★“營養泰鬥+產科醫生+超級奶爸”組合，Z大限度的滿足孕期女性的健康護理和胎兒養護。是一本適合中國家庭的孕產百科全書。★《懷孕40周看這本就夠了》以懷孕10月為縱線，分40周闡述，將胎寶寶每周、孕婦營養、孕婦日常生活護理、孕檢、胎教、適當的“孕”動等孕期科普知識.分門歸類，合理安排，使準爸媽們查閱起來快速簡便，將書放在家裡，或帶在身邊，就如同身邊有一位婦產科專家在隨時隨地關心你、指導你。

孕期呵護不僅是每個孕婦zui為關心的問題，也是每個家庭zui為重視與關心的話題。科學健康的孕期呵護關繫到孕婦自身的健康，更是關繫到胎兒及新生兒的健康。重視孕期健康、安全，關乎個人、家庭，甚至整個社會的和諧發展。《懷孕40周看這本就夠了》以月為綱、以妊娠40周為線，逐步講述每月孕媽媽及胎兒的變化狀況、每月需要注意的保健和營養事項，並詳細地指導孕媽媽在每個孕周需要注意的各種問題，包括醫院檢查、飲食營養、疾病防治、孕期保健、胎教教程以及臨產注意事項。本書稿中特別添加了準爸爸在妻子懷孕前後需要了解和參與的事情。了解了這些知識，孕媽媽就能夠安全地度過孕期，順利地生下健康的寶寶。

邵玉芬，上海醫科大學營養醫學研究中心主任，復旦大學公共衛生學院教授，G務院特殊津貼獲得者。國內外孕期營養學泰鬥。1961年畢業於上海di一醫科大學，曾任助教、講師、副教授和教授。她是上海市從事孕婦營養研究di一人。

許鼓，母嬰護理專家，超級奶爸，育嬰蜜語網（www.yymy.cn）創始人，從事專業母嬰服務產業20多年，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S孕嬰服務體繫，發起並組織27個孕嬰服務項目，參與的專業人員超過200人。

曹偉，婦產科主任醫師，現任深圳市婦幼保健院產科三病區主任，從事產科臨床專業近30年。曹醫師不僅具有豐富的婦產科臨床經驗，她還非常重視將母嬰日常生活護理的科學常識在大眾中進行普及教育。一貫主張科學、自然的優生優育理念。

讓每個孩子都擁有人生的開端！把優生、優育、優教的知識送進千家萬戶。——中國優生優育協會會長 秦新華

這本書以懷孕10月為縱線，分40周闡述，將胎寶寶每周變化、孕婦營養、孕婦日常生活護理、孕檢、胎教、適當的“孕”動等孕期科普知識分門歸類，合理編排，使準爸媽查閱起來快速簡便。——中國孕期營養學泰鬥、G務院特殊津貼獲得者、上海醫科大學營養醫學研究中心主任、復旦大學公共衛生學院教授 邵玉芬

本書將數名孕媽媽的40周懷孕過程追蹤拍攝，直至產下健康新生兒，開創真人圖解式孕產圖書新典範。——復旦醫科大學紅房子醫院婦產科教授，著名婦產科專家、優生優育專家 潘明明

將本書放在家裡，或帶在身邊，就如同身邊有一位婦產科專家在隨時隨地關心你、指導你。——上海市楊浦區中心醫院主管護師，具豐富的婦幼保健經驗，擅長孕產婦保健和護理 陳銀妹

