第一章?你並不孤單

?向好友求助

?篩選朋友

?告訴他們，你得了抑郁癥

?聽聽其他抑郁癥患者的故事

?想像一下那3億多人

?分享你的故事

?交談和傾訴

?做一些小小的善事

第二章?抑郁了，但你還會笑

?感受你獨有的快樂

?看看喜劇

?來點兒黑色幽默

?盡可能地讓自己舒服

?培養一個愛好

?列一個“感激清單”

?列一個“希望清單”

第三章?那些無聲的反抗

?識別抑郁癥的聲音

?把抑郁癥想像成某種外來事物

?不要聽信它的謊言

?向那些粗魯的咒罵發起反擊

?發很大很大的火

?睡一會兒

?努力讓自己平靜下來

?和抑郁癥唱反調

?用自己的方式進行“正念練習”

?警惕那些異樣的信號

?告訴自己：我還好

?告訴自己：我隻是不舒服

第四章?我該怎樣放過自己

?少喝酒

?逮著機會就休息

?當你感覺好點兒時再做事

?記錄你邁出的每一小步

?以“秒”為單位

?服用副作用小的藥

?克服“自我恐懼征”

?問問自己：為什麼不能是我呢？

?接受它的存在

?增加生活的意義感

?偶爾感受一下抑郁癥帶來的全部痛苦

?找到你的力量之源

?為自己仍然活著而自豪

後?記