人生，活的就是心情！

心情好了，眼界寬了，世界廣了；

心情差了，理智沒了，運氣也不見了。

既然無法左右事情的發生，那我們就改變自己的心情。

★日本自我心理學研究，暢銷書作家和田秀樹全新突破的力作。

和田秀樹，日本前沿精神科醫生，擔任美國、日本多所大學臨床心理學教授等職，擅長於“情感控制”為主題的創作，其著作引進中國超過20餘種，被稱為“日本自我心理學研究第1人”。

★ 備受追捧的心靈排毒書，2017年初上市以來，半年內熱銷20萬冊。

本書號稱“和田式情緒整理術”的好圖解版本，其實用性和指導性得到一致好評，讀者評論顯示豐富的圖解讓人理解起來十分容易，書中“要點須知”、“具體怎麼做”等設計很受歡迎。

★釋放壓力，調節情緒，輕輕松松讀完，馬上就會用的心理自助便捷本

作者有著30多年精神科醫生臨床心理治療經驗，在實踐的基礎上總結了一套行之有效的方法。尤其適合當代那些生活工作壓力過大，在人際關繫、親密關繫、職場關繫中屢屢受挫的人作為口袋常備書，邊看邊學邊用，輕松有趣，在不知不覺中實現自我療愈。

★精美裝幀設計，融高檔筆記本和便攜口袋讀本特色於一體。

本書配有大量還原真實情緒困境的漫畫小劇場，配以資深心理學家親和力十足、曉暢明白，融指導性、實用性於一體的文字敘述，輕閱讀治愈繫特色十分明顯。此外，精美的裝幀設計+書中隱藏的“心情日記本”，方便讀者或寫下心得體會，或隨意塗鴉減壓。打造成獨屬於自己的“心情調節術實踐本”。

★情緒管理小貼士、輕松心理小測試，將閱讀和互動完美融合於一體。

書中每一節都有漫畫式情緒管理小貼士，每一章結束時再配以心情調整自測，充分調動起讀者閱讀的興趣、踐行的動力，做自己好的心理咨詢師。

別讓壞情緒，趕走好運氣

別讓壞脾氣毀了你

別讓自己後悔當時忍住就好了

要知道，不生氣你就贏了

這是一本輕松改善我們工作、生活、人際關繫的實用心理自助讀本。本書采用生活場景劇的插畫形式展示了：我們的心情受哪些因素影響？是如何變糟的，又是如何變好的？心情好壞對我們身心乃至人生的影響是怎樣的？形像地演繹出了那些左右我們心情的人和事，幫助我們轉變思維模式，改變行為方式，從而成為一個更加健康快樂的人。

和田秀樹（作者），1960年出生於大阪，畢業於東京大學醫學部。主要研究領域為精神分析、團體治療。曾擔任東京大學附屬醫院精神神經科助理，美國卡爾孟尼格爾（Karl Menninger）精神病學學校國際研究員，目前為精神科醫生，國際醫療福祉大學大學院教授（臨床心理學），川崎幸醫院精神科顧問，一橋大學國際暨公共政策大學院客座教授，和田秀樹協會負責人，“綠鐵考試指導研討會”負責人。2005年獲得第5屆正論新風獎。

蔡曉智（譯者），畢業於東北大學日語繫，翻譯日語著作十餘部。

D一章 心理和大腦的機能

我們不得不了解的心理和大腦的10項機能

1 不能掌控情緒的人，也無法掌控自己的人生

2 不要被情緒左右，而要讓它為己所用

3 控制不了情緒的人滿臉寫著“不高興”

4 情感需求得不到滿足的人容易生氣

5 委屈自己討好別人的人快樂不起來

6 如果你一直情緒低落，要警惕是否陷入了自責的泥潭

7 擔心也許隻是因為你想多了

8 負面情緒會反彈回自己身上

9 為什麼費力不討好的工作總是落到自己的頭上

10 悲觀的人會認為“答案隻有一個”

心情調整練習 ①

第二章擺脫感情用事的思考術

杜絕感情用事，回歸理智思考的8個訣竅

1 首先要意識到自己的性格有不足之處

2 拋開完美主義，門檻設定在“合適的高度”

3 要有勇氣說“NO”

4 給自己設定“獎勵”

5 想要開開心心過生活，Z重要的就是愛自己

6 給自己施魔法，養成每天表揚自己的習慣

7永遠相信“明天的自己會更進一步”

