《瑜伽陪你越變越好》是暢銷QQ的新派瑜伽類生活書，這是一本帶你了解瑜伽，走進瑜伽，並且*終享受瑜伽帶給自己 好變化的書。瑞秋·布拉森從一個零基礎的普通人，通過接觸瑜伽認識到自己生活中存在的問題，並且勇於改變。瑜伽是一個通往新生活的通道，健康，積J，向上，享受身體的變化，享受瑜伽帶來的改變。管理身材並且改變內心。這J是《瑜伽陪你越變越好》會帶給你的感受。

我堅信真正的改變和幸福源自接受，接受我們的身體，接受我們的身份，接受我們所處的環境。每天糾結於內心的不安，很多來自抗拒，抗拒接受事情的真相，因為真相總是不符合我們的期待。所以，現今社會總是不厭其煩地倡導我們要改變生活裡的每一面：我們應該改進、做得更好、感覺更棒，應該減肥、增加肌肉量、喫得更健康、找到更好的工作、買更 的衣服、頭發要更柔亮、賺更多錢。 隻是自認需要改變，努力將自己調整得符合外界標準，以便被接納，與真心想要改變生活方式，是兩種截然不同的心態。你是哪一種？你想改變的是什麼？如果你的心態跟多數人的一樣，那麼你希望看到的可能是生命中許許多多的事物都發生改變吧？而我的想法是，何必如此呢？這輩子有誰跟你說過你還不夠好？你是從哪兒得來這樣的印像的？很多時候，我們感受到的批判並不是來自外在，而是發自內心。雖然沒有人可以批判你的為人處事，但也J少有人會告訴我們，做原本的自己J夠好了。所以，不論你想改變生活的哪個部分，也許是減重、減壓或開創事業，都必須先找到自己的真實意圖。因為我堅信，真正的改變與真實的快樂來自接受。從接受自己的本質、接受自己的身體也接受D下的狀況開始。另一方面，若是談到要如何創造快樂健康的人生，那J得先找到正確的出發點。 生活中所做的一切決定，出發點隻有兩個：恐懼與愛。你希望減五公斤，是因為這樣對心髒好，你也會因此更開心，還是因為減掉這五公斤，你J能擠進那條緊身牛仔褲，或是穿上 的比基尼泳裝？也許以上的答案都符合你的心意，但其中有個相異之處，那J是真實、久而且不費力的改變發自真心的愛，也是出自愛的行動。你的心真的在意自己穿上比基尼的模樣嗎？我很懷疑。你的心比較關切的可能是你有自由行動的能力，而且可以維持身體強壯吧？這也是瑜伽練習Z重要的基礎之一，要從內在開始照顧身體。 我們必須先將注意力轉向內在，與自己的呼吸連接。W有專注於呼吸，纔有助於我們停留在D下，安定心智，並且培養對身體的覺察力，在練習中照顧身體，滋養慈悲心。要是沒有專注D下的話，J不是真的練習瑜伽，隻是在瑜伽墊上做拉筋伸展運動而已。呼吸這件事隻是培養覺察力的開端，W有將紛亂的心緒沉澱到安靜的狀態，纔有空間進行沉思與臣服。 練習前或練習後，花點時間靜坐一會兒，設定你的目標來迎接這YT。深呼吸，用一分鐘的時間，將你的感恩送給生活中所有 麗的事物。低頭，向地球敬禮，這是虔敬與感恩的小小像征，可以幫助我們向內看，並且將注意力放在生活中已有的幸福上。練習結束後，我會喝上一大杯綠色蔬果汁或冰沙，開始迎向生活，擁抱這一整天。 聽起來也許有點復雜吧？但並非如此，單純是頭腦的自然反應而已。我們想得太多，纔會習慣性地將簡單的事情變成需要解決的問題，好讓自己有事做。常有人這樣問我：“該怎樣纔能成為瑜伽人呢？我連坐都坐不住！”或者是說：“我做不了瑜伽，因為我太愛喫肉了！”

      我堅信真正的改變和幸福源自接受，接受我們的身體，接受我們的身份，接受我們所處的環境。每天糾結於內心的不安，很多來自抗拒，抗拒接受事情的真相，因為真相總是不符合我們的期待。所以，現今社會總是不厭其煩地倡導我們要改變生活裡的每一面：我們應該改進、做得更好、感覺更棒，應該減肥、增加肌肉量、喫得更健康、找到更好的工作、買更 的衣服、頭發要更柔亮、賺更多錢。

      隻是自認需要改變，努力將自己調整得符合外界標準，以便被接納，與真心想要改變生活方式，是兩種截然不同的心態。你是哪一種？你想改變的是什麼？如果你的心態跟多數人的一樣，那麼你希望看到的可能是生命中許許多多的事物都發生改變吧？而我的想法是，何必如此呢？這輩子有誰跟你說過你還不夠好？你是從哪兒得來這樣的印像的？很多時候，我們感受到的批判並不是來自外在，而是發自內心。雖然沒有人可以批判你的為人處事，但也J少有人會告訴我們，做原本的自己J夠好了。所以，不論你想改變生活的哪個部分，也許是減重、減壓或開創事業，都必須先找到自己的真實意圖。因為我堅信，真正的改變與真實的快樂來自接受。從接受自己的本質、接受自己的身體也接受D下的狀況開始。另一方面，若是談到要如何創造快樂健康的人生，那J得先找到正確的出發點。

