| | | | 腹肌訓練寶典 囚徒硬派健身營養全書籍身材管理形體書減脂 減肥肌 | | 該商品所屬分類：圖書 -> | | 【市場價】 | 507-736元 | | 【優惠價】 | 317-460元 | | 【作者】 | 奧利弗伯特倫林夕 | | 【出版社】 | 人民郵電出版社 | | 【ISBN】 | 9787115534934 | | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品
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| | 內容介紹 | |
出版社：人民郵電出版社 ISBN：9787115534934 商品編碼：70507723143 出版時間：2020-06-02 頁數：221 審圖號：9787115534934 代碼：68 作者：奧利弗伯特倫,林夕
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內容介紹
你想擁有的6塊腹肌嗎 ? 你經常為腹肌訓練效果差而苦惱嗎 ? 本書是你的理想選擇。本書由知名健身雜志《男士健康》組織編寫，1先繫統地介紹了關於腹肌訓練的解剖學基礎知識、基本訓練技巧和燃脂的訣竅，然後重點介紹了腹部和髖部訓練方法，包括上腹肌力量練習、下腹肌力量練習、側腹肌力量練習、上身整體力量練習、全身力量練習、拉伸和放松運動。本書zui後一章還介紹了針對初學者和進階者的 6 個腹肌訓練計劃和 22 個具體的腹肌訓練方案。書中通過大量精美的彩色圖片展示了各種訓練動作的細節，並配以簡要的文字說明，易於讀者對照學習。根據書中所介紹的練習方法，你隻需借助簡單的器材即可進行訓練，取得理想的腹肌訓練效果。本書適合健身愛好者閱讀
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目錄
引言 5 D1 章 解剖學基礎知識：了解肌肉骨骼繫統9 肋骨和骨盆之間：腹肌的骨骼基礎11 主動運動組織：肌肉13 腹肌16 脊椎和髖部的肌肉組織19 D2 章 基本訓練技巧：增強肌肉力量21 引言 5
D1 章 解剖學基礎知識：了解肌肉骨骼繫統9
肋骨和骨盆之間：腹肌的骨骼基礎11
主動運動組織：肌肉13
腹肌16
脊椎和髖部的肌肉組織19
D2 章 基本訓練技巧：增強肌肉力量21
一般訓練原則22
制訂力量訓練計劃28
D3 章 燃脂的訣竅：營養和耐力運動41
動力：新陳代謝42
練J6 塊腹肌的ZJ飲食47
不同類型的飲食：獲得6 塊腹肌的方式62
耐力運動加速代謝69
D4 章 腹部和髖部練習77
上腹肌力量練習80
下腹肌力量練習94
側腹肌力量練習108
上身整體力量練習130
下背部力量練習146
全身力量訓練162
拉伸和放松運動188
D5 章 塑造腹肌和強健體格的有效訓練方案195
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