本書根據《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神，由北京體育大學、1都體育學院、北京大學、清華大學等學校的教師聯合編寫。全書分為19章，D1章為體育運動促進健康，D2章、D3章為科學健身和體重管理、身體運動功能訓練，D4~18章為田徑運動、足球運動、籃球運動、排球運動、乒乓球運動、羽毛球運動、網球運動、遊泳運動、武術、跆拳道運動、冰雪運動、健美操、體育舞蹈與其他操舞、戶外運動、瑜伽，D19章為大學生體質健康。本書的各項運動均由奧運GJ、GJ大賽GJ或專業運動員演示，並提供AR App，以增強現實的形式將運動演示過程呈現給大學生。

D 1章 體育運動促進健康

1.1大學體育概述

1.2健康的定義

1.3運動與健康的關繫

1.3.1運動提高身體機能和素質

1.3.2運動促進心理健康

1.4運動是良醫

1.4.1運動預防過度肥胖

1.4.2運動改善不良體姿

1.4.3運動輔助治療慢性病

1.4.4運動促進傷病後身體功能恢復

思考與練習

D 2章科學健身和體重管理

2.1健身運動指南

2.2科學健身的基礎知識

2.2.1科學健身的原則

2.2.2科學健身的“三部曲”

2.2.3科學健身的注意事項

2.3科學健身計劃的制訂與運動習慣的養成

2.3.1科學健身計劃的制訂

2.3.2運動習慣的養成

2.4體重的控制和管理

2.4.1體重控制的原理

2.4.2體重控制的方法及注意事項

2.4.3體重管理和運動處方

思考與練習

D3章身體運動功能訓練

3.1身體運動功能訓練的理念和內容

3.2功能動作篩查測試

3.3動作準備的方法

3.3.1肌肉激活的練習方法

3.3.2動態拉伸的練習方法

3.3.3神經激活的練習方法

3.4發展力量的方法

3.4.1發展上肢力量的方法

3.4.2發展下肢力量的方法

3.4.3發展軀干支柱力量的方法

3.5發展能量代謝繫統的方法

3.5.1間歇訓練法

3.5.2持續訓練法

3.5.3循環訓練法

思考與練習

D4章田徑運動

4.1田徑運動概述

4.1.1田徑運動的起源與發展

4.1.2田徑運動的特點與分類

4.1.3田徑運動主要賽事

4.2徑賽運動的基本技術

4.2.1短跑

4.2.2中長跑

4.2.3接力跑

4.2.4跨欄跑

4.3田賽運動的基本技術

4.3.1跳高

4.3.2跳遠

4.3.3三級跳遠

4.3.4鉛球

4.3.5標槍

4.4田徑運動的比賽規則

4.4.1徑賽運動的比賽規則

4.4.2田賽運動的比賽規則

思考與練習

D5章足球運動

5.1足球運動概述

5.1.1足球運動的起源與發展

5.1.2足球運動的特點與作用

5.1.3足球運動的主要賽事

5.2足球運動的基本技術

5.2.1踢球技術

5.2.2接球技術

5.2.3運球技術

5.2.4搶截球技術

5.2.5頭1；CY=CY球技術

5.2.6守門員技術

5.3足球運動的基本戰術

5.3.1個人戰術

5.3.2小組戰術

5.3.3整體戰術

5.4足球運動的比賽規則

5.4.1場地與器材

5.4.2任意球

5.4.3越位

5.4.4裁判員及其判罰信號

5.4.5小型足球比賽規則

思考與練習

D6章籃球運動

6.1籃球運動概述

6.1.1籃球運動的起源與發展

6.1.2籃球運動的特點與作用

6.1.3籃球運動主要賽事

6.2籃球運動的基本技術

6.2.1移動與進攻

6.2.2持球技術

6.2.3投籃技術

6.2.4運球技術

6.2.5傳球技術

6.2.6接球技術

6.2.7突破技術

6.2.8防守技術

6.2.9籃板球技術

6.3籃球運動的基本戰術

6.3.1基本攻守戰術

6.3.2快攻與防守快攻

6.3.3整體攻守戰術

6.4籃球運動的比賽規則

6.4.1場地與器材

6.4.2比賽通則

6.4.3一般犯規

6.4.4違例

思考與練習

D7章排球運動

7.1排球運動概述

7.1.1排球運動的起源與發展

7.1.2排球運動的特點與作用

7.1.3排球運動主要賽事

7.1.4排球運動的主要形式

7.2排球運動的基本技術

7.2.1準備姿勢

7.2.2移動

7.2.3發球

7.2.4墊球

7.2.5傳球

7.2.6扣球

7.2.7攔網