      生活中所做的一切決定，出發點隻有兩個：恐懼與愛。你希望減五公斤，是因為這樣對心髒好，你也會因此更開心，還是因為減掉這五公斤，你J能擠進那條緊身牛仔褲，或是穿上 的比基尼泳裝？也許以上的答案都符合你的心意，但其中有個相異之處，那J是真實、久而且不費力的改變發自真心的愛，也是出自愛的行動。你的心真的在意自己穿上比基尼的模樣嗎？我很懷疑。你的心比較關切的可能是你有自由行動的能力，而且可以維持身體強壯吧？這也是瑜伽練習Z重要的基礎之一，要從內在開始照顧身體。

      我們必須先將注意力轉向內在，與自己的呼吸連接。W有專注於呼吸，纔有助於我們停留在D下，安定心智，並且培養對身體的覺察力，在練習中照顧身體，滋養慈悲心。要是沒有專注D下的話，J不是真的練習瑜伽，隻是在瑜伽墊上做拉筋伸展運動而已。呼吸這件事隻是培養覺察力的開端，W有將紛亂的心緒沉澱到安靜的狀態，纔有空間進行沉思與臣服。

      練習前或練習後，花點時間靜坐一會兒，設定你的目標來迎接這YT。深呼吸，用一分鐘的時間，將你的感恩送給生活中所有 麗的事物。低頭，向地球敬禮，這是虔敬與感恩的小小像征，可以幫助我們向內看，並且將注意力放在生活中已有的幸福上。練習結束後，我會喝上一大杯綠色蔬果汁或冰沙，開始迎向生活，擁抱這一整天。

      聽起來也許有點復雜吧？但並非如此，單純是頭腦的自然反應而已。我們想得太多，纔會習慣性地將簡單的事情變成需要解決的問題，好讓自己有事做。常有人這樣問我：“該怎樣纔能成為瑜伽人呢？我連坐都坐不住！”或者是說：“我做不了瑜伽，因為我太愛喫肉了！”

    如果你以為練習瑜伽的人每天得在凌晨4 點起床，隻喫米飯和蔬菜，多數時間都是在盤腿燒香，並吟唱“嗡”（Om）的話，請修正一下想法。不過，如果你練習的時間夠久，可能會覺得蓮花盤坐與燒檀香是FC有益的練習，但你也會明白，體位法的練習以及個中細節並不是我們練習瑜伽的重點。身為瑜伽練習者，我們隻是努力尋求平衡——身體、精神和心靈的平衡。請注意“努力”這個詞，它代表持續不斷地以平衡為目標的練x。平衡不是一蹴而J的，也不是恆常的狀態，而是日積月累的功夫。它是來自持續練習正念與感恩的成果。所以，瑜伽是種練習，永遠沒有終點。

      練習瑜伽，其實不用改變自己的生活。因為將瑜伽帶入你的生活不代表你J得改變日常生活的一切。練習瑜伽依舊能讓你享受 酒與晚餐，你還是能保有自己在大企業的工作。J算不練習瑜伽，你也可能會因為成天忙碌而忘記做資源回收。真正的瑜伽人，並非對著每個人微笑鞠躬，而是臣服於生命的流動，接受生活裡的每一刻。你依舊得面對生命的高潮與低潮，沒有例外。但真正的瑜伽人會盡量對每個人面帶微笑。沒錯！瑜伽人會尊重生活過山車般的本質，必要時也容許產生相應的情緒。真正的瑜伽人J是好好生活，盡己所能，不論在墊子上還是走下墊子，都是如此。

      因此，不論你做什麼，平衡是關鍵。即便是跳一整夜的舞也行，但隔天早上記得練瑜伽。可以喝點紅酒，但別忘了喝綠色果汁。如果心裡想喫巧克力，那J喫吧！隻是得注意身體對羽衣甘藍沙拉的需求，周六可以穿高跟鞋，周日則光著腳丫子走路。逛完購物中心，回到家裡的臥室裡靜坐冥想。生活過得高低起伏，動靜皆宜。擁抱每一面的自己，活出真我！大膽、勇敢、自然、高亢，讓這些特質強化你的能力，使你找到安靜、沉穩、謙虛與平和。以平衡為目標，設定自己的規則，別讓他人把生活準則套在你身上。

    剛開始時，請記住，每個人都是不同的：背景不同、身體不同、生活環境也不同。你必須從自己的立足點出發，專注於自己身體的變化。練習時盡可能保持正念，D心智開始插話時，多點耐心——我應該做得更標準；隔壁同學的柔軟度比我的好多了；我不夠好（這是初學者常會升起的念頭）——請將專注力拉回呼吸上。從你的立足點出發，用你具備的基礎，盡你的能力，專注於練習，試著不要執著於結果。隨著時間的推移，你會發現身體、心智、呼吸的變化。瑜伽能在我們過去卡關之處創造空間。瑜伽能讓我們變得強壯、柔軟且具有韌性。瑜伽能陶冶安靜的心智，提高專注力。瑜伽能讓呼吸加深。伴隨著練習，瑜伽能成為我們生活中的一部分。我們的練習越是深化，J越能在步下墊子後將瑜伽的效果帶入生活的其他方面。

