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出版社:機械工業出版社 ISBN:9787518063185 商品編碼:56591059762 品牌:鳳凰新華(PHOENIX 包裝:平裝-膠訂 開本:16 代碼:69 作者:勞倫斯?J.愛潑斯坦,史蒂文?馬頓
" 商品參數 如何睡個好覺-哈佛醫學院睡眠指導書 | | 定價 | 69.00 | 出版社 | 機械工業出版社 | 版次 | 1 | 出版時間 | | 開本 | 16開 | 作者 | [美]勞倫斯?J.愛潑斯坦(Lawrence J. Epstein) 史蒂文?馬頓(Steven Mardon) 譯者:杜芯寧 | 裝幀 | 平裝-膠訂 | 頁數 | 0 | 字數 | 0 | ISBN編碼 | 9787518063185 | 內容介紹 不隻你一個人睡不好,睡不好是個嚴重的問題。 ● 缺乏睡眠會增加糖尿病、心髒病和肥胖的風險,睡眠少的人死亡率也遠遠高於睡眠足夠的人。 ● 隻是連續幾天晚上睡不好,身體出現疾病的可能性J會變大,例如頭痛、胃部不適以及關節疼痛。 ● 睡眠剝奪所持續的時間越長,機敏和思維測試的表現J越差。 ● 每年由疲勞駕駛引起的交通事故數以萬計。 …… 不隻你一個人睡不好,睡不好是個嚴重的問題。 ● 缺乏睡眠會增加糖尿病、心髒病和肥胖的風險,睡眠少的人死亡率也遠遠高於睡眠足夠的人。 ● 隻是連續幾天晚上睡不好,身體出現疾病的可能性J會變大,例如頭痛、胃部不適以及關節疼痛。 ● 睡眠剝奪所持續的時間越長,機敏和思維測試的表現J越差。 ● 每年由疲勞駕駛引起的交通事故數以萬計。 …… 本書繫統介紹了睡眠的基本知識、常見睡眠障礙的識別與處理方法,分別給出了針對普通人群、特殊人群和睡眠失調人群的睡眠改進措施,從了解人體睡眠需求、治療睡眠失調、解決其他睡眠障礙等方面出發,由淺入深地講解了睡眠的科普知識,給出了關於人生1/3時間的全部解答。讀畢本書,你可能會對“正常睡眠”這個概念產生新的認識,因為並非入睡不困難J叫睡得好。 ● 怎樣纔叫睡得好? ● 你需要多少睡眠? ● 為何你沒有D年睡得好? ● 晚上沒睡,白天補覺有用嗎? ● 你睡覺時腿總是抽動,這是睡眠問題嗎? ● 起不來和睡太晚也是病嗎? ● 睡眠時間越長,身體反而越累,這是真的嗎? ● 失眠了怎麼辦? …… 諸如此類問題,你都可以在本書中找到答案。 顯示全部信息 關聯推薦 適讀人群:所有人
哈佛醫學院睡眠醫學專家,關於人生1/3時間的全部解答。 由淺入深的睡眠科普知識,實用可行的改善睡眠六步計劃,助你遠離睡眠失調,睡個好覺,生活效率更高! 北京大學D六醫院睡眠醫學中心、春雨醫生、小睡眠APP聯合推薦。 哈佛醫學院睡眠醫學專家,關於人生1/3時間的全部解答;由淺入深的睡眠科普知識,實用可行的改善睡眠六步計劃,助你遠離睡眠失調,睡個好覺,生活效率更高;北京大學D六醫院睡眠醫學中心、春雨醫生、小睡眠APP聯合推薦。 目錄 ◆目錄 ◆ 前言 D一部分了解睡眠需求 D1章 良好的睡眠 健康的核心要素 / 2 睡眠問題會影響日常生活的方方面面,例如情緒、思維敏捷性、工作表現,以及精神狀態。 不隻你一個人睡不好 /3 睡不好是一個嚴重的問題 /4 診斷和治療方面的巨大進步 /6 確立現實的期望 /7 D2章 關於睡眠的一些基本知識 睡覺時發生了什麼 / 9 ◆目錄 ◆ 前言 D一部分了解睡眠需求 D1章 良好的睡眠 健康的核心要素 / 2 睡眠問題會影響日常生活的方方面面,例如情緒、思維敏捷性、工作表現,以及精神狀態。 不隻你一個人睡不好 /3 睡不好是一個嚴重的問題 /4 診斷和治療方面的巨大進步 /6 確立現實的期望 /7 D2章 關於睡眠的一些基本知識 睡覺時發生了什麼 / 9 在睡眠過程中,大腦不是一直處於消J停頓狀態,而是會以一種有序的方式經歷若干個不同的活動類型。 睡眠和腦電波 /9 睡眠結構 /16 睡眠/清醒的交響樂 /17 工作中的睡眠指揮家 /21 D3章 我需要多少睡眠 如果睡眠不足會發生什麼 / 24 我需要多少睡眠?這是睡眠專家Z常聽到的問題之一。這裡面有種微妙的弦外之音:我真的不能每晚隻睡四五個小時嗎? 短時睡眠者、標準睡眠者、長時睡眠者 /24 早起鳥和夜貓子 /27 睡眠剝奪的類型 /29 睡眠作為健KS活方式的一部分 /32 睡眠的好處 /33 D4章 睡眠和年齡 我為什麼不能像以前那樣睡覺了 / 35 在影響睡眠的所有因素中,Z重要的一個因素是年齡,在不同的年齡階段人會出現一些或微弱或顯著的變化。 幼兒時期 /35 兒童時期 /37 青春期 /38 成年時期 /38 60歲及以後 /41 整體圖景 /43 D5章 睡眠謎團及真相 /45 在解決如何改善睡眠習慣這個問題之前,我們先來釐清一些常見的睡眠謎團。 