7.3排球運動的基本戰術

7.3.1陣容配備與位置交換

7.3.2進攻戰術

7.3.3防守戰術

7.4排球運動的比賽規則

7.4.1場地與器材

7.4.2得1分、勝1局和勝1場

7.4.3犯規

7.4.4暫停和換人

7.4.5後排自由防守隊員的相關規定

思考與練習

D8章乒乓球運動

8.1乒乓球運動概述

8.1.1乒乓球運動的起源與發展

8.1.2乒乓球運動的特點與作用

8.1.3乒乓球運動主要賽事

8.2乒乓球運動的基本技術

8.2.1握拍

8.2.2基本站位和準備姿勢

8.2.3基本步法

8.2.4發球技術

8.2.5接發球技術

8.2.6攻球技術

8.2.7推撥球技術

8.2.8搓球技術

8.2.9弧圈球技術

8.3乒乓球運動的基本戰術

8.3.1發球搶攻戰術

8.3.2接發球搶攻戰術

8.3.3推攻戰術

8.3.4搓攻戰術

8.3.5拉攻戰術

8.3.6削中反攻戰術

8.4乒乓球運動的比賽規則

8.4.1場地與器材

8.4.2合法發球

8.4.3合法還擊

8.4.4得1分

8.4.5一局比賽與一場比賽

8.4.6發球、接發球和方位的次序

思考與練習

D9章羽毛球運動

9.1羽毛球運動概述

9.1.1羽毛球運動的起源與發展

9.1.2羽毛球運動的特點與作用

9.1.3羽毛球運動主要賽事

9.2羽毛球運動的基本技術

9.2.1握拍方法

9.2.2發球技術

9.2.3接發球技術

9.2.4擊球技術

9.2.5基本步法

9.3羽毛球運動的基本戰術

9.3.1單打基本戰術

9.3.2雙打基本戰術

9.3.3混合雙打基本戰術

9.4羽毛球運動的比賽規則

9.4.1場地與器材

9.4.2計分規則

9.4.3單打比賽規則

9.4.4雙打比賽規則

思考與練習

D 10章網球運動

10.1網球運動概述

10.1.1網球運動的起源與發展

10.1.2網球運動的特點與作用

10.1.3網球運動主要賽事

10.2網球運動的基本技術

10.2.1握拍

10.2.2基本站位與步法

10.2.3平擊球

10.2.4發球和接發球

10.2.5截擊球

10.2.6削球

10.2.7上旋球

10.2.8高壓球

10.2.9球感

10.3網球運動的基本戰術

10.3.1單打戰術

10.3.2雙打戰術

10.4網球運動的比賽規則

10.4.1場地與器材

10.4.2交換場地

10.4.3失分

10.4.4壓線球

10.4.5休息時間

10.4.6勝1分

10.4.71局與1盤

10.4.8決勝局計分制

10.4.9賽制

思考與練習

D 11章遊泳運動

11.1遊泳運動概述

11.1.1遊泳運動的起源與發展

11.1.2遊泳運動的作用

11.1.3遊泳運動主要賽事

11.2競技遊泳的基本技術

11.2.1熟悉水性

11.2.2蛙泳

11.2.3自由泳

11.2.4仰泳

11.2.5蝶泳

11.3競技遊泳的比賽規則

11.3.1技術規定

11.3.2比賽規定與犯規判罰

11.4遊泳安全衛生與水上救生常識

11.4.1遊泳安全衛生常識

11.4.2水上救生常識

思考與練習

D 12章武術

12.1武術概述

12.1.1武術的起源與發展

12.1.2武術的特點與作用

12.1.3武術的內容與分類

12.2武術基本功和基本動作

12.2.1手型和手法練習

12.2.2步型和步法練習

12.2.3肩臂練習

12.2.4腿部練習

12.2.5腰部練習

12.2.6跳躍練習

12.2.7平衡練習

12.3長拳

12.3.1初級長拳三路概述

12.3.2動作和要領

12.4二十四式太J拳

12.4.1二十四式太J拳概述

12.4.2動作和要領

12.5陳式太J拳精要十八式

12.5.1陳式太J拳精要十八式概述

12.5.2動作和要領

12.6女子防身術

12.6.1女子防身術概述

12.6.2危境反擊技能

12.7八段錦和五禽戲

12.7.1八段錦

12.7.2五禽戲

思考與練習

D 13章跆拳道運動

13.1跆拳道運動概述

13.1.1跆拳道運動的起源與發展

13.1.2跆拳道運動的特點

13.1.3跆拳道運動主要賽事

13.1.4跆拳道運動的禮儀及等級

13.2跆拳道運動的基本技術

13.2.1拳法

