
第十九節訓練效果
第二十節運動心髒

歷時5年完成創作，是一本在對大眾跑者開展大量研究的基礎上所形成的理論與實踐相融合的“跑步訓練手冊”。本書包括了無傷跑法的原理篇、技能篇和訓練篇。原理篇深入分析了大眾跑者的技術特征，講解了無傷跑法理論；技能篇則通過近200個動作和13個訓練整合視頻，指導解跑者如何進行身體靈活性和穩定性評估及養成合理的跑姿；訓練篇全面解析了大眾跑者科學訓練的原則、方法和技巧。本書不僅適合初級跑者，能夠幫助初級跑者從一開始jiu能夠以一整套科學正確的方法開啟跑步，也適合成熟跑者，能夠幫助成書跑者發現、彌補自己的短板並有效提升跑步運動表現， 終幫助不同水平的跑者實現無傷、健康、持久奔跑。