推薦序一升級你的行動工具箱

推薦序二人們可以改變

引言

成功者和自制力的悖論 //004

自制力到底是怎樣的 //007

你能做什麼 //009

本書的主題 //011

第一部分準備就緒

第1章你明白自己去往哪裡嗎

別說“做到最好” //017

大局與細節 //020

現在與將來 //027

積極思考的利與弊 //033

第2章你知道目標來自哪裡嗎

信念如何塑造成功 //044

確實是江山易改、本性難移嗎 //050

我們如何擺脫困境 //051

你，處在自動導航模式 //054

觸發因素的神奇之處 //055

讓潛意識思維為你所用 //060

第二部分預備開始

第3章使人們不斷前進的目標

當你以展示纔華為目標時 //068

當你以謀求進步為目標時 //069

哪種目標對我最有益 //071

解決困難 //073

大學醫學預科班學生與毅力 //074

享受過程 //077

尋求幫助 //078

情緒低落也能催人奮起 //079

第4章樂觀者和悲觀者的目標

被愛與保持安全 //088

積極思考（或者，也許不必） //092

保持動力 //093

樂觀主義者與悲觀主義者是如何形成的 //096

你的焦點和你的感覺 //100

適合你目標焦點的策略 //101

運用合適的策略 //104

一個目標的優勢是另一個目標的劣勢 //106

第5章讓你幸福的目標

我們真的需要什麼 //114

我們真的不需要的目標 //116

這到底是誰的目標 //118

如何營造自主選擇的感覺 //122

如何把別人規定的目標轉化為自己的目標 //125

第6章選擇適合自己的目標

當你覺得不費吹灰之力時 //130

當你需要鞭策時 //131

當前路十分坎坷時 //132

當你無法抗拒誘惑時 //135

當你本該昨天做完時 //137

當你需要完美地完成任務時 //137

當你需要創意像流水般動起來時 //138

當你想欣賞沿路景色時 //139

當你想要真正的快樂時 //140

第7章幫助他人設立最佳目標

直接方法 //145

運用提示信號 //147

圖畫在這裡，請選框架 //150

目標感染 //152

第三部分行動起來

第8章掃除障礙

把握當前時機 //161

保護目標 //163

我做得怎麼樣 //166

你需要的太少了，不需要的太多了 //168

第9章制訂計劃

聖誕節的文章 //172

“如果……那就……”計劃的力量 //173

這還不是全部…… //174

為什麼簡單的計劃卻能奏效 //176

第10章增強自制力

啟動自制力 //182

恢復自制力 //184

面對消耗一空的自制力 //187

最後的警告：別去挑戰命運 //189

第11章切合實際的樂觀

但要警惕黑暗的一面…… //194

增強樂觀精神 //199

第12章懂得堅持

怎樣纔能堅持不懈 //203

亞洲人不同的地方 //206

懂得何時放手 //208

第13章給予反饋

當表現不盡如人意時 //215

當表現令人滿意時 //218

結語

額外收獲

成功人士與眾不同的9種做法

目標故障診斷與解決

致謝

參考文獻