出版社：江西科學技術出版社 ISBN：9787539067490 商品編碼：53540813548 品牌：鳳凰新華（PHOENIX 包裝：平裝-膠訂 開本：32 出版時間：2019-05-01 代碼：52 作者：鈴木知世
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商品參數
| 四季養生全書 |  | 定價 | 52.00 | | 出版社 | 江西科學技術出版社 | | 版次 | 1 | | 出版時間 | 2019年05月 | | 開本 | 32開 | | 作者 | [日]鈴木知世 著 快讀慢活 出品 | | 裝幀 | 平裝-膠訂 | | 頁數 | | | 字數 | | | ISBN編碼 | 9787539067490 |
內容介紹
輕微頭痛、體寒、水腫、失眠、月經失調、皮膚粗糙、便秘、總是覺得累……你是否常有這些不適與煩惱？ 掌握一年的自然變化，順應季節生活，遵循春生、夏長、秋收、鼕藏的原則，J不會生病，甚至還能延緩衰老。 《四季養生全書》針對不同季節、不同節氣的自然變化，闡述了起居作息、飲食養生、精神調節與運動指南等全面的內容，科學、簡明、實操性強，搭配手繪插圖，把二十四節氣裡的養生智慧融入現代女性的日常生活，是D下養生Girl的BB之書。 作者鈴木知世醫生是中西醫結合治療方面的專家，曾在中國廣州中醫藥大學附屬醫院學習交流，將現代醫學與中國的傳統中醫相結合，傾力打造了本書。願所有女孩都能成為會調養的凍齡美人。
關聯推薦
★日本中西醫結合治療專家為現代女性量身定制的養生全書，內含春夏秋鼕各個季節的養生要點，以及全年通用的養生術、艾灸術，更有中醫基礎知識等。 ★科學易懂的文字配上可愛的插圖，解讀藏在二十四節氣裡的養生智慧，讓養生成為每天都可在生活中輕松進行的常規保養。 ★女人內調纔會外美。掌握一年四季的自然變化，順應季節生活，遵循春生、夏長、秋收、鼕藏的原則，J不會生病，還可延緩衰老。 ★隨書附贈一本四季養生手帖，內含二十四個節氣的養生要點，幫助你更好地記錄作息、飲食，養成良好的生活習慣，遠離疾病。
目錄
D一章 春季養生—2~4 月 早晚都要喝水……2 春分過後再穿迷你裙……4 保證充足的睡眠，努力早起……6 身體和頭發都需要放松……8 立春喝玫瑰花茶……12 食紅棗……14 食用大蔥、韭菜、大蒜增加能量……16 對付花粉癥的根本是清除體內餘熱……18 食用蜂鬥菜，讓身心煥然一新……20 女兒節喝蛤蜊湯……22 春分適合食用“平性”食物……24 修剪花園時要全副武裝……26 使用天然鹽和自然發酵的調味料……28 D一章 春季養生—2~4 月 早晚都要喝水……2 春分過後再穿迷你裙……4 保證充足的睡眠，努力早起……6 身體和頭發都需要放松……8 立春喝玫瑰花茶……12 食紅棗……14 食用大蔥、韭菜、大蒜增加能量……16 對付花粉癥的根本是清除體內餘熱……18 食用蜂鬥菜，讓身心煥然一新……20 女兒節喝蛤蜊湯……22 春分適合食用“平性”食物……24 修剪花園時要全副武裝……26 使用天然鹽和自然發酵的調味料……28 用春季養生法預防春天的感冒……30 夏天的寒證要在春天預防……32 D二章 夏季養生—5~7 月 立夏喝新茶……36 夏天睡覺要選用全棉的被褥……38 做好“脖子”的保暖工作，是預防空調病的關鍵……40 夏天也要泡澡……42 勤運動，練肌肉……44 打造小蠻腰，呈現優美的體態……46 均衡攝取甜菜糖和黑砂糖……48 食用魚腥草……50 避開邪氣，安靜地度過夏至……52 西瓜Z好連皮喫……54 夏天的室內防蟲措施……56 文身會讓身體受寒……58 以熱制熱……59 多喫蔬菜瓜果達到“水火平衡”……60 鼕病夏治……61 D五個季節“土”的養生……62 “長夏”和“土用”的關鍵詞是“不要勉強”……63 土是“脾”的季節……64 用“八分飽”和“白開水”調理脾胃…66 祛除體內濕氣，防止關節痛和神經痛惡化……68 高濕季節靠具有抗菌功效的絲柏度過……70 “土用”預示季節即將更迭，是應對變化的時候……72 D三章 秋季養生—8~10 月 