對新手父母來說，這本書比通過向老祖母、母親學來的方法更科學、簡單、實用。——臺北母嬰護理師、母嬰芳香按摩師 王慎明

第一章 孕1月（1~4周）：恭喜你，懷孕了！ The First Month of Pregnancy: Life Seed Begining to Sprout 016 一、生命的開端016 1. 圖解子宮內胚胎的變化 017 2. 及時發現受孕後的可靠信號019 3. 準媽媽應學會計算孕周019 4. 子宮環境極其重要性019 5. 確定一家稱心的產檢醫院020二、準爸媽的生活指南 4020 1. 千萬不要隨意用藥 4021 2. 必須補充葉酸 4022 3. 遠離容易致畸的環境和物質 4022 4. 孕早期的飲食調節 4026 5. 出現腹痛、腹脹要倍加小心 4027 6. 洗澡也要開始重視細節 4023準爸爸應戒煙，讓孕媽媽遠離容易致畸的環境和物質。第二章 孕2月（5~8周）：為你疲憊的早孕時光護航The Second Month of Pregnancy: Tired and Happy030一、孕2月總叮嚀030 1. 孕2月的營養叮嚀032 2. 孕2月的胎教叮嚀032 3. 孕2月的產檢叮嚀033二、孕５周：小胚胎開始發育了033 1. 圖解子宮內胚胎的變化 034 2. 夫妻性生活要格外小心了035 3. 為孕媽媽打造健康舒適的居家環境036 4. 蛋白質是構成生命的基礎物質036 5. 多補充維生素和礦物質 036 6. 胎教時光：為你的子宮驕傲吧037三、孕6周：B超可以測到胎寶寶的心跳了037 1. 圖解子宮內胚胎的變化 038 2. 開始出現早孕反應038 3. 積極應對早孕反應038 4. 用飲食調節早孕反應040 5. 早孕反應過程中要注意水和電解質平衡040 6. 陰道出血應立即去醫院 040 7. 胎教時光：溫柔的詩篇 042四、孕7周：聰明應對日益明顯的早孕反應042 1. 圖解子宮內胚胎的變化 043 2. “酸兒辣女”的說法可靠嗎043 3. 喫酸有講究043 4. 胎教時光：提高胎教效果的呼吸法045五、孕8周：胚胎進入快速發育期045 1. 圖解子宮內胚胎的變化 045 2. 請了解先兆流產046 3. 請了解宮外孕048 4. 孕媽媽請遠離噪聲048 5. 孕媽媽萬一感冒了怎麼辦050 6. 讓孕媽媽心情愉快的食物051 7. 胎教時光：想像胎寶寶出生後可愛的樣子簡單的閱讀，可以使孕媽媽心情愉悅。031039為緩解孕吐，孕媽媽可選擇粥等易消化的食物。第三章 孕3月（9～12周）：呵護你的“害喜月” The Third Month of Pregnancy: Morning Sickness054一、孕3月總叮嚀054 1. 孕3月的營養叮嚀054 2. 孕3月的產檢叮嚀055 3. 孕3月的胎教叮嚀056二、孕9周：進入胎兒期056 1. 圖解子宮內胚胎的變化 057 2. 孕媽媽著裝要寬松、舒適057 3. 多喫有利胎寶寶發育的食物058 4. 孕媽媽情緒不好，可能導致胎兒畸形059 5. 孕早期疲憊嗜睡如何應對060 6. 出現先兆流產怎麼辦060 7. 了解職場孕媽產假權利 063 8. 胎教時光：有趣的胎教故事064三、孕10周：度過流產危險期，寶貝安全了！064 1. 圖解子宮內胚胎的變化 065 2. 孕媽媽情緒不良，可能導致孩子多動癥065 3. 孕媽媽要慎選護膚品和化妝品066 4. 孕媽媽也要正確保養皮膚067 5. 合理飲食，避免便秘或腹瀉067 6. 