譯者序
前言
致不經意間努力過頭的人
給沒有時間的人的休息方法
“冥想”是一件奇怪的事嗎
廣受認可的心靈訓練
任何人都可以，任何時候都可以
試著做基礎的呼吸和姿勢吧
無法堅持正念的人請看這裡
既非治病靈藥，也非魔法

1身心紊亂
對身體的感覺變得敏感
通過掃描身體來傾聽身體的聲音
把手放在肚子上呼吸
首先調整好姿勢
滿懷謝意地為雙手塗抹護手霜
肚子餓之前不喫飯
用慣用手之外的另一隻手刷牙
坦率面對“舒服”的感覺
觀察發癢的地方或疼痛的地方

2雜亂無章
把生活打理得井井有條
正念飲食讓你不會喫撐
即便隻是第一口也要使用正念進食法
美酒雖好，也須適量飲用
不要通過照片看世界，而要直接用眼睛觀賞
僅僅徹底清掃一處
種種植物
提高睡眠質量，在睡覺前進行正念
不買不需要的東西
在日程上留餘地，在內心留餘地
品嘗內心的“寂靜”
在沐浴中進行正念練習

3煩躁不安
緩解煩躁情緒的習慣
行走冥想——無論何時都能進行的冥想
決定早上最佳的啟動時間
仔細地洗臉
不選擇在公交地鐵上焦躁不安
等紅綠燈是調整心情的好時機
讓自己變成會出聲問候的人
在電梯中數呼吸的次數
雙手端著杯子喝水
細細品味一粒巧克力
意識到身邊人的呼吸
找到自己的秘密避風港
在酒店的休息室中喝茶
伴著花香散步
一邊感知香味一邊泡茶
發送信息前要深呼吸
辦理下班的“check out”
使用完畢的東西或地方，要清理得比使用前都干淨
用雙手打開和關上門
等待時間是“神明饋贈的空餘時間”
不是從天氣預報，而是從天空的樣子來感知天氣

4渴望休息
決定：這一天讓自己休息
通過觀察冥想，訓練像小狗似的“意識”
親近大海，赤腳漫步海岸
步尋山，漫步於林，被郁郁蔥蔥的大自然所環抱
登高望遠
停用社交軟件
輕斷食，體會空腹的感覺
一個人的小型旅行
遵守與自己的約定
隻去見真正想見的人

5不擅交際
通過保持恰當的距離改善人際關繫
關懷冥想
認為眼前的人“Just like me”（和我完全一樣）
送給對方名為“傾聽”的禮物
面對不同於自己的人要感同身受
正念式對話
思考5個贊美對方的詞語
思考5種感謝對方的話語，告訴對方其中的1種
要處理好與離別之人的關繫
心裡想著“也許這是最後一次見他”再道別

6情緒不穩
讓躁動不安的心平靜下來
恢復力冥想
給煩躁的心情起個名字並寫下來
如果感到憤怒，請乘坐“西伯利亞北鐵路”冷靜下來
把失敗看作“喜劇電影的一幕”
在沒有人看見的情況下拾起垃圾
祈禱眼前陌生人的幸福
承認“身體也有不舒服的時候”
一天感謝三件事


變得更加喜歡自己，對未來充滿期待
讓思維變得有條理的“書寫冥想”——日志
思考自己所珍視的事情
思考生命的意義
想像理想中的未來
贊美自己
創建“1個夢想”列表

後記
參考文獻