隨著年齡變大,需要的睡眠變少 /45 酒精有助眠作用 /46 打鼾雖然很煩人,但是無害 /46 如果你記不住做過的夢,J說明健康出問題了 /46 我睡五六個小時也很好 /47 人可以逐漸適應睡得更少 /47 失眠者幾乎不睡覺 /48 在白天睡著是懶惰的像征 /48 睡著時聽一些自學音頻有助於學習 /49 白天小睡是個壞習慣 /49 人有可能會睡得太多 /50 睡得如何並不會對其他健康方面造成影響 /50 D6章 如何睡上一晚好覺 六步改進計劃 / 51 我們擁有無數方法,可以讓你Z大可能地睡上一晚好覺。我將這些方法分成6個大類。 認識到睡眠的重要性 /52 采取一種健康的生活方式 /52 保持良好的睡眠習慣 /54 創造ZJ的睡眠環境 /56 警惕睡眠干擾因素 /58 長期性的睡眠問題要J醫 /60 D二部分睡眠失調癥及治療 D7章 睡眠問題的表現 /64 在閱讀每個睡眠問題的表現時,如果你在感嘆“這聽起來真像我”,那麼你WQ可以直接去讀介紹相應失調癥的章節。 睡不著 /65 無法保持清醒 /68 早晨起不來 /70 睡覺過程中做一些奇怪的事情 /71 由於伴侶的問題而難以入睡 /72 D8章 失眠及其行為療法 /73 在這一章中,我們會了解失眠和現有的非藥物治療方法。 對失眠進行定義和分類 /73 失眠的行為療法 /77 D9章 治療失眠的藥物 /87 如果你患有長期失眠,應該去咨詢醫生,讓他來判定自己是否應該使用藥物。這不是一個容易解決的問題。 將各種安眠藥區分開來的因素 /89 非處方藥 /91 處方藥 /92 我對助眠藥物的看法 /101 D10章 其他失眠治療方法 /105 人們使用草藥等方法來治療疾病已經有幾千年的歷史了。 草藥保健品 /106 合成褪黑素 /109 針灸 /110 熱水浴 /111 D11章 同睡眠相關的呼吸失調 打鼾和睡眠呼吸暫停癥 / 112 40%的成年人會打鼾,男性比女性的打鼾比例高。部分兒童也會打鼾,但成年人打鼾更常見,尤其是超重的人。 單純性打鼾 /113 阻塞性睡眠呼吸暫停癥 /118 中樞性睡眠呼吸暫停癥 /128 D12章 運動失調癥 不寧腿綜合征和周期性肢體運動障礙 / 129 這種失調癥的特征是,有一種不舒服的衝動,想要活動四肢,雙腿下部伴有奇怪的感覺。 不寧腿綜合征 /130 周期性肢體運動障礙 /136 D13章 嗜睡癥 /139 嗜睡癥是一種會逐漸使人衰弱的失調癥,可能在任何時間發作,使患者在談話、會議、用餐等日常活動中睡過去。 嗜睡癥的病因 /139 嗜睡癥的癥狀 /141 診斷 /145 治療 /147 嗜睡癥患者的生活 /149 D14章 異相睡眠 夢遊和其他FC態行為 / 151 夢遊通常發生於睡著之後的一兩個小時。大部分會持續15分鐘或更短,但也可能會長達一個小時。 深度睡眠階段的異相睡眠 /152 快速眼動睡眠階段的異相睡眠 /156 其他異相睡眠 /160 D15章 睡眠時間失調 睡眠時相後移失調癥和睡眠時相前移失調癥 / 163 患有睡眠時相後移失調癥的人是天生的夜貓子,患有睡眠時相前移失調癥的人可能會在晚上8:00左右開始有睡意,在凌晨3:00~5:00醒來。 睡眠時相後移失調癥和睡眠時相前移失調癥的癥狀 /164 睡眠時相後移失調癥和睡眠時相前移失調癥的治療 /167 D16章 艱難的睡眠情境 時差、倒班、疲勞駕駛 / 172 人類的身體渴求規律,然而,現實總是有各種可能性,讓我們偏離24小時的作息,從而導致睡眠問題和其他健康方面的毛病。 時差 /172 倒班工作 /176 疲勞駕駛 /184 D17章 孩子睡不好,所以父母也睡不好 /187 童年早期的大多數睡眠問題與作息時間以及親子之間的互動有關。 新生兒和嬰兒 /188 學步階段 /194 學齡前兒童 /196 幼兒 /199 青春期 /203 D18章 診斷 睡眠醫生或睡眠中心可以提供什麼 / 206 在這一章中,我們會了解醫生是如何診斷睡眠失調癥的,以及在睡眠中心睡一夜並接受睡眠觀察是一種什麼樣的情形。 什麼時候該去看睡眠醫生 /206 咨詢睡眠醫生 /208 睡眠中心 /213 診斷結果 /217 D19章 干擾睡眠的健康問題和藥物 /219 許多同睡眠相關的問題是由“非睡眠”疾病導致的,例如心髒病、糖尿病和老年痴獃癥,或者是由治療這些疾病的藥物導致的。 心腦血管疾病 /219 內分泌失調 /221 神經失調 /223 呼吸疾病 /226 精神疾病 /227 其他健康問題 /229 會干擾睡眠和清醒的藥物 /230 晚安,好運 /232 顯示全部信息
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