秋天要讓心情保持平和……76 秋天維持體重即可……78 夏天增加的體重，靠食物纖維消除……80 用辣味促進新陳代謝……82 喝菊花茶吧……86 秋分前的著裝要保證不出汗……88 建議使用絲綢材質的被褥和內衣……90 了解新月月經和滿月月經……92 秋乏可食用根菜改善……94 食用蘑菇增強免疫力……96 新米的季節更要食用糙米……98 晚秋喝蔬菜雞湯……100 D四章 鼕季養生—11 月~ 次年1 月 防寒的絕招是巧妙地疊穿……104 用熱毛巾輕松補腎……106 鼕天特有的睡眠減肥法……108 與熱水袋共眠……110 喫肉吧……112 食用橘子補充維生素……114 做毛巾操，緩解腰痛和肩周炎……116 泡腳促進激素分泌，保證睡眠質量……119 按壓穴位，應付宴會和外出……122 加熱生姜，從內部溫暖身體……124 悠閑度過鼕至日……126 了解年糕的功效，緩解瘙癢癥狀……127 大寒期間，飲食從肉食切換成以蔬菜為主的粗茶淡飯……128 食用大豆補充雌激素……130 D五章 全年的養生 ◎精神篇 利用五感取得精神的平衡……134 滿足五感……136 通過顏色刺激視覺……138 磨煉聽覺……140 身體會對香味瞬間起反應……141 “重啟”味覺，精神面貌也將煥然一新……142 肢體接觸滋生信賴感和安心感……143 每個月至少要確保1 天WQ“OFF”的日子……144 走不通了，J換條路……145 沮喪時，借助太陽的力量……146 決斷力不夠，J補膽……147 利用五行控制情緒……148 ◎飲食篇 進一步加深對藥食同源的認識……150 用五色裝點餐桌……151 調節五味，滋養身體……154 了解食物的陰陽和五性……156 飲食要一物全體……158 通過“地產地消”保持中庸……159 ◎體質篇 把握體質，重新審視生活……160 氣虛者應食用能溫暖身體的食材……162 氣滯者應食用帶香氣的食材……164 血虛者飲食應注重補血……166 血瘀者應提高新陳代謝，改善血液循環……168 陰虛者應戒“過度”，並開啟早起生活……170 痰濕者應控制冷飲的攝入……172 陽虛者應注意保暖……174 濕熱者應祛濕清熱……176 ◎生活習慣篇 謹記身心一體……178 早上起床後立即刷牙……179 改善用眼過度引起的肩膀酸痛……180 利用冷、熱，緩解眼睛疲勞……181 利用羶中穴豐胸……182 改善血液運行，打造完美容顏……183 通過“a、i、u、e、o”的發音練習改善法令紋……184 一邊泡腳，一邊按摩臉部和頭部……186 D六章 自助艾灸養生 靈活運用艾灸貼……190 ● 自助艾灸1 壓力造成的肥胖、體寒、抑郁……192 ● 自助艾灸2 失眠癥、難以入睡、自主神經問題……193 ● 自助艾灸3 美容、眼鼻問題、氣力減退、花粉癥……194 ● 自助艾灸4 皮膚干燥、頭發干枯 、脫發……195 ● 自助艾灸5 便秘、腹瀉、脫肛、痔瘡……196 ● 自助艾灸6 腸胃不適、內分泌紊亂、低血壓、疲勞……197 ● 自助艾灸7 過勞……197 ● 自助艾灸8 婦科問題……198 ● 自助艾灸9 水腫……200 ● 自助艾灸10 腰痛……201 ● 自助艾灸11 減重……202 ● 自助艾灸12 肩頸疼痛僵硬導致的頭痛……202 ● 自助艾灸13 惡心、頭暈……203 D七章 中醫基礎知識 二十四節氣與自然更替……206 鼕至和夏至分別對應陰陽兩J……210 基於太陽運行的真正的四季……212 五行說中的四季……214 五髒六腑是什麼？……216 掌握四季，打造健康……218 後記 顯示全部信息