禁食不利安胎的食物068 7. 胎教時光：純淨的詩篇 069四、孕11周：胎兒有草莓那麼大了069 1. 圖解子宮內胚胎的變化 070 2. 不要當宅媽，適當保持有氧運動070 3. 尿頻是正常的生理反應 071 4. 妊娠牙齦炎怎麼應對071 5. 孕早期便秘怎麼辦072 6. 胎教時光：溫暖的故事 075四、孕12周：第一次B超檢查075 1. 圖解子宮內胚胎的變化 076 2. 通過B超數據檢驗寶寶胎齡076 3. 正常範圍的B超檢查不會傷及寶寶076 4. 孕媽媽盡量少做CT檢查076 5. 什麼時候開始休產假078 6. 魚肝油和含鈣食品要慎重服用078 7. 慎食易過敏食物079 8. 胎教時光：胎盤給予胎寶寶的058懷孕初期情緒Z不穩定，孕媽媽可以多閉目養神或者多想想美好的事情。 第四章 孕4月（13～16周）：迎來平穩愉快的孕中期The Fourth Month of Pregnancy: Belly Puffing Out082一、孕4月總叮嚀082 1. 孕4月的營養叮嚀083 2. 孕4月的胎教叮嚀084二、孕13周：有桃子那麼大了084 1. 圖解子宮內胚胎的變化 085 2. 散步是孕期Z佳的運動方式之一085 2. 口腔問題要認真對待086 4. 夫妻性生活要節制087 5. 孕媽媽要暫別高跟鞋087 6. 孕婦奶粉要慎選088 7. 胎教時光：那些有關寶貝的趣事089三、孕14周：開始皺眉做鬼臉了089 1. 圖解子宮內胚胎的變化 090 2. 孕期旅行該注意什麼 090 3. 孕期開車該注意什麼 090 4. 孕期堅持工作有助於分娩 091 5. 職業孕媽媽該注意什麼093 6. 要增加五谷雜糧的攝入量 093 7. 應對妊娠性瘙癢 093 8. 胎教時光：給胎寶寶聽音樂有講究 095四、孕15周：唐氏綜合篩查，甜蜜的“恐慌”095 1. 圖解子宮內胚胎的變化 096 2. 進行唐氏綜合篩查的相關事項 096 3. 孕期變丑懷的就是男孩嗎 097 4. 鐵：人體的造血材料098 5. 鈣：堅固胎寶寶的骨骼和牙齒099 6. 胎教時光：兒歌《小毛驢》 100 五、孕16周：用心體會胎動100 1. 圖解子宮內胚胎的變化 101 2. 第一次感受胎寶寶的胎動 101 3. 擺脫煩躁，孕媽一定要平靜 102 4. 重視腹瀉的治療 102 5. 胎教時光：多撫摸胎寶寶 孕媽媽缺鈣的話，容易患骨質疏松癥。 098 孕媽媽要多曬太陽，促進鈣的吸收。 099 孕媽媽要多撫摩胎寶寶。 103 第五章 孕5月（17～20周）：體會胎動的感動和驚喜 The Fifth Month of Pregnancy: Feeling Fetal Movement 106 一、孕5月總叮嚀 106 1. 孕5月的營養叮嚀 106 2. 孕5月的胎教叮嚀 107 二、孕17周：準備孕婦裝吧107 1. 圖解子宮內胚胎的變化 108 2. 孕媽媽要換上孕媽媽裝了 109 3. 應對懷孕期間的工作壓力 109 4. 孕中期是遊泳的好時期 109 5. 平衡飲食，預防過度肥胖 109 6. 胎教時光：多和胎寶寶聊聊天吧 111 三、孕18周：自我檢測胎動111 1. 圖解子宮內胚胎的變化 112 2. 孕媽媽自我檢測胎動112 3. 孕媽媽飲食堅持“四少” 112 4. 挑食，孕媽媽有妙招 114 5. 應對妊娠斑 115 6. 應對腿部抽筋 116 7. 胎教時光：閃光卡片胎教 117 四、孕19周：“孕味”如此迷人117 1. 圖解子宮內胚胎的變化 118 2. 