13.2.2步法

13.2.3腿法

13.3跆拳道運動的比賽規則

13.3.1場地及設備

13.3.2允許技術及攻擊部位

13.3.3有效得分

13.3.4犯規行為

13.3.5獲勝方式

13.4跆拳道運動的常見損傷及預防

13.4.1跆拳道運動的常見損傷

13.4.2跆拳道運動損傷的預防

思考與練習

D 14章冰雪運動

14.1冰雪運動概述

14.1.1冰雪運動的起源與發展

14.1.2冰雪運動的特點與作用

14.1.3冰雪運動主要賽事

14.2短道速滑

14.2.1短道速滑概述

14.2.2短道速滑的基本技術

14.2.3短道速滑的基本戰術

14.2.4短道速滑的比賽規則

14.2.5短道速滑的常見損傷及防護

14.3越野滑雪

14.3.1越野滑雪概述

14.3.2越野滑雪的基本動作和基本技術

14.3.3越野滑雪的比賽規則

14.3.4越野滑雪的常見損傷及防護

14.4冰球

14.4.1冰球概述

14.4.2冰球的基本技術

14.4.3冰球的基本戰術

14.4.4冰球的比賽規則

14.4.5冰球的常見損傷及防護

思考與練習

D 15章健美操

15.1健美操概述

15.1.1健美操的起源與發展

15.1.2健美操的概念與分類

15.1.3健美操的特點與作用

15.2健美操的基本動作

15.2.1常用上肢動作

15.2.2軀干動作

15.2.3基本步法

15.2.4競技健美操單人項目動作展示

15.3健美操設計

15.3.1健美操動作設計

15.3.2健美操音樂設計

15.3.3健美操舞美設計

15.4健身性健美操的比賽規則

15.4.1規則概述

15.4.2成套動作的評分

15.4.3違例動作

15.4.4特殊情況

思考與練習

D 16章體育舞蹈與其他操舞

16.1體育舞蹈

16.1.1體育舞蹈概述

16.1.2體育舞蹈的基本知識

16.1.3標準舞的基本技術

16.1.4拉丁舞的基本技術

16.1.5體育舞蹈的比賽規則

16.2街舞

16.2.1街舞概述

16.2.2街舞的作用

16.2.3街舞的基本技術

16.3排舞

16.3.1排舞運動概述

16.3.2排舞的起源與發展

16.3.3排舞的分類及特點

16.3.4排舞的基本技術

16.3.5排舞的比賽規則

16.4啦啦操

16.4.1啦啦操概述

16.4.2啦啦操的起源與發展

16.4.3啦啦操的類型

16.4.4啦啦操的技術特點

16.4.5啦啦操的基本動作

16.4.6啦啦操的基本套路與編排

思考與練習

D 17章戶外運動

17.1戶外運動概述

17.1.1戶外運動的起源與發展

17.1.2戶外運動的定義與分類

17.1.3戶外運動的組織機構與賽事

17.1.4戶外結繩技術

17.2攀岩運動

17.2.1攀岩運動概述

17.2.2攀岩運動的場地與裝備

17.2.3攀岩運動的基本技術與訓練

17.3拓展訓練

17.3.1拓展訓練概述

17.3.2拓展訓練的流程

17.3.3常見的拓展訓練項目

17.4定向運動

17.4.1定向運動概述

17.4.2定向運動工具

17.4.3定向運動的基本技術與訓練

17.4.4比賽器材與裝備

思考與練習

D 18章瑜伽

18.1瑜伽概述

18.1.1瑜伽的起源與發展

18.1.2瑜伽的特點與作用

18.1.3瑜伽的呼吸與注意事項

18.2瑜伽的基本動作

18.2.1戰士一式

18.2.2戰士三式

18.2.3船式

18.2.41；CY=CY峰式

18.2.5海狗式

18.3瑜伽的組合動作

18.3.1向太陽致敬式概述

18.3.2向太陽致敬式演示

思考與練習

D 19章大學生體質健康

19.1《國家學生體質健康標準》及其解讀

19.1.1《國家學生體質健康標準》概要

19.1.2《國家學生體質健康標準》解讀

19.2體質健康評價

19.2.1身體形態的評價

19.2.2身體機能的評價

19.2.3身體素質的評價

19.2.4心理狀態的評價

19.2.5適應能力的評價

19.3運動前健康篩查

19.4運動風險的評估

19.4.1與運動相關的心血管、肺部或代謝性疾病的風險評估

19.4.2血壓的風險評估

19.4.3靜息心率的風險評估

19.4.4身體成分的風險評估

思考與練習