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輕度頭痛、體寒、水腫、 失眠、月經失調、疲勞緩解速度大不如前…… 你是否在為這些小小的身體不適而煩惱呢？ 雖然沒有生病， 但平時總感覺自己身體的某處不太舒服。 這樣的女性應該不在少數吧？ 針對這樣的女性， 我想推薦順應四季的中醫身心調理法。 中國Z古老的醫書中記載著： 隻要掌握一年的自然更迭，並按照季節調整生活，J不會生病。 春夏秋鼕，隻要順應各個季節的規律， J能讓自己健康美麗，讓身心回歸自然。 這J是Z好的養生。 身體和心靈密不可分。為了防止身體的“小不適”發展成“大不適”，從現在開始，時刻關注養生吧。 對女性而言，想要永葆美麗健康，Z重要的是正視自己的年齡。然後，在此基礎上，根據季節的變化，調節飲食、生活方式等，從而促進雌激素的分泌。下面，J讓我們先來了解一下女性在不同年齡階段的保養重點和ZJ飲食方式吧。 輕度頭痛、體寒、水腫、 失眠、月經失調、疲勞緩解速度大不如前…… 你是否在為這些小小的身體不適而煩惱呢？ 雖然沒有生病， 但平時總感覺自己身體的某處不太舒服。 這樣的女性應該不在少數吧？ 針對這樣的女性， 我想推薦順應四季的中醫身心調理法。 中國Z古老的醫書中記載著： 隻要掌握一年的自然更迭，並按照季節調整生活，J不會生病。 春夏秋鼕，隻要順應各個季節的規律， J能讓自己健康美麗，讓身心回歸自然。 這J是Z好的養生。 身體和心靈密不可分。為了防止身體的“小不適”發展成“大不適”，從現在開始，時刻關注養生吧。 對女性而言，想要永葆美麗健康，Z重要的是正視自己的年齡。然後，在此基礎上，根據季節的變化，調節飲食、生活方式等，從而促進雌激素的分泌。下面，J讓我們先來了解一下女性在不同年齡階段的保養重點和ZJ飲食方式吧。 女性的年齡階段以7 的倍數為分界點很多現代人都認為與身體狀況息息相關的年齡階段是以10的倍數為分界點的，比如20歲、30歲、40歲、50歲……29歲的女性，因為馬上J要步入30歲的門檻了，所以心情往往會變得很沉重。39歲的女性則總是抱著“我纔39歲，還沒到40歲”的心態。這大概J是面對衰老時的小小抵觸情緒吧。而從中醫的角度來看，不管是39歲，還是40歲，其實都處於同一個階段。“男性的年齡階段以8的倍數為分界，女性年齡階段的分界則是7的倍數。”中醫自2000多年前起J一直是這麼主張的。那這句 話具體是什麼意思呢？接下來，我們J來看一下女性不同年齡階段的劃分。 女性成長和衰老的7個階段 女性在35歲後會開始感覺到衰老，而在閉經這一重要轉折點後，女性體內分泌的雌激素更是會急劇減少，但在49歲之前，依然具備懷孕生產的能力。然而，男性的生殖力卻可以持續到64歲左右。男性的成長和衰老可分為8個階段（按8的倍數疊加8×8=64），身體狀態在32歲時達到DF。對於男性來說，24~32歲是Z健康的時期，40歲時會開始感覺到衰老。女性的35歲相D於男性的40歲。 女性養生應從28 歲開始 女性應該從28歲開始養生。為什麼這麼說呢？因為28歲是女性WQ成熟的年齡，養生J是為了維持住28歲時的年輕和美麗。女性在21歲開始煥發的健康美，在28歲時將迎來Z完美的狀態。誰都想要盡可能維持這個DF時刻的年輕和美麗，緩慢平穩地迎接下一個階段的到來。中醫關於“從28歲開始對抗衰老”的說法，說的J是這個意思。 而能夠幫助人們實現這個願望的，J是中醫主張的—養生。28歲前J開始出現身體不適的人，可能是因為天生體弱多病，也可能是因為無法跟上現在的生活節奏。這樣的人請立即將生活切換成養生模式，增強自身免疫力。 女性35 歲時頓感身體不對勁 無論外表看上去多麼年輕貌美，女性35歲後，都會明顯地開始感到衰老。很多人都會對自己的身體發出“是不是哪裡出了問題”的感慨。雖然還沒有到“上了年紀”的程度，但很多女性會切身感受到下列各種不適： 疲勞沒有以前那麼容易得到緩解；肌膚彈性大不如前，皮膚變得干燥或敏感；發量減少；腰背酸痛；易肥胖；臀部、乳房、下腹的曲線開始變形；經期前後情緒變得J不穩定，容易沮喪。之所以會有這些表現，是因為女性進入D5階段後，雌激素分泌逐漸減少，月經會逐漸失調，性欲減退，性功能開始衰退。但是月經的經血量、天數，基礎體溫，性欲，性功能還不會與D4階段有顯著的差別。如果女性剛過35歲，這些變化JFC明顯，那麼有可能是衰老提前並加速了，這時J尤其需要注意。 …… D一章 春季養生—2~4 月 春天是萬物復蘇的季節。 草木露出新芽，生機盎然。 靜靜隱藏著的事物， 也開始蠢蠢欲動起來。 請遵循自然的
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