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基本信息

內容提要

作者簡介

作者：布拉德·沃克，澳洲著名的運動教練，運動與保健學quanwei，在運動、健身界已有二十多年實踐與教學經驗。畢業於新英格蘭大學，並取得徑賽、遊泳及鐵人三項賽專業教練的認證執照，先後與多位世界冠軍和運動健將合作，曾與澳洲運動醫學會共同推廣運動傷害與預防的方法，並發表了多篇文章。著作包括《酸痛拉筋解剖書》《運動傷害解剖書》《伸展手冊》等。

精彩導讀

過去的十五年來，關於拉筋伸展運動和柔軟度的討論已經有了大幅進展。以往健康和健身的相關書籍，通常隻會在書末花幾頁篇幅討論拉筋伸展操，以十幾幅簡單人體插圖演示伸展操動作就匆匆帶過，所幸那個時代已經過去了。
十五年前很難找到專門討論拉筋伸展運動的書籍，現在坊間卻能找到形形色色的書種。從“新世紀”伸展法到武術伸展操，還有給學者參考用的詳細臨床應用的討論，都有人撰述。
在 2007年《酸痛拉筋解剖書》剛問世的時候，?它是DI一本包含拉筋操和靈活性解剖學和生理學內容的書。那以後其他書籍紛紛問世。但沒有一本能包含更多的拉筋操實例，有更詳細的解剖學信息，用更簡單易懂的方式呈現其內容。
直到現在都還沒有一本專門關於拉筋伸展運動和健身的解剖學和生理學的書，也沒有哪本書能夠深入人體，展現拉筋過程所牽扯到的主要和次要肌群。這正是《疼痛拉筋解剖書》與眾不同之處。
《疼痛拉筋解剖書》從各個角度來討論拉筋伸展運動，包括生理學和柔軟度，拉筋伸展操的好處，不同類型的拉筋伸展操，練習拉筋伸展操的安全要點等等。《疼痛拉筋解剖書》面向各個層次的健身愛好者，健身專家，本書還關注對於每種運動傷痛，何種拉筋操能幫助從其中緩解和恢復。
另外，在第二版中，我們增加了超過 20種新的拉筋操，擴充了拉筋生理學一章，涉及具體拉筋操的每個章節增添了更具體的解剖學信息，並引進了新的編號繫統，以方便人們查找各個拉筋操。
本書旨在成為運動員和體能專業人員的視覺教具，既能給讀者提供拉筋操和柔韌度的解剖學和生理學的基本知識，又能提供進行 135個拉筋操的實際操作，並在這兩者之間達到一個平衡。
本書分為兩大部分，分別由D立的章節組成，讀者可以根據自身的需求選擇章節參閱，不需要從頭讀到尾。如果你想知道肌肉是如何運作的，去讀DI一章；如果你想知道拉筋操有什麼幫助，讀第二章；如果你想了解關於腘繩肌額拉筋操，可以看看第九章。
不論你是專業運動員，健身愛好者，或是運動教練，私人教練，物理治療師，亦或是體育醫生，這本書都對你有所助益。
……

