第一章 如過在正式場合中緊張，該怎麼辦？→即使緊張也沒關繫
不怯場的人就不會緊張嗎？
孩子在正式場合中發揮不出真正實力的原因究竟是什麼？
大多數情況下，這個原因就是“緊張”情緒。
極度的緊張，會導致孩子手腳發抖，大腦一片空白，心跳不斷加速。在這種狀態下，孩子隻能任憑時間一點點流逝，卻無法采取任何行動。
在這種情況下，孩子越是焦急地想做些什麼，身體就越是不聽使喚。
不僅如此，緊張情緒還會導致孩子在參加正式場合的前一天晚上無法入睡，食欲不振。這種現像在不少孩子身上都有體現。
那麼，難道在正式場合不怯場的人就不會緊張嗎？
答案是否定的。
哪怕是世界一流的運動員，他們在重大場面上、眾目睽睽之下，都會或多或少地感到緊張。
比如，我們常常能看到這樣的情景：在奧運會上獲得獎牌的運動員在賽後采訪中回顧剛剛完成的比賽時，往往會回答：“剛纔緊張得要命！”
“緊張”是一種情緒，而情緒的流露是不受人的意志控制的。
湧現出來的情緒，無論是什麼樣的情緒，人們都無法依靠自己的力量消除，也無法用其他的情緒覆蓋。
對喜歡的東西就是喜歡，對討厭的東西就是討厭，就是這樣的道理。
設想一下，如果家長強行讓不喜歡喫青椒的孩子把青椒當成喜歡的東西喫下去，孩子是不可能高高興興地聽話的。
人不是因為想要興奮纔興奮，更不會因為想要坐立不安而變得坐立不安。心跳不止的時候，當然不會因為你想讓心髒跳得慢點兒就可以達到效果。
一旦產生“我不想緊張”這樣的想法，就說明自己對於“緊張”這種情緒的產生已經無計可施、無法挽回了。
在正式場合不怯場的人，之所以能夠發揮穩定，絕對不是因為他們不會緊張。
怯場或不怯場，並不取決於會不會緊張，而是取決於是否能在緊張的情況下發揮出自己的實力。
“緊張”與“失敗”本質上並不等同。
然而，大多數人形成了“緊張＝失敗＝不好的事情”這樣的思維定式。
這樣的想法， 源自過去由於緊張而導致失敗的經驗——例如“因為太緊張而沒能好好地表達出來”“由於緊張造成了意料之外的失誤”等。正是因為這些經驗，人們纔會將“緊張”和“失敗”等同起來。
在潛意識中，人們很容易就會將“緊張”與“失敗”聯繫起來。
如果身邊的大人都這樣認為，就會向孩子傳達“緊張是一種不好的情緒”這樣的印像。
如果恰好曾有過因為緊張而導致失敗的經歷，孩子就更容易把緊張認作不好的事情。
正視緊張情緒，比無視它更有效
情緒可以分為積極情緒和消極情緒這兩種。
然而，這裡所說的“積極”和“消極”，隻是就這種情緒會令人感到輕松還是沉重而言，也就是說，根據接受方式的不同，這些情緒可能產生完全相反的結果，並不隻是“積極情緒＝好的情緒，消極情緒＝壞的情緒”這麼簡單。
換句話說，“積極情緒有助於正常發揮，消極情緒會導致發揮失常”這樣的觀點是錯誤的。
怯場並不是因為產生了緊張情緒，但大多數人對此存在誤解。
那麼，究竟是什麼原因導致在正式場合中發揮失常的呢？
真正的原因在於“情緒”與“思考”的不一致。
這種不一致，體現在產生緊張情緒時，人們明明緊張卻強行地認為自己不緊張，想要用積極情緒替代消極情緒，或者干脆扼殺消極情緒，這種行為恰恰是發揮失常的一大誘因。
孩子在正式場合中露出十分緊張的神情時，多數家長會對孩子喊出“要冷靜”“平常心”之類的話，雖然家長是想要鼓勵孩子，卻不知道這樣做隻會起到相反的作用。究其原因，這樣的語言無異於逼迫孩子扼殺自己的情緒。類似的方法還有對孩子實施心理暗示，讓他以為自己不緊張。我認為，當孩子表現出緊張情緒時，家長應該盡量避免采取這樣的方法。
情緒本來就是無法控制的東西，如果再強硬地將其否定，就會導致孩子在正式場合中將大量的思考能力浪費在控制情緒上，從而導致發揮失常。
自認為“心理素質很好”的人，有時候會認為自己不可能產生消極情緒；反之，自認為“心理素質很差”的人，就會害怕自己的內心充滿消極情緒，進而以一種“眼不見為淨”的心態來應對消極情緒。
