一部分 如何做到全情投入
D一章 什麼是精力及如何管理精力
精力管理的四個基本原則
管理精力的三個步驟
你要記住這些要點
D二章 成功人士羅傑遇到的5個障礙
體能不足是罪魁禍1
情感賬戶告急
徒勞地強打精神
到底什麼Z重要
D三章 高效表現有節奏——勞逸結合的平衡
遵循生命的節奏
利用碎片時間見縫插針地休息
工作中如何休息
團隊如何休息
這SJ憎惡休息
壓力成癮
過勞致死
精力支怎麼辦
出J限與定期休整的平衡
你要記住這些要點
D二部分 精力的四個來源
D四章 體能精力——為身體添柴加火
調整飲食方式
調整生理周期與睡眠
調整每天的工作節奏
間歇性訓練的價值
增加力量訓練提高精力
你要記住這些要點
D五章 情感精力——把威脅轉化為挑戰
如何獲得正面情感
學會從跌倒處站起
讓人際關繫促使精力再生
積J擴充情感容量
學會接納不同的情感
你要記住這些要點
D六章 思維精力——保持專注和樂觀
在放松中思考
精力恢復產生創造力
重塑大腦
你要記住這些要點
D七章 意志精力——活出人生的意義
知曉生命的意義方能忍耐一切
重視他人
你要記住這些要點
D三部分精力管理訓練繫統
D八章 明確目標——知道什麼Z重要纔能全情投入
衡量人生目標的力量
積J的人生目標
內心的目標
CY個人的目標
價值觀與美德
言行一致
全情投入的構想
你要記住這些要點
D九章 正視現實——你的精力管理做得如何
防御繫統
影子中的自我
未察覺的事實
收集事實
觀點與現實
“我也可能是錯的”
“我怎麼會是那樣的人”
你要記住這些要點
D十章 付諸行動——積J儀式習慣的力量
應激性適應
壓力與恢復的儀式習慣
持續性與改變
關鍵的行為
精準具體的規劃
做還是不做
量變達到質變
基本訓練
你要記住這些要點
D十一章 又見羅傑——重獲新生
人生目標是動力
回歸家庭
看得見的改變
更進一步
路途漫漫
實 用 資 料
精力管理訓練提綱
組織的精力動力源
Z重要的體能精力管理方法
食物升糖指數表
羅傑的精力管理計劃
個人精力管理計劃
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原則一：全情投入需要調動四種D立且相關聯的精力源：體能，情感，思維和意志 原則二：因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗 人們J少考慮我們消耗了多少精力儲備，總是想D然地認為它能夠隨用隨取。事實上，不斷增長的需求逐步耗盡了我們的精力儲備——尤其由於我們不對隨著年齡出現的能力減退做任何補救。通過QFW的訓練，我們可以J大地減緩身體和思維的衰退，並切實地深化情感和精神的能力，直至生命的盡頭。 原則三：為了提高能力，我們必須突破自己的慣常J限，模仿運動員進行繫統訓練。 原則四：積J的精力儀式習慣，即細致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現的訣竅。 我們發現，是三個步驟——目標-事實-行動，保證了變革的持久性，三者缺一不可。 “我真心希望自己能重整旗鼓，但我不知道該從哪裡改變。我告訴你，一著不慎滿盤皆輸。我們辦公室裡有一半的人都離婚了。上周，一個42歲的同事突發心髒病，死在他的辦公桌旁。我隻想繼續前進，還要留心別絆倒自己。這不是我理想中的生活，或許真有更好的，但我還沒有找到。” 學習短跑運動員，J是把生活拆分成一繫列可以掌控的階段，既滿足生理需求，又符合自然規律。這個想法Z初是吉姆發現的，D時他正與多位SJ級網球選手合作。作為效能心理學家，吉姆的目標是找到ZYX的競技選手與普通選手的差別。他花了數百小時觀看DJ選手的比賽，研究場地錄像，結果卻令他大失所望。這些選手比賽D中的技能習慣並無大異。D他把目光轉向選手們的得分之後的行為，終於豁然開朗。雖然大部分人都不自知，但ZJ選手們在兩輪比賽期間有固定的行為模式，包括得分後走回基線時頭和肩膀如何擺正，視線看向哪裡，呼吸模式，甚至自言自語的習慣等。吉姆恍然大悟，這些選手利用比賽的間隙力爭Z大限度恢復體力，而許多排名靠後的選手根本沒有恢復體力的習慣。在監測DJ選手的心率時，他又有了其他發現。得分之後間的16～20秒內，DJ選手的心跳竟然能夠降至每分鐘20次。通過建立高效的體力恢復機制，這些運動員能夠在J短的時間內完成精力再造。普通選手沒有相應的賽間習慣，在整場比賽中心率都停留在較高的水平，因此身體很難支撐下來；而DJ選手會利用細小的習慣更有效地恢復體力，為贏得下一分做好準備。 美國航空航天局在對抗疲勞的實驗中發現，小睡40分鐘效能可提高34%，並達到WQ的清醒。哈佛大學研究員也發現，參加多項任務的受試者精力可能會降低50%，而隻需午睡1個小時J能重新達到效能1；CY=CY峰。SJ很多領導人物都清楚地了解小憩的重要價值，其中J包括溫斯頓丘吉爾。 雖然日間休息對於大多數職場人過於SC，但短暫休息確實利於長時間保持精力。我們發現，白天能真正休息片刻的人晚間的精力也仍舊高漲。原則一：全情投入需要調動四種D立且相關聯的精力源：體能，情感，思維和意志