目錄

細目

如何使用本書

前言

DI一部分寫在練習拉筋伸展操之前

DI一章柔軟度、解剖學與生理學

1.1體適能和柔軟度

1.2肌肉解剖學

1.3肌肉收縮生理學

1.4肌肉反射

1.5肌肉骨骼機制

1.6杠杆

1.7力的產生

1.8D肌肉拉伸時發生了什麼

1.9解剖學中的方向術語

第二章拉筋伸展操的原理

2.1拉筋伸展操的好處

2.2拉筋伸展操的分類

2.3靜態式拉筋伸展操

2.4動態式拉筋伸展操

2.5拉筋伸展操的安全守則

2.6做拉筋伸展操的技巧

2.7如何在熱身運動中運用拉筋操

第二部分簡易拉筋伸展操

第三章頸部和肩部的拉筋操

3.1頭部側向拉筋操

3.2頸部旋轉拉筋操

3.3頸部前彎拉筋操

3.4頸部對角彎曲拉筋操

3.5頸部延展拉筋操

3.6頸部前伸拉筋操

3.7坐姿俯頸拉筋操

3.8平衡式肩膀拉筋操

3.9折臂式肩膀拉筋操

3.10抱臂式肩膀拉筋操53

3.11交叉雙臂肩膀拉筋操

3.12上推肩部拉筋操

3.13手扶腰旋轉拉筋操

3.14手臂朝上旋轉拉筋操

3.15手臂朝下旋轉拉筋操

3.16雙手背後胸部拉筋操

3.17有輔助雙手放在背後的胸部拉筋操

第四章手臂和胸部的拉筋操

4.1雙手過頭的胸部拉筋操

4.2有同伴幫忙的胸部拉筋操

4.3有同伴幫忙的雙手過頭式胸部拉筋操

4.4手扶牆式胸部拉筋操

4.5折臂式胸部拉筋操

4.6輔助的反向胸部拉筋操

4.7彎腰式胸部拉筋操

4.8跪地胸部拉筋操

4.9下伸肱三頭肌拉筋操

4.10肱三頭肌拉筋操

4.11跪姿式前臂拉筋操

4.12手掌朝外的手腕拉筋操

4.13手指下拉的前臂拉筋操

4.14手指拉筋操

4.15拇指拉筋操

4.16手指朝下的手腕拉筋操

4.17手腕旋轉拉筋操

第五章腹部的拉筋操

5.1雙肘撐地的腹部拉筋操

5.2抬起上身的腹部拉筋操

5.3轉身式腹部拉筋操

5.4站姿後靠的腹部拉筋操

5.5站姿單側後靠的腹部拉筋操

5.6仰背式腹部拉筋操

第六章背部和肋部的拉筋操

6.1延展上背部的拉筋操

6.2拱上背的背部拉筋操

6.3手臂上拉的背部拉筋操

6.4仰躺式全身拉筋操

6.5坐姿式俯身拉筋操

6.6坐姿式側向拉筋操

6.7抬單膝至胸部的站姿拉筋操

6.8抬單膝至胸部的仰躺式拉筋操

6.9抬雙膝至胸部的仰躺式拉筋操

6.10延伸背部的跪姿拉筋操

6.11拱背式跪姿拉筋操

6.12塌背跪姿拉筋操

6.13轉背式跪姿拉筋操

6.14轉背式站姿拉筋操

6.15手臂上拉的站姿轉背拉筋操

6.16仰躺式跨腿拉筋操

6.17仰躺式轉膝拉筋操

6.18坐姿抬膝轉身拉筋操

6.19坐姿抬起膝蓋的旋轉拉筋操

6.20伸手觸踝的跪姿拉筋操

6.21站姿式側邊拉筋操

6.22伸手側面拉筋操

6.23坐姿式側邊拉筋操

第七章髖部和臀部的拉筋操

7.1跨腿壓膝的仰躺式拉筋操

7.2趴臥收單腿的髖部拉筋操

7.3站姿收單腿的髖部拉筋操

7.4站姿跨腿的臀部拉筋操

7.5旋轉髖部的坐姿拉筋操

7.6旋轉髖部的站姿拉筋操

7.7延展上身的盤坐拉筋操

7.8旋轉髖部的坐姿拉筋操

7.9坐姿抱膝的臀部拉筋操

7.10坐姿抱腳的臀部拉筋操

7.11跨腿抱膝的仰躺式拉筋操

7.12坐姿跨腿的臀部拉筋操

7.13仰躺跨腿的臀部拉筋操

第八章股四頭肌的拉筋操

8.1跪姿式股四頭肌拉筋操

8.2站姿式股四頭肌拉筋操

8.3站姿上舉的股四頭肌拉筋操

8.4臥姿式股四頭肌拉筋操

8.5側臥式股四頭肌拉筋操

8.6折單腿後靠的股四頭肌拉筋操

8.7折腿後仰式股四頭肌拉筋操

第九章腿後肌的拉筋操

9.1坐姿手前伸的腿後肌拉筋操

9.2站姿腳趾朝前的腿後肌拉筋操

9.3站姿腳趾朝上的腿後肌拉筋操

9.4站姿抬腿的腿後肌拉筋操

9.5站立抬腿腳尖朝上的腿後肌拉筋操

9.6坐姿單腿的腿部拉筋操

9.7有同伴幫忙的仰躺式腿後肌拉筋操

9.8仰躺式單腿屈膝的腿後肌拉筋操

9.9仰躺式伸直腿的腿後肌拉筋操

9.10跪姿腳趾朝上的腿後肌拉筋操

9.11坐姿跨腳的腿後肌拉筋操

9.12站姿抬腿屈膝的腿後肌拉筋操

9.13站姿高抬腿屈膝的腿部拉筋操

9.14坐姿屈膝扳腳趾的腿後肌拉筋操

9.15站姿彎腰的腿後肌拉筋操

第十章內收肌的拉筋操

10.1雙肘撐地的腹部拉筋操

10.2抬起上身的腹部拉筋操

10.3站姿抬腿的內收肌拉筋操

10.4跪姿伸腿的內收肌拉筋操

10.5蹲姿伸單腿的內收肌拉筋操

10.6跪地面朝下的內收肌拉筋操

10.7坐姿兩腿大張的內收肌拉筋操

10.8站姿兩腿大張的內收肌拉筋操

第十一章外展肌的拉筋操

11.1站姿推髖的外展肌拉筋操

11.2雙腿交叉站的外展肌拉筋操

11.3傾斜的外展肌拉筋操

11.4站姿跨腿的外展肌拉筋操

11.5坐臥外展肌拉筋操

11.6倚靠瑞士健身球的外展肌拉筋操

11.7側躺垂腿的外展肌拉筋操

第十二章小腿的拉筋操

12.1站姿抬腳趾的小腿拉筋操

12.2站姿抬腳尖的小腿拉筋操

12.3垂單側腳跟的小腿拉筋操

12.4垂腳跟的小腿拉筋操

12.5腳跟踩地的小腿拉筋操

12.6推牆腳跟踩地的小腿拉筋操

12.7起跑式腳跟踩地的小腿拉筋操

12.8坐姿腳趾朝上的小腿拉筋操

第十三章小腿下部肌肉及跟腱的拉筋操

13.1站姿抬腳尖的跟腱拉筋操

13.2垂單側腳跟的跟腱拉筋操

13.3站姿腳跟踩地的跟腱拉筋操

13.4推牆腳跟踩地的跟腱拉筋操

13.5坐姿屈膝拉腳趾的跟腱拉筋操

13.6起跑式腳跟踩地的跟腱拉筋操

13.7單膝跪地式跟腱拉筋操

13.8蹲姿跟腱拉筋操

第十四章脛部、腳踝及腳部的拉筋操

14.1一腳在後的脛部拉筋操

14.2一腳交跨於前的脛部拉筋操

14.3抬單腳的脛部拉筋操

14.4跪姿脛部拉筋操

14.5蹲踞式腳趾拉筋操

14.6旋轉腳踝的拉筋操

五項針對各類運動損傷的拉筋操

解剖學肌肉中英名詞對照

出版後記

內容介紹

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