孕期好眠勝千金 119 3. 會休息的孕媽更輕松 120 4. 孕媽媽不宜去擁擠的場所 121 5. 別補過了，導致營養過剩 121 6. 遠離加工食品，食用“完整食品” 122 7. 胎教時光：正確給胎寶寶講故事 123 五、孕20周：去做第二次B超吧123 1. 圖解子宮內胚胎的變化 124 2. 本周可進行B超畸形篩查 124 3. 孕中期外出旅行應計劃周全 124 4. 孕媽媽不宜過多進行日光浴 126 5. 補充維生素C，有效提高免疫力 126 6. 胎教時光：故事《小蝌蚪找媽媽》 114 產後妊娠斑一般會自然消失。 第六章 孕6月（21～24周）：享受“孕味”十足的美好時光 The Sixth Month of Pregnancy: A Proud Pregnant Mommy 130 一、孕6月總叮嚀130 1. 孕6月的營養叮嚀 130 2. 孕6月的胎教叮嚀 132 二、孕21周：胎寶寶有300克重了132 1. 圖解子宮內胚胎的變化 133 2. 學會測量宮底高 134 3. 保養有方，無懼妊娠紋 135 4. 孕期脹氣不用怕 136 5. 熱量攝取因人而異 136 6. 胎教時光：給胎寶寶進行撫摩胎教 137 三、孕22周：胎寶寶的動作更多了137 1. 圖解子宮內胚胎的變化 137 2. 乳房增大了，換個合適的胸罩吧138 3. 有目的地訓練寶寶的聽力139 4. 用正確的方式進行音樂胎教140 5. 喫東西時細嚼慢咽140 6. 避免高糖飲食140 7. 減少喫鹽，口味清淡141 8. 補充維生素D，促進胎寶寶骨骼生長141 9. 胎教時光：給胎寶寶取個親切的乳名吧142四、孕23周：皺巴巴的微型老頭142 1. 圖解子宮內胚胎的變化 142 2. 運動要格外小心 144 3. 上下班要注意安全 144 4. 適當增加奶類食品的攝入量 145 5. 胎教時光：準爸爸也要參與進來 146 五、孕24周：不做“糖”媽媽 146 1. 圖解子宮內胚胎的變化 146 2. 輕拍腹中的胎寶寶147 3. 孕媽媽多喫核桃，寶寶更聰明148 4. 肥胖孕媽媽要注意平衡孕期營養 149 5. 預防和應對妊娠期糖尿病 150 6. 胎教時光：故事《蘿卜回來了》 143 每天堅持做孕婦體操。 第七章 孕7月（25～28周）：精心照顧你大腹便便的日子 The Seventh Month of Pregnancy: Tramping but Happier 154 一、孕7月總叮嚀154 1. 孕7月的營養叮嚀 155 2. 孕7月的胎教叮嚀 156 二、孕25周：胎寶寶大腦發育的又一個高峰期156 1. 圖解子宮內胚胎的變化 156 2. 孕晚期，活動安全細則 158 2. 孕晚期，做家務安全細則 158 4. 孕媽媽飲食應粗細搭配 158 5. 食用油要精心挑選 158 6. 適當攝取膽堿含量高的食物 160 7. 補充DHA，促進胎寶寶腦部發育 162 8. 應對胎位異常 163 9. 胎教時光：常玩踢肚子遊戲 163 三、孕26周：胎寶寶的眼睛睜開了163 1. 圖解子宮內胚胎的變化 163 2. 每周監測孕媽媽體重增長是否正常164 3. 孕晚期應做的檢查164 4. 及時調節心情，預防孕期抑郁癥166 5. 去拍攝“大肚婆”的紀念照167 6. 預防和應對妊娠高血壓綜合征169 7. 胎教時光：神奇的乳汁 170四、孕27周：胎寶寶長出了柔軟細密的頭發170 1. 圖解子宮內胚胎的變化 170 2. 開始規劃你的產假

