●譯者序
原書序
第一部分遊泳的力學原理與遊泳技術
第一章流體力學與推進力和阻力3
第一節物理學基礎3
第二節力和流速的測量12
第三節遊泳中的應用：優化劃水技術15
本章小結17
第二章自由泳技術18
第一節理解自由泳技術18
第二節短距離和長距離自由泳技術的區別24
第三節自由泳運動員的訓練34
本章小結40
第三章仰泳技術41
第一節錄像視頻作為泳姿分析的基礎42
第二節仰泳概述42
第三節理解升力43
第四節仰泳水下劃水階段43
第五節身體轉動49
第六節水上移臂51
第七節仰泳打腿52
第八節身體與頭部位置53
本章小結54
第四章蛙泳技術55
第一節蛙泳技術贏在空間55
第二節蛙泳的流線型身體姿勢56
第三節手臂劃水57
第四節蛙泳腿部動作61
第五節水下長劃臂64
本章小結65
第五章蝶泳技術67
第一節蝶泳技術描述67
第二節身體波浪動作的作用68
第三節劃水動作階段劃分及其與波浪動作的關繫68
第四節呼吸及節奏變化對技術的影響73
本章小結74
第六章出發、轉身技術75
第一節出發臺出發75
第二節仰泳出發84
第三節接力出發（交接棒技術）85
第四節遊泳轉身85
第五節水下階段92
本章小結95
第七章利用計算流體動力學分析遊泳技術動作97
第一節遊泳技術分析工具97
第二節一個動作周期的CFD分析99
第三節研究結果101
第四節討論與運用105
第五節配合遊的推進力討論111
本章小結114
第二部分訓練與競賽的生理學知識
第八章供能繫統和運動生理學117
第一節遊泳運動員就像精密調試的賽車117
第二節個性化訓練119
第三節理解遊泳中的能量繫統120
第四節有氧代謝和遊泳運動表現122
第五節無氧供能通路和遊泳運動表現125
第六節生理與技術密不可分128
第七節無氧和有氧代謝對運動表現的貢獻129
第八節訓練效果及其對運動表現的影響130
本章小結132
第九章周期化訓練與訓練計劃135
第一節為改善運動表現制定訓練計劃136
第二節周期化訓練概述136
第三節周期化訓練的發展簡史139
第四節周期化訓練的文獻解讀139
第五節周期化訓練過程中的訓練目標141
第六節周期化訓練的基本概念142
第七節周期化的類型145
第八節周期化模型的階段劃分148
第九節周期化模型中的休息和恢復151
第十節認識減量期151
第十一節制定周期化訓練計劃152
本章小結152
第十章減量期對運動表現的影響154
第一節減量期概述154
第二節減量期模型155
第三節運動表現提升156
第四節運動表現提升的生物學機制166
本章小結174
第十一章比賽日策略175
第一節熱身和放松176
第二節心理準備和賽前程序化安排179
第三節比賽日的營養182
第四節與家長、教練、隊友之間的交流183
第五節比賽策略184
第六節保存比賽日記185
第七節運動損傷與恢復185
第八節設計比賽清單186
本章小結187
第十二章高水平運動員成績分析188
第一節遊泳表現評估和比賽分析的歷史188
第二節比賽數據收集189
第三節比賽分析反饋191
第四節比賽數據分析案例192
第五節提高運動成績197
第六節比賽分析研究的發展和研究結果197
第七節比賽數據的應用200
第八節比賽分析裝置201
第九節訓練中的應用201
本章小結202
第十三章過度訓練及恢復203
第一節概念界定：超量訓練和過度訓練203
第二節過度訓練的癥狀204
第三節過度訓練的原因207
第四節預防過度訓練210
本章小結219
推薦讀物219
第三部分應用運動科學
第十四章營養—運動表現的燃料223
第一節運動表現的能源223
第二節補充物質、補充量和補充時間227
本章小結237
第十五章運動能力增強補劑與興奮劑控制238
第一節營養補劑239
第二節補充的基本原則245
第三節遊泳運動與反興奮劑活動246
第四節遠端缺血預處理251
第五節教練員教育251
第六節新的戰略途徑252
本章小結254
第十六章遊泳心理學：身心融合255
第一節心理韌性或心理彈性？256
第二節關注當前比賽：萬有引力和自動駕駛儀258
第三節目標：超越平均速度261
第四節自我對話265
第五節識別和管理壓力（熱水器）268
第六節能源管理（轉速表）269
第七節挑戰訓練和比賽中出現的“黃燈”271
