推薦序 5
引言 7
第一章
至少有4個理由讓你不用挨餓也能瘦 15
每一年，額外增加的體重 18
骨骼，逐漸衰老的活性組織 20
並沒有停頓，隻是放慢了速度 21
我們不是天生肥胖，而是在慢慢變胖 21
鏡子，我美麗的鏡子 25
激勵自己的8張照片 25
第二章
邊喫邊瘦――改變新陳代謝纔能達到此效果 27
是什麼讓我們的身體正常運轉 29
身體的七大奇跡 30
健康建立在每一餐之上 32
第三章
我的方法之核心――時時刻刻瘦下去，不用挨餓也能瘦 35
反判？不，這是一場新的飲食變革！ 37
有計劃的體檢 38
保護健康資本，捍衛身體利益 40
在你需要減肥的地方，以你需要的方式減肥 42
當減肥成為一種困擾 42
預防始於了解 43
第四章
不要跑題，我要再次強調――這些毒素正在威脅著我們 47
肝髒和胰腺：得意的一對 49
包裹身體的4種脂肪 54
為什麼我選擇了這個書名 58
第五章
實踐中的方法――“生物鐘―生酮瘦身法”的四大支柱 61
支柱一 63
支柱二 65
支柱三 67
支柱四 69
第六章
實踐中的飲食 71
如何將碳水化合物的攝入量降到z低 73
如何攝入優質脂肪 75
蛋白質 82
乳制品 84
香料和香草 85
食物構成 86
酮流感 90
可能導致體重下降速度減慢的原因 92
可能阻礙酮體生成和變瘦減慢的原因 93
膳食補充劑的益處 97
第七章
進行規律的體育運動的益處 99
如何做到每天多運動 102
幾種體育鍛煉方式 103
結語 121
我的見證 125