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孕24周：不做“糖”媽媽本周，孕媽媽Z好去醫院做一下糖尿病篩查，以了解自身的血糖情況，及時預防或者發現妊娠糖尿病。圖解子宮內胚胎的變化胎寶寶：24周時的胎寶寶大約已有820克，30釐米長。除了聽力有所發展外，呼吸繫統也正在發育。盡管他還在不斷吞咽羊水，但是通常並不會排出大便（那得等到出生以後了）。6個月時胎寶寶的聽力幾乎和成人相等。外界的聲音都可以傳到子宮裡。但是胎寶寶喜歡聽節奏平緩、流暢、柔和的音樂，討厭強、快節奏的音樂，更害怕各種噪聲。胎動也越來越明顯了。孕媽媽：進入孕24周，子宮現在在肚臍上3.8～5.1釐米的位置，從恥骨聯合量起，約有24釐米，凸痕非常明顯，很難隱藏了。隨著體重的大幅增加，支撐身體的雙腿肌肉疲勞加重，隆起的腹部壓迫大腿的靜脈，使身體越來越沉重。有些孕媽媽會感到腰部和背部容易疲勞，甚至腰酸背疼。有時孕媽媽還會感覺眼睛發干、畏光，這些都是正常的現像，不必擔心。如果經常感覺頭暈，要及時告訴醫生，這可能是貧血的征兆。輕拍腹中的胎寶寶如果孕媽媽給予寶寶適當的物理刺激，將有助於胎寶寶的大腦發育。研究結果表明，胎寶寶發育到第4周時，神經繫統已開始建立；第8～11孕周時，胎寶寶對觸覺有了反應。所以在孕3月，孕媽媽可以輕輕拍打、撫摸腹部，這種觸摸刺激可通過腹壁、子宮壁促進胎寶寶的感知覺發育。到孕6月，孕媽媽可配合音樂輕拍肚子，用雙手輕輕推動胎寶寶。研究表明，輕拍運動是一種很好的胎教。需要注意的是，到了38周後不宜進行。輕拍胎寶寶的手法要有規律，動作要輕柔，時間不宜過長，每次以5～10分鐘為宜。Z好在晚上9～10點時開始練習，這時胎寶寶的活動較為頻繁。如果胎寶寶出現“拳打腳踢”的反應，表示胎寶寶不舒服了，應該停止輕拍。運動練習要循序漸進，一開始以每周3次為宜，根據具體情況逐漸增加次數。孕媽媽多喫核桃，寶寶更聰明中國營養學會推薦，孕媽媽膳食中脂肪供能的百分比應為20％～30％，其中飽和脂肪酸供能應該小於10％，單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸供能都為10％。多不飽和脂肪酸中亞油酸與亞麻酸的比例為4:6.1。也就是說，孕媽媽既要注意膳食脂肪總量的攝入，也要保證脂肪酸的比例適宜。其中，亞麻酸的攝入更為重要。這是因為，亞麻酸對胎寶寶的腦部、視網膜、皮膚和腎功能的健全十分重要，長期缺乏亞麻酸會影響注意力和認知發育。從胎寶寶期26周至出生後兩歲，是人體腦部和視網膜發育Z為重要的階段。由於母體是胎寶寶和嬰兒營養的主要提供者，所以孕期和哺乳期的媽媽要特別注意亞麻酸的攝入。核桃不但含有亞麻酸和磷脂，且富含維生素E和葉酸，孕期和哺乳期媽媽不妨多喫。肥胖孕媽媽要注意平衡孕期營養孕媽媽肥胖可導致分娩巨大嬰兒，還容易造成妊娠糖尿病、妊娠高血壓，剖宮產及產後出血情況增多等。因此一定要注意孕期營養，平衡膳食，不可暴飲暴食，注意防止肥胖。已經肥胖的孕媽媽不應該通過藥物來減肥，可以在醫生的指導下，通過調節飲食來控制肥胖。肥胖孕媽媽飲食要注意下面幾點：控制進食量：肥胖的孕媽媽應控制攝入糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當多喫豆類食品，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少喫油炸食物、堅果、植物種子等脂肪含量較高的食物。