第八節挑戰能量瓶頸271
第九節合理利用後勤團隊272
本章小結273
第十七章生長和發育274
第一節生長、發育和成熟的定義274
第二節對教練的影響277
第三節合理的訓練281
第四節青少年運動員和比賽281
第五節性別的影響284
第六節種族特點285
第七節執教不同年齡運動員285
本章小結286
第十八章運動醫學：遊泳運動損傷與預防287
第一節初步評估287
第二節肩關節損傷288
第三節脊柱損傷289
第四節膝關節損傷290
第五節遊泳運動員中較少見的損傷291
第六節遊泳運動損傷的預防293
本章小結293
第十九章運動醫學：疾病和一般健康294
第一節遊泳隊隊醫的角色294
第二節與遊泳相關的健康問題299
本章小結308
第二十章提高運動成績的力量和體能訓練309
第一節遊泳項目的基本要求及力量、體能訓練的潛在作用310
第二節力量訓練計劃的目標及影響力量發展的因素311
第三節遊泳運動員的爆發力訓練313
第四節力量素質與遊泳表現的關繫314
第五節遊泳運動員的陸上力量訓練方法315
第六節遊泳運動員的水中力量訓練方法317
第七節遊泳運動員力量訓練計劃的設計318
第八節理解遊泳運動中的動力鏈329
第九節遊泳運動員的核心力量訓練329
第十節預防損傷的力量和體能訓練334
第十一節遊泳運動員的柔韌性訓練341
第十二節遊泳運動員的熱身活動343
第十三節青少年遊泳運動員的注意事項344
本章小結345
第四部分特殊群體遊泳訓練的注意事項
第二十一章青少年遊泳運動員349
第一節運動專項化349
第二節青春期運動員350
第三節青少年遊泳運動員的健康問題351
本章小結360
第二十二章成人遊泳運動員361
第一節成人遊泳概述362
第二節遊泳是獨一無二的—水的康復效果363
第三節遊泳可延緩衰老364
第四節什麼是衰老？365
第五節遊泳對器官繫統衰老的影響365
第六節身體活動對衰老的影響370
第七節成人遊泳運動員肌肉骨骼方面的挑戰370
第八節成人遊泳運動員的訓練372
本章小結376
第二十三章女性遊泳運動員377
第一節能量狀態與運動表現377
第二節能量不足與女運動員三聯征379
第三節慢性能量不足的影響379
第四節女性遊泳運動素狀態381
第五節口服避孕藥的使用383
本章小結386
第二十四章公開水域遊泳運動員387
第一節距離：短距離或長距離388
第二節水環境：平緩或洶湧391
第三節水的類型：淡水或鹽水393
第四節水流：順流或逆流394
第五節水溫：冷或熱394
第六節比賽類型：單人遊或競賽394
第七節公開水域比賽395
本章小結404
第二十五章殘疾遊泳運動員405
第一節殘奧會遊泳分級繫統405
第二節理解推進力和阻力407
第三節遊泳技術：身體殘疾的遊泳運動員407
第四節遊泳技術：視覺損傷或智力殘疾的遊泳運動員407
第五節自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳技術408
第六節出發和轉身技術408
第七節科技對遊泳技術的影響411
第八節遊泳成績測量技術412
第九節能量繫統及其在遊泳中的應用413
第十節成績評估與測試安排413
第十一節殘疾遊泳運動的發展評估414
第十二節訓練分期和賽前減量416
第十三節比賽分析：高水平運動表現評估417
第十四節遊泳運動員營養及營養補劑419
第十五節遊泳運動心理學：身心融合419
第十六節遊泳醫學：遊泳中的損傷及預防420
第十七節遊泳醫學：疾病與一般健康420
第十八節為提高成績進行體能訓練421
本章小結422

本書旨在提供科學遊泳訓練的原理和方法，內容涵蓋了遊泳訓練的理論基礎、訓練原則和方法及不同人群的訓練特點。全書分為四個部分，分別介紹了遊泳的力學原理和技術分析、遊泳運動的生理學基礎、應用運動科學與遊泳訓練及特殊人群的遊泳訓練，內容全面，集優選性、實時性和綜合性於一體。各章作者均為運動生理學、運動生物力學博士或研究遊泳理論的教授，參與遊泳運動科學研究或實踐指導多年，所撰寫內容實用性強。本書適合遊泳教練員、遊泳科研人員、遊泳管理人員等提升專業知識和專項技能，也適合大專院校體育學博士、碩士研究生，以及運動訓練或體育教育專業遊泳方向的學生作為專業工具書進行研讀。