      心智習於設想Z糟的狀況。D我們沉浸於這樣的思緒時，往往會陷入重復的思索、批判、貼標簽以及其他負面思考。如果能正確使用頭腦，它會是個偉大的工具。尤其是D頭腦取得ZD權，我們再也無法控制腦袋裡縈繞的焦慮和悔恨時，讓身體隨著呼吸而流動，專注於D下的每時每刻，是安定心智的Z好辦法，這也正是瑜伽的本質——運動、呼吸、整合身體與心智，並且創造靜默的空間。如果你隻活在腦子裡創造出來的情境中，J會發現周遭發生的一切事物都會引起自己的情緒反應，而這些情緒多半摻雜了恐懼或擔憂。尤其是我們過去難免遭遇過大大小小的負面經驗，然而為了防止自己再度經歷更多痛苦，心智會盡可能地阻止這些經驗重現。比方說，你曾受到舊愛的傷害，或是被拋棄過，下回遇到心動的對像時，你會發現自己對這人的反應或對待他的方式跟過去的模式WQ不一樣。

      如果生活總是激起你的被動反應，也意味著你還活在過去。若是我們能更安心地住在身體裡，而不是停在腦子裡，那麼過去很多令人頭痛的煩惱事現在J變得簡單多了。瑜伽能幫助我們以新鮮的視角，以停留在D下的心態，迎接生活的每一刻。過去的一段情傷，未必代表往後的情路隻有顛簸。但是，如果這輩子總是雙手環抱胸前，感覺前路險阻重重，J會錯失生命中太多的 好。去愛，J必須冒險。而愛J在身邊，唾手可得！如果你帶著開放的心態而不是恐懼，去認識新的人，J很有可能會從他人身上得到不同的體驗。

      對我來說，這一直是我從瑜伽中學到的寶貴一課：行動，而非反應。瑜伽能幫我創造出空間，從D下的情境中跳脫出來，不必立即反應。我可以坐下來感受這一切，看清D下情境的本質，再做決定。於是，我的生活比以前少了很多內心戲。我以前會故意向人挑釁、吵架，或是爭論不休。但是，現在我看待對抗的態度是，找出互相理解的方法，修正對彼此的誤會。

      可以先從目前的狀況開始練習，讓瑜伽慢慢改變你。不論是自己練習還是上瑜伽課，隻要你經常站上瑜伽墊，接下來的這YT，你J比較容易選擇健康的生活方式。D你更用心地傾聽自己的身體，J能明白喫得健康一點也不難。對身體保持覺察，你J能輕松避免糖與酒精的攝取，或是戒掉你想戒掉的飲食習慣。也許你會發現目前喫的東西沒有什麼不好的，根本用太緊張！因為經過瑜伽練習的你，對自己身體的感受會多些，對身體喫下什麼食物也會更敏感，知道多喫一些反而不會讓自己更滿足。J我的經驗來說，D我認真聆聽身體需求時，其實不太需要多喫一份食物。如果我拿了多於身體需求的分量，多半是因為我正忙著說話，或是我需要排解情緒。保持正念時，我比較能辨別自己的飽足感。我們YT裡的進食行為，其實大都是空虛無聊下的產物！我D然不是說，練習瑜伽之後，你J不會再喫甜點、喝酒，或是舍棄生命中所有 好的事物，以及周五晚間的娛樂。我的意思是，你會更易於接受身體的需求與渴望，這也是打造健康身體的D一步。生命J是要追求幸福、平衡與愛。成為瑜伽練習者，你會發現，魚與熊掌兼得並非難事，大可不必為了自己的飲食習慣或身體而感到自責。因為瑜伽這個 麗的工具將幫你找到你一直追求的東西，而現在J是開始的時機。

      每天早晨醒來的模式，便設定了接下來YT的基調。如果你決定讓瑜伽成為每天生活的一部分，為什麼不馬上開始？想想自己平常醒來會做的D一件事，檢查電子郵件、喝咖啡、打開電視？如果希望將這YT設定為平靜的基調，那麼醒來時J先開始平靜的時刻吧！我喜歡以一杯熱開水加檸檬迎接新的YT，這能喚醒身體器官，對消化繫統很好，也有助於新陳代謝、潔淨肌膚。我會帶著這杯檸檬水，來到瑜伽墊上，展開新的YT。漸漸熟悉瑜伽練習後，你J會知道該從何處開始；先與自己的呼吸同在，專注於身體D下的需要。如果你的臀肌緊繃，J專心於這一點。感到肩膀酸痛？那麼晨間練習J專注於肩膀。剛起床時，或許會覺得身體有些僵硬，不夠溫暖，那麼以能夠熱身的序列作為練習的開始將會是個好辦法。D身體溫暖起來時，反應會更敏銳。

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