導言：歡迎閱讀意志力入門
為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
如何運用本書

01 我要做，我不要，我想要：什麼是意志力？為什麼意志力至關重要？
我們為什麼會有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理
兩個自我導致的問題
訓練大腦，增強意志力
本章總結

02 意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅
意志力本能：三思而後行
訓練你的身心
自控力太強的代價
充滿壓力的國度
本章總結

03 累到無力抵抗：為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式
為什麼自控力存在局限？
訓練“意志力肌肉”
自控力是否真的有“極限”？
日常消耗和文明毀滅
本章總結

04 容忍罪惡：為何善行之後會有惡行？
從聖人到罪人
關於進步的問題
今天犯錯，明天補救
當罪惡看起來像美德
環保的危害
本章總結

05 大腦的彌天大謊：為什麼我們誤把渴望當幸福？
獎勵的承諾
“我想要”的神經生物學原理
分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起
讓多巴胺發揮作用
多巴胺的陰暗面
欲望的重要性
本章總結

06 “那又如何”：情緒低落為何會使人屈服於誘惑 ？
為什麼壓力會勾起欲望？
如果你喫了這塊餅干，恐怖分子就贏了
“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？
決定改善心情
本章總結

07 出售未來：及時享樂的經濟學
出售未來
沒有出路：預先承諾的價值
遇見未來的自己
該等待的時候，該屈服的時候
本章總結

08 傳染：為什麼意志力會傳染？
傳染病的傳播
社會中的個人
群體的一員
“我應該”的力量
本章總結

09 別讀這章：“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？
我不想有這種感覺
別喫那個蘋果
請勿吸煙
對內接受自我，對外控制行動
本章總結

10 結語
鳴謝