8 多建立幾根支撐自己的支柱

心情調整練習 ②

第三章 決不能這麼做！——這是會增加壓力的行為和思維方式

改變精神壓力過大而導致情緒低落的7個方針

1 即使有負面情緒，也不要馬上說出來

2 負面情緒容易傳染，尤其要遠離毀謗、造謠

3 簡化朋友圈，別被社交網絡工具綁架

4養成向周圍人求助的習慣，心情好了，事也成了

5 拋開“希望對方懂你”的一廂情願

6 不要把“勝負”看作wei一的判斷標準

7 距離感會讓你的人際關繫保持良好

心情調整練習 ③

第四章 讓自己每天都快樂

每一天都快樂度過的9種技巧

1 過去和別人無法改變

2 讓微笑成為習慣，快樂也會成為習慣

3 即使自己沒有錯，先道歉也沒什麼

4 從喜歡的事開始做，心情自然愉快

5 充分的休息可以使工作和人際交往更順暢

6 這一天能否開心度過，取決於早上的時間

7 想要心情好起來，就妥善覆蓋不好的情緒吧

8 做纔是得到，讓身體和心態都積極向上

9 和快樂的人在一起，會給你帶來幸運

心情調整練習 ④

實踐章現在馬上改變心情！——和田式心情調節術

心情調節術1 深呼吸7秒：呼出自己的焦慮感

心情調節術2 把自己的所作所為和心情記下來：發現自己的興奮點

心情調節術3 表揚別人：實現共同進步的良性循環

心情調節術4 嘗試改變發型和服飾：換個形像，心情也隨之改變

心情調節術5 喫甜食氣滿滿

心情調節術6 重視階段性大事：營造生活的節奏感

心情調節術7 鄭重應對：贏得信任

心情調節術8 讀“座右書”：給自己打打雞血

心情調節術9 冷眼旁觀：和憤怒的自己保持距離

心情調節術10 說“謝謝”：軟化對方的態度

心情調節術11 準備好替代方案：保持從容淡定

心情調節術12 將錯就錯：肯定現在的自己

心情調節術13 優先考慮個人計劃：讓自己重新振作

心情調節術14 試著把煩惱寫下來：有針對性地調整現狀

心情調節術15 看事情的正面：避免陷入消沉

心情調節術16 優先考慮自己的原則：更好地適應環境

心情調節術17 換位思考：保持冷靜

結語

序

你有沒有覺得Z近控制不了情緒、不高興的人多了？

到處都是講解“調整情緒”“控制情緒”“不要情緒化”等技巧的書籍和講座，這就是證據。

這些書籍和講座會讓人覺得當情緒不好時，應該努力讓自己像修行的僧侶一樣心如止水。

說實話，我自己就是一個很情緒化的人，性子很急，會因一點小事而焦躁。雖然我確實容易情緒化，但我覺得自己很少會被情緒控制而犯錯。

我有幾個控制情緒的秘訣：

D一個，認識到“自己比別人性子急”。承認自己性格的不足，就可以制怒。

第二個，不認為自己的想法就是絕對真理，承認其他的可能性，不過分執拗於對錯就不會有精神壓力。

第三個，重視結果，隻要Z後對自己有益即可。這樣考慮的話，就不會抗拒偶爾向人低頭服輸。

如上所述，人有時會不高興很正常，重要的不是讓自己沒有情緒，而是要確保自己不被情緒左右。

如果可以的話，Z好讓高興的時間比不高興的時間多一些。

一直悶悶不樂會讓人免疫力下降，很容易生病。相反，如果保持心情舒暢免疫力則會提升，你便可以健健康康地生活。

所以我在本書中除了講到很多如何消除不快和精神壓力的技巧，也談了不少怎樣讓人高興的技巧。你現在可以馬上把這些技巧付諸實踐，而不是推到明天。

之前我從精神科醫生的角度在幾本著作中提出了“如何不受情緒左右，讓人際交往和工作順利”的方法。在本書中，我將這些方法的精華用豐富的圖解清楚易懂地做了歸納。我很自信，這本書應該可以稱得上是和田式心情調節術的“Z佳版本”。

我想讀者在閱讀本書時應該可以親身體會到自己情緒的積極變化。

希望本書對你拉開快樂人生的帷幕會有所幫助！