趙敏在上小學一年級的時候，媽媽因為和爸爸吵架而負氣出走，從此再也沒有回來。媽媽離開之後，爸爸整個人都變了，他開始很晚回家，脾氣也變得非常暴躁。小時候的趙敏隻要有一點兒做得不好的地方，爸爸就會訓斥，甚至打她。

就這樣，趙敏越來越怕爸爸，平時心裡有什麼事也不敢和爸爸說，都是獨自承受。慢慢地，她變得內向、敏感，不願意與人接觸。

這種情況一直持續到大二，這一年她愛上了一個念大三的學長，恰好這個學長也喜歡她，就這樣他們兩個開始了甜蜜的戀情。剛開始，趙敏覺得非常甜蜜，她覺得自己總算找到了一個關心、愛護自己的人，但是隨著兩個人關繫的發展，進入牽手、親吻等親密階段的時候，她開始莫名地緊張、焦慮，甚至是厭惡，這些負面情緒讓她不得不從甜蜜的戀情中抽離出來。

結束初戀的趙敏很難過，她再也沒有談過戀愛。參加工作後，她用了不到三年的時間就被提撥為部門經理，但大家都覺得她是個難以接近的人。後來偶然有一次，有個新來的女同事在一次聚會中抱了她一下，她就徹底失控了，結果鬧得大家都很不愉快。

這件事過後，她覺得自己已經沒有辦法在公司待下去了，就選擇了辭職。

從趙敏的經歷與表現來看，很明顯她有著嚴重的“情緒負債”。情緒負債大多是童年時期積累的，在孩子成長的過程中，如果家長沒有或很少能夠照顧到孩子的情緒，如說發火就發火，根本就不考慮孩子的感受；又或是很少與孩子進行感情交流，在孩子產生某種緒時沒能進行正確的引導，那麼時間長了，孩子的負面情緒就會壓抑在心裡，長期得不到表達和宣洩，這樣一來就會形成情緒負債。

如果一個人背負了過多的情緒負債，那麼他在面對生活中的一些事情時就會表現得過分敏感，嚴重地歪曲事情的本來面目，做出過度的反應，並最終出現不同程度的心理障礙。那麼，我們該如何擺脫情緒負債呢？

1. 學會自我調整，將不必要的情緒負債還清、拿掉。這樣做會讓我們越來越自由、輕松，也越來越成熟。要想實現這一點，既不能過分壓抑自己的情緒，又不能任由情緒隨意釋放。

過分地壓抑情緒，會造成情緒的過度積壓，到了一定程度就會不可抑制地爆發出來，以至於造成無法收拾的局面。而在壓抑情緒的過程中，人的身心也會生病。

但是如果任由情緒隨意釋放，不顧及他人的感受，那麼我們就會變成不受歡迎的人。當我們覺得自己不受他人歡迎的時候，就會開始壓抑自己，進而出現交際障礙，精神上也會承受巨大的壓力，甚至可能患上自閉癥。

所以，既不要過分抑制情緒，也不要任意釋放情緒，對情緒進行適當的控制和疏導，該宣洩的時候宣洩，該抑制的時候抑制。這樣纔不會有過多的心理負擔，情緒負債纔能得到緩解。

2. 把自己的情緒管理好。要想把情緒管理好，最重要的是讓自己的情緒保持穩定。我們可以在每天開始做事之前先花上幾分鐘時間去穩定情緒，等到自己心平氣和了再投入工作。

3. 學會改變自己的想法。其實，有時候情緒陷入低潮的真實原因是受到了某種想法的影響，此時隻要我們換個角度看問題，改變自己的看法，那麼我們的情緒或許就能由消極變成積極。

4. 遇到情緒問題時多與人溝通。很多人在背負情緒負債之後並不願意與人進行溝通，其實這樣做是不對的。平時多和家人、朋友聊一聊關於情緒的話題，可以讓我們對情緒有更深的理解，也有助於排解不良的情緒。