多喫蔬菜水果：當主食和脂肪進食量減少後，往往饑餓感較明顯，可以多喫一些蔬菜、水果，注意要選擇含糖分少的水果，既能緩解饑餓感，又可增加維生素和礦物質的攝入。養成良好的膳食習慣：有的孕媽媽喜歡喫零食，邊看電視邊喫東西，不知不覺進食了大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養過剩。肥胖孕媽媽要注意飲食有規律，按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜子、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。預防和應對妊娠糖尿病Z近一次產檢，醫生給孕媽媽小景做了“糖篩”，結果血糖指數偏高。醫生給她做了進一步檢查，確診為妊娠糖尿病。孕媽媽小景由於原來不注意飲食，患上了妊娠糖尿病，其它的孕媽媽一定要看看預防和應對妊娠糖尿病的內容哦！癥狀及原因妊娠糖尿病是指妊娠期間出現的糖尿病。糖尿病是由於體內負責糖代謝的胰島素不足所造成的。孕媽媽要承擔自身和胎寶寶兩方面的糖代謝，對胰島素的需求量也增加了。孕中晚期，胎盤分泌的胎盤生乳素、雌激素、孕激素和胎盤胰島素酶等具有對抗胰島素分泌的作用，並且隨著懷孕月份的增加，孕媽媽對胰島素的利用反而越來越低，這就導致胰島素相對不足，產生糖代謝障礙。因此，妊娠糖尿病一般都發生在懷孕中晚期。糖尿病會造成糖代謝障礙以及人體廣泛的血管病變，使血管壁變厚、變窄，導致人體重要髒器供血不足，從而引發妊娠高血壓以及腎髒病、心血管病變以及中風等一繫列嚴重後果。不管是在孕前還是孕後患糖尿病，對人體的危害都很大，必須高度重視。生活調理在這告訴大家：患妊娠糖尿病的孕媽媽的運動應以不引起宮縮、孕媽媽心率正常為原則。孕媽媽應在孕24～28周進行“糖篩”，以便及早發現妊娠糖尿病，及時開始治療。大多數及早發現的孕媽媽通過飲食控制就可以維持血糖在正常水平。為避免並發妊娠糖尿病的風險，如果你有以下情形中的1種或1種以上，我們建議你在孕24～28周之間去醫院做糖尿病篩查：◎有糖尿病家庭史。◎孕期尿糖多次呈陽性。◎年齡>30歲，體重>90千克。◎復雜性外陰陰道假絲酵母菌病。◎反復自然流產。◎本次妊娠胎寶寶偏大或羊水過多。如果確診為妊娠糖尿病，且需要用胰島素治療者，無須恐懼，用於治療妊娠糖尿病的門鼕胰島素屬於大分子蛋白，不能通過胎盤，不會給胎寶寶造成影響。飲食調理患妊娠糖尿病的孕媽媽，營養需求與正常孕媽媽相同，主要在於控制飲食。膳食纖維可降低膽固醇，建議逐漸提升到每天40克的攝取量。粗雜糧如蓨麥面、荞麥面、燕麥片、玉米面等含有多素、B族維生素和膳食纖維，有延緩血糖升高作用，可用玉米面、豆面、白面按2:2:1的比例做成三合面饅頭、烙餅、面條長期食用，既有利於降糖降脂，又能減少饑餓感。可以適量食用牛奶、雞蛋等低嘌呤食品。適當少喫豆制品，豆制品喫多了會加重腎髒負擔，誘發糖尿病腎病。嚴格控制糖果、餅干、糕點、紅藷、馬鈴藷、粉皮等高碳水化合物食品的攝入。對主食也應有一定控制，勞動量輕時攝入量為每日200～250克。適當減少水果，尤其是高甜度水果的食用。……