| | | 產後普拉提 | 該商品所屬分類:圖書 -> | 【市場價】 | 308-448元 | 【優惠價】 | 193-280元 | 【作者】 | 李春姬 | 【出版社】 | 化學工業出版社 | 【ISBN】 | 9787122341709 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:化學工業出版社 ISBN:9787122341709 商品編碼:10031097229383 出版時間:1900-01-01 頁數:192 字數:20000 審圖號:9787122341709 代碼:49 作者:李春姬
" 內容介紹 身處快節奏的時代,產後媽媽的身材想要迅速修復,少不了科學、安全、高效的運動。更多的辣媽對於健身方法的選擇也越來越理性,簡單耗費時間、精力靠降低身體水分降體重、局限於以雕塑身體為目的的理療按摩,亦或是大量以為商業獲利為目的的無效矯正,都已不是身材修復的。 作者介紹 普拉提康復運動教育專家 n 資 深 中韓普拉提翻譯官 n 美國Balanced Body普拉提中國區授權人/quanqiu培訓導師 n 北京體育職業學院?-?特色專業建設WY會專家WY 關聯推薦 產後的贅肉管理和再造曼妙腰線訓練,可以幫您找回自信,暢享高品質的生活! n 好身材都是練出來的!除了咬牙流汗堅持,還少不了正確的堅持和科學的運動理念。 n n 身處快節奏的時代,產後媽媽的身材想要迅速修復,少不了科學、安全、高效的運動。更多的辣媽對於健身方法的選擇也越來越理性,簡單耗費時間、精力靠降低身體水分降體重、局限於以雕塑身體為目的的理療按摩,亦或是大量以為商業獲利為目的的無效矯正,都已不是身材修復的。 目錄 開場:產後媽媽的健康16問?/ 001 n n D1章什麼叫普拉提?/ 003 n D1節認識普拉提/ 004 n D2節普拉提運動原則/ 007 n D3節產後普拉提基本功訓練/ 010 n n D2章實戰1——產後初期修復(產後6周~3個月)/ 040 n D1節激活骨盆底肌/ 042 n D2節釋放緊張的練習方法/ 048 n n D3章實戰2——產後二期修復(產後4~6個月)/ 055 n D1節解除緊張和疼痛/ 057 n D2節重建身體健康排列/ 060 n D3節增強體質,雕塑體形/ 079 n n D4章實戰3——產後三期修復(產後7~9個月)/ 091 n D1節強化骨盆底肌,預防尿失禁訓練/ 093 n D2節核心激活與持續使用/ 099 n D3節關節功能的恢復及強化/ 105 n D4節加強身體健康排列/ 110 n n D5章實戰4——產後四期修復(產後10~12個月)/ 116 n D1節恢復骨盆正常生理功能/ 118 n D2節重建完整健康排列/ 122 n D3節創建新健康運動模式/ 131 n D4節完美塑身塑形/ 139 n n D6章實戰應用——每天一刻鐘自我訓練指南/ 150 n 星期一:幸福骨盆操——健康骨盆/ 154 n 星期二:遠離腕肘痛——緩解手臂痛/ 160 n 星期三:脫掉肩背痛——改善駝背/ 166 n 星期四:CJ纖臂操——力美手臂/ 172 n 星期五:夢幻臀腿線——矯正下肢/ 178 n 星期六:優雅姿態訓練——全身綜合訓練(專業教練指導)/ 184 n n 附錄產後健康體態評估表/ 190 n 產後普拉提全部動作示範/ 192
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