美女飲食圖鋻
	定價	45.00
	出版社	江西科學技術出版社
	版次	1
	出版時間
	開本	16開
	作者	(日)森拓郎
	裝幀	平裝
	頁數	0
	字數	0
	ISBN編碼	9787539065755

減肥是女性永遠的話題。為了減肥，很多人選擇進行運動和 的飲食控制。這種少喫多動減肥法的缺陷在於，在減少脂肪的同時，也相應地減少了肌肉。而“飲食習慣”這一造成肥胖問題的根本原因卻未能得到改善。
    日本藝人、模特的專屬運動指導師，告訴你減肥時真正應該做的，是改善飲食結構。書中為眾多“減肥困難戶”列出了如何通過改善飲食而健康減肥的相關知識，從飲食方法、生活習慣、食物選擇等多方面教你如何喫得對，健康瘦，同時還整理了容易讓女性朋友們產生誤解的減肥知識，避免大家跌入反復減肥而沒有效果的死循環。
    希望本書能幫助大家理清頭緒，掌握正確的減肥方向和方法。

章 促進代謝、美容的飲食方法
如果真心想瘦J該立刻正確地喫飯 002
胖姑娘必學：三大營養素的基礎知識 004
“燃燒脂肪”究竟是怎麼回事？ 006
隻喫蔬菜無法提高代謝 008
打造美肌， 一靠蛋白質，二靠ω-3 010
每天要喫兩塊手掌大的肉和魚 012
意大利面、烏鼕面—胖子的必點料理 014
臉大的姑娘愛喫面包 016
如果你實在想喫面包，J選擇硬面包吧 018
愛的米飯在減肥時怎麼喫？ 020
“肥胖激素”胰島素的作用 022
流行的高碳水化合物減肥法大剖析 024
蔬果昔其實是糖水 026
蛋 的選購原則 028
“即食甜麥圈= 美容食物”是令人尷尬的誤解 030
巴西莓真的是 食品嗎？ 032
食品到底有多“ ”？ 034
喝酵素飲料能補充酵素嗎？ 036
從蔬果昔中獲得的自我滿足感 038
“豆芝藻菜魚菇藷”巧攝入 040
零能量飲料的陷阱 042
食品包裝上的能量表要這樣看！ 044
人工甜味劑是什麼？ 046
隻喫水果無法打造美肌 048
早上喫的水果根本不是“黃金”！ 050
不通過鹽攝取礦物質J虧大了 052
體寒、貧血女子一輩子都瘦不下來 054
不喫優質脂肪談何提高代謝 056
油脂種類、功能大解析 058
把加工食品趕出餐桌 060
至少要了解這些！食品標簽要這麼看！ 062
沒有運動， J不用喝2 L 水 064
提高女子力的維生素攝入大法 066
脂溶性維生素，D、A、K、E ！ 068
干燥、雀斑、黑眼圈？快補充這種營養素 070
隨著年齡增長不斷下降的皮膚代謝機能 072
女性美發九成靠飲食 074
打造順滑有光澤的秀發 076
如何攝入營養補充劑 078
減肥類營養補充劑小清單 080
對膠原蛋白& 輔酶Q10 的新見解 084
喫多了肉，放的屁會變臭嗎？ 086

D2 章促進代謝、美容的生活習慣
了解自己的肥胖程度是減肥的起點 088
通過BMI 了解自己的肥胖指數 090
不要隻看體重，應該關注“瘦體重” 092
隱形肥胖是這樣形成的 094
減重與減肥並不一樣 096
消化、吸收與代謝 098
通過運動瘦身，效率太低 100
美容院改善不了橘皮組織和浮腫 102
正確的“鏡前捏肉法”比體重秤 管用 104
用正確的油脂護理告別老化干皮 106
空腹時是 的瘦身時機 108
利用幫助脂肪燃燒的“糖原異生作用” 110
暴飲暴食後的飲食控制術 112
無論如何都無法戒掉甜食 114
睡眠不足會刺激食欲 116
月經周期告訴你易瘦期和非易瘦期 118
腰酸背痛可能源自糖類攝入過量 120
按摩胸鎖乳突肌，打造清瘦小臉 122
實現女性瘦臉心願的“瘦臉矯正法” 124

D3 章想要瘦J這樣喫！食物選擇Q&A
漢堡肉餅與牛排哪種 好？ 126
肉食女子的喫肉瘦身大法 128
奶油蛋糕與芝士蛋糕哪種 好？ 130
與紅茶相比，咖啡與蛋糕 配哦！ 132
溫泉蛋與白煮蛋哪種 好？ 134
雞蛋中的膽固醇是提高代謝的“救世主 ” 136
菠菜與小油菜哪種 好？ 138
納豆與豆奶哪種 好？ 140
想對抗下半身肥胖？請少喫豆類！ 142
竹莢魚生魚片與竹莢魚干哪種 好？ 144
再制奶酪與天然奶酪哪種 好？ 146
三次喫少量米飯與 兩次喫正常量米飯哪種 好？ 148
日本菜是 佳選擇，但天婦羅不能喫 150
便利店的速食粉絲湯+ 蔬菜沙拉與炸雞便D哪種 好？ 152
能攝入 所需蔬菜量的拉面背後的真相 154
烏鼕面與荞麥面哪種 好？ 156
紅葡萄酒與白葡萄酒哪種 好？ 158
酒量好的女性 易瘦？ 160
減肥不需要“努力” 162

D4 章有助於提高代謝的美容食物