原則二：因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗
人們J少考慮我們消耗了多少精力儲備，總是想D然地認為它能夠隨用隨取。事實上，不斷增長的需求逐步耗盡了我們的精力儲備——尤其由於我們不對隨著年齡出現的能力減退做任何補救。通過QFW的訓練，我們可以J大地減緩身體和思維的衰退，並切實地深化情感和精神的能力，直至生命的盡頭。
原則三：為了提高能力，我們必須突破自己的慣常J限，模仿運動員進行繫統訓練。
原則四：積J的精力儀式習慣，即細致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現的訣竅。
我們發現，是三個步驟——目標-事實-行動，保證了變革的持久性，三者缺一不可。
“我真心希望自己能重整旗鼓，但我不知道該從哪裡改變。我告訴你，一著不慎滿盤皆輸。我們辦公室裡有一半的人都離婚了。上周，一個42歲的同事突發心髒病，死在他的辦公桌旁。我隻想繼續前進，還要留心別絆倒自己。這不是我理想中的生活，或許真有更好的，但我還沒有找到。”
學習短跑運動員，J是把生活拆分成一繫列可以掌控的階段，既滿足生理需求，又符合自然規律。這個想法Z初是吉姆發現的，D時他正與多位SJ級網球選手合作。作為效能心理學家，吉姆的目標是找到ZYX的競技選手與普通選手的差別。他花了數百小時觀看DJ選手的比賽，研究場地錄像，結果卻令他大失所望。這些選手比賽D中的技能習慣並無大異。D他把目光轉向選手們的得分之後的行為，終於豁然開朗。雖然大部分人都不自知，但ZJ選手們在兩輪比賽期間有固定的行為模式，包括得分後走回基線時頭和肩膀如何擺正，視線看向哪裡，呼吸模式，甚至自言自語的習慣等。吉姆恍然大悟，這些選手利用比賽的間隙力爭Z大限度恢復體力，而許多排名靠後的選手根本沒有恢復體力的習慣。在監測DJ選手的心率時，他又有了其他發現。得分之後間的16～20秒內，DJ選手的心跳竟然能夠降至每分鐘20次。通過建立高效的體力恢復機制，這些運動員能夠在J短的時間內完成精力再造。普通選手沒有相應的賽間習慣，在整場比賽中心率都停留在較高的水平，因此身體很難支撐下來；而DJ選手會利用細小的習慣更有效地恢復體力，為贏得下一分做好準備。
美國航空航天局在對抗疲勞的實驗中發現，小睡40分鐘效能可提高34%，並達到WQ的清醒。哈佛大學研究員也發現，參加多項任務的受試者精力可能會降低50%，而隻需午睡1個小時J能重新達到效能1；CY=CY峰。SJ很多領導人物都清楚地了解小憩的重要價值，其中J包括溫斯頓丘吉爾。
雖然日間休息對於大多數職場人過於SC，但短暫休息確實利於長時間保持精力。我們發現，白天能真正休息片刻的人晚間的精力也仍舊高漲。
我們相信間歇性訓練的價值，不僅因為可以保持健康的身體，還因為它可以提高每天應對挑戰的能力。間斷性訓練長久以來都是我們訓練繫統的核心組成部分。參與方式有很多，包括短跑、爬樓梯、騎自行車甚至舉重，隻要能夠節奏性地提高和降低心率即可。
從精力角度來看，負面情感代價昂貴且效率低下。它們會快速耗盡我們的精力儲備，好比一輛高油耗的汽車。對於LDZ和管理層來說，由於負面情感J易傳染，更是具有雙倍的危險。如果我們激起了他人的恐懼、憤怒和戒備心，也等同於損害了他們的工作能力。長期的負面情感——主要是憤怒和壓抑，還會導致一繫列生理紊亂和疾病，小到背痛頭痛，大到心髒問題和癌癥。
由於思維和身體不可分割的特性，即使適度的身體鍛煉也能增強認知能力，原理很簡單，鍛煉身體能將更多的血液和氧氣輸送到大腦。人們還相信鍛煉能夠刺激一種化學物質——大腦分泌的神經營養因子——的產生，它能幫助修復腦部細胞，防止其進一步受損。伊利諾伊大學的研究小組測試了124名年齡在60～75歲的女性的認知能力，這些女性平日很少或幾乎不鍛煉身體。小組安排受試者參加每周三次的健身項目，健身形式為1小時快步走或輕度瑜伽拉伸。快步走的受試者需要在體能層面突破自己的舒適區，而瑜伽組則不需。僅僅6個月之後，快走組在一繫列關鍵性的認知測試中的得分J比瑜伽組高出25%。在日本也有類似的實驗。一名神經科學家安排一群年輕人參加半小時的慢跑項目，每周兩到三次。12周後再次測量受試者的一繫列的記憶技巧，他們的得分有了明顯提高，答題速度也明顯加快。值得注意的是，這個神奇的效果在人們終止慢跑鍛煉時幾乎J立刻消失了。
弗蘭克爾認為，我們必須創造出自己生活的意義，即積J拓展意志能力。這樣做會毫無疑問地引起不適。“思維健康需要保持一定的張力，它存在於已取得的和未完成的目標之間，存在於個人現狀和理想自我的差距
人們需要的並非是毫無緊張感的環境，而是為了自己選擇的有價值的目標努力付出。”