無論是哪一種情況，孩子越是暗示自己不要在意緊張情緒，就越是說明他內心的緊張情緒已經超出了他自己能夠控制的限度，這種暗示隻會讓孩子不斷否定自己的情緒，卻無法幫助他發揮出真正的實力。
總而言之，接受自己的情緒並正視它，纔是重中之重。即使面對恐懼、忐忑不安、想要逃避等消極情緒時，孩子也要正視，不能忽視或者否定它們。既然感覺到緊張，孩子就干脆承認自己正在緊張，並接受這樣的自己。
想要讓孩子改掉怯場的缺陷，這纔是關鍵的第一步。
從正確認識自己的情緒開始
如上所述，要讓孩子做到在正式場合中不怯場，z重要的就是讓孩子承認並且面對自己的情緒。
接下來要做的事情，一言以蔽之，就是將“行動”和“情緒”分離。
首先要在腦海中形成將“行動”和“情緒”分離的印像，然後我們一步一步地來看該如何去做。
要想讓孩子直面自己的情緒，家長就有必要讓孩子認清在正式場合中自己心中湧現的情緒究竟是怎樣的一種東西。
家長第一步要做的就是，通過對話，讓孩子將自己真實的情緒描述出來。
舉個例子，對於訓練時表現出色、比賽時卻發揮失常的孩子，家長應該這樣提問：“比賽的時候，你的心情是怎樣的？”
如果孩子回答：“感覺心跳很快！”
此時，家長應當用同樣的語言回應道：“是嗎，感覺心跳很快啊！”
重復孩子的語言進行回應，是這一步驟中的關鍵。
家長常犯的錯誤是，在孩子說自己“感覺心跳很快”的時候，家長卻回應道“是你太緊張了”。
“心跳很快”和“太緊張了”，在語氣上有著微妙的區別。
在和孩子對話的過程中，家長如果要正確理解孩子真實的情緒，關鍵是要以孩子的語言為基礎來進行對話。
如果孩子在回答時采用了“剛纔心跳太快了”之類的說法，說明在潛意識中，孩子將這種情緒認作一種不好的現像。這時候，家長可以采取相對平和的語氣，例如“是嗎，心跳很快啊”，來撫平這種消極的影響。
當孩子表達出自己的情緒是“心跳加快”時，家長就要對這種情緒進行更深層次的挖掘：“心跳加快是一種什麼樣的感覺？”“什麼事情使你感到心跳加快呢？”
理解情緒的工作，問三個“為什麼”
這個培訓環節旨在幫助家長挖掘出孩子產生如此情緒的原因。
對於某一件事情，以及在遇到這件事情時孩子的情緒，家長應該對孩子提出三個“為什麼”，如下例：
孩子：“在學校，當老師讓我們表達自己的意見的時候，我感到非常緊張。”
家長：“為什麼會緊張？”
孩子：“因為我要在好多人面前說話。”
家長：“為什麼要在好多人面前說話你就會感到緊張呢？”
孩子：“因為我害怕自己說錯。”
家長：“為什麼想到自己可能會說錯，你就會緊張呢？”
孩子：“因為在大家面前說錯話很丟臉啊……”
通過這種形式，可以讓孩子認識到自己為什麼會產生這樣的情緒。
另外，通過這樣的對話，家長還可以了解到孩子在什麼樣的情況下容易產生什麼樣的情緒。
比如在前面的例子中，家長就可以發現，“害怕丟臉”是孩子產生緊張情緒的根本原因。
如果能夠了解自己為什麼會產生這樣的情緒，孩子以後再次遇到相同的情況時，過去的經驗就會成為孩子找出應對這種情況的方法的指路燈。
情緒不分好與壞
家長如果想要讓孩子表達出z真實的情緒，就一定要摒棄自己的成見，放低姿態去了解孩子，多問問孩子“這樣的情緒究竟是怎樣的感覺”，而不是高高在上地對孩子說“你是這種感覺吧”“因為對手太強了，你纔心跳加快的吧”。家長這樣擅自決定孩子的情緒或者產生情緒的原因，不但達不到想要的效果，對孩子也沒有好處。
此外，家長提出的問題，不應該是隻能回答“是”或者“不是”的判斷題。這樣的提問難以問出孩子真實的感受。家長隻有提出能夠讓孩子用自己的語言來描述的開放式問題，纔能真正地理解孩子的想法。
我曾經接受過很多家長和孩子的咨詢，在這些案例中，家長自以為是地認定孩子的情緒的例子不在少數。
孩子還沒有說兩句，家長就擅自“幫”孩子認定“你是怎樣怎樣的”，這樣一來，孩子往往就會支支吾吾地敷衍了事。
這樣下去，孩子永遠沒有辦法做到直面自己的情緒。
家長要充分理解“情緒不分好與壞”這個大前提，並在此基礎上與孩子的情緒產生共鳴。
隻有這樣，孩子纔能放下壓力，大膽地描述自己的情緒。