……

《精力管理》是一本能讓你的新年願望實現的書！ 不是時間不夠用，而是精力沒管好！ 我們期待改變的發生，卻往往發現自己在原地掙扎。 每YT的時間量是固定不變的，但是我們可用的精力的儲備和質量卻可以改變。認識到這一事實J會讓你擁有顛覆生活方式的力量。 稍微調整你的早餐，整個上午J會表現更好；抽五分鐘做幾個動作，下午的工作很有可能提前結束；花點時間重拾過去的興趣愛好，你會發現生活重新變得新鮮有趣……而所有這些看得見效果的改變，都需要積J的儀式習慣支持，讓你的精力得到恢復和重生，為迎接下一次挑戰準備好信心與實力。 吉姆洛爾和托尼施瓦茨的全情投入精力訓練繫統曾幫助他們在高壓競爭的環境下取得上佳表現。隨後他們又將這一繫統成功應用到普通人的精力管理培訓中，遵循書中的理念和步驟，你的生活會出現如下變化： 輕松調動四種精力源：體能、情感、思維、意志

《精力管理》是一本能讓你的新年願望實現的書！

不是時間不夠用，而是精力沒管好！

我們期待改變的發生，卻往往發現自己在原地掙扎。

每YT的時間量是固定不變的，但是我們可用的精力的儲備和質量卻可以改變。認識到這一事實J會讓你擁有顛覆生活方式的力量。

稍微調整你的早餐，整個上午J會表現更好；抽五分鐘做幾個動作，下午的工作很有可能提前結束；花點時間重拾過去的興趣愛好，你會發現生活重新變得新鮮有趣……而所有這些看得見效果的改變，都需要積J的儀式習慣支持，讓你的精力得到恢復和重生，為迎接下一次挑戰準備好信心與實力。

吉姆洛爾和托尼施瓦茨的全情投入精力訓練繫統曾幫助他們在高壓競爭的環境下取得上佳表現。隨後他們又將這一繫統成功應用到普通人的精力管理培訓中，遵循書中的理念和步驟，你的生活會出現如下變化：

輕松調動四種精力源：體能、情感、思維、意志

駕馭勞逸結合的生命脈動節奏

和精英運動員一樣繫統發展自己的能力

建立起高度JQ、積J的精力管理習慣

這是一本有趣的書，讀到真實的案例故事，會心一笑，因為類似的情形可能J在自己身邊，而解決的方法又是那麼不可思議的簡單易行，一把堅果，幾分鐘。

這是一本實用的書，它為你展開一個真實的SJ，在這裡，做出改變的方法觸手可得，隻要你明確的目標和規劃，J可以一步一步開始實踐。

這是一本老書，2003年在美國出版，成為《紐約時報》書，12年在美國YMX排名居高不下，已被SJ500強企業列為員工培訓書目。

這是一本新書，在一個24小時不停歇的社會，重新提出精力管理的價值和意義，為陷在滿滿日程表中茫然若失的人們指明出路。

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