內容簡介

如何纔能不焦慮

《如何纔能不焦慮》由包括心理學傑出貢獻獎獲得者和佛羅裡達心理協會傑出心理學家獎在內的三位心理學專家創作。《如何纔能不焦慮》從日常的故事解讀焦慮，並提供真實例子和途徑來幫助我們對抗焦慮。《如何纔能不焦慮》是一本針對心理學門外漢的自助書，筆調輕快、幽默，邏輯明晰，旨在幫助那些被焦慮困擾的人群。

《如何纔能不焦慮》首先呈現了現在對焦慮的理解、大腦如何產生焦慮、焦慮的功能以及它在人類生存中的貢獻、病理學的進展等。然後，《如何纔能不焦慮》的作者分章節介紹了五種主要焦慮癥（恐懼癥、驚恐障礙、強迫癥、廣泛性焦慮、創傷後應激障礙）的產生原因，結合實際例子討論應對策略和克服這些焦慮癥的練習，《如何纔能不焦慮》的作者用很輕松的方式如歌詞來幫助讀者記住這些有用方法，提供的“工具箱”中的方法從簡單到復雜一應俱全。

如何纔能沒壓力

每天下班後你在檢查郵件，還是享受做飯、聊天的樂趣？你在盡情玩耍，還是在加班或者與客戶見面？你抱怨自己的壓力越來越大，其實是你沒有掌控好工作與生活的開關。《如何纔能沒壓力》一書將現實案例與臨床經驗、各項研究相結合，提供了一份擺脫工作壓力的完美指南。本書中，健康心理學教授馬克告訴我們，當你更好地享受休閑時間後，你的工作效率會更高，你的生活會更美好。

如何成為一個抗壓的人

毋庸置疑，抗壓力是當下人們需要的品質之一。抗壓力越強的人，越能夠承受職場、生活中的壓力，成功應對挑戰。那麼，我們該如何培養抗壓力呢？

在本書中，作者根據他40多年的研究和20年的實踐，從增強靈活性、保持樂觀、培養好奇心、學會鼓舞、尋求外部支持等五大方面，詳細講述了培養抗壓力的技巧，幫助你成為一個“能抗事兒”的人！

如何控制負面情緒

《如何控制負面情緒》的核心內容是情緒。作者提出了“情緒決定生活質量”的概念，闡述了情緒與生活質量的關繫，他指出：人的成功、失敗、幸福、悲傷等等其實都是因為情緒問題造成的。如果懂得了控制情緒，就能讓生活走上一條光明大道。

《如何控制負面情緒》分為兩個部分。前半部分是“情緒主宰著你的健康”。在這個部分中，作者論述了疾病的根源就是負面情緒，並且，作者還詳細介紹了不同的負面情緒將會引發什麼樣的疾病。本書的後半部分是“如何控制情緒，享受健康與幸福”。在這個部分中，作者講明了應該如何控制情緒，特別是如何擺脫負面情緒。通過擺脫負面情緒，人們就可以過上積極幸福的生活。

焦慮又怎樣

焦慮是現代社會的一種流行病。從普通的公司職員到身居高位的公司領導，似乎每個人都在為自己手頭的事情焦灼不已。雖然適當的焦慮能夠增加人的積極性，不過，過度的焦慮卻可能拖垮一個人的意志。

在《焦慮又怎樣》一書中，作者通過自身的經歷，探討了過分焦慮會給人的生活帶來什麼樣的影響。通過認識焦慮、直面焦慮以及與焦慮共處等幾個階段，幫助人們在繁忙的生活中重新找回情緒和自我的主導權。

作者簡介

弗蘭齊絲卡?賽柏特，1984年出生於德國巴登符騰堡州，在漢堡攻讀時尚新聞學和傳媒學。作為一名編輯、作家，她在自己的“心理”專欄研究心理疾病。她的文字感情真摯，富有深意，受到了廣大讀者的歡迎。本書是她的第三本著作。

道格?亨施是的高管教練、顧問和企業培訓師。他在賓夕法尼亞大學獲得經濟學學士學位，又在天普大學獲得教育學碩士學位。美國心理學家、積極心理學之父馬丁?塞利格曼（Martin Seligman）贊譽道格?亨施為“有天賦的後生”。他們二人合作開發一個網站，致力於幫助成千上萬的人增強心理抗力能力和幸福感。

約翰·A.辛德勒（John A. Schindler），美國知名心理咨詢專家。率先倡導“情緒健康”這一理念，並通過自己的臨床咨詢，研究和總結出一繫列預防和醫治“情緒誘發病”的實用方法。他還在美國的各大媒體中開闢“快樂度過每一日”的健康專欄，指導人們如何控制情緒以及保持精神健康。他的著作風靡全世界，銷量至今已突破千萬冊。

馬克·克洛普利是英國薩裡大學的健康心理學教授，負責職業健康領域的研究工作，也是幫助人們從工作中放松這一領域的專家，已發表了100多篇期刊論文。他是首位組織關於從工作中恢復身心的國際學術會議的人，並在大型企業、倫敦警察廳、英國國家醫療服務體繫和各地中小學中進行了這一議題的研究。他的工作還引起了媒體的廣泛關注。

克裡斯多夫?柯特曼博士（Dr. Christopher Cortman）

柯特曼博士曾任佛羅裡達州心理協會下西海岸分會主席。在個案治療以及5間當地醫院提供心理診療服務的時長過60,000小時。作為一名活躍在各大媒體的臨床心理專家，他樂於在咨詢及演講的過程中分享心理學相關的重要觀念，助人順利理解並解決個人生活大小事，大受民眾歡迎。他還擔任政府和執法機構的心理顧問，並經常以專家證人的身份出席民事和刑事法庭作證。他與哈洛?辛尼斯基博士共同成立了“社會黑帶”基金會——致力於年輕人的心理健康和福祉。

哈洛?辛尼斯基博士（Dr. Harold Shinitzky）

辛尼斯基博士過去曾擔任約翰?霍普金斯大學醫學院兒童醫學繫評估／預防性治療服務小組的主任，目前亦擔任數個國家、州立、縣立單位的咨詢顧問，方向為運動心理學。他獲得了心理學傑出貢獻獎和佛羅裡達心理協會傑出心理學家獎，並因社區服務獲得馬丁·路德·金獎。

勞裡?安?奧康娜博士（Dr. Laurie-Ann O’Connor）

奧康娜博士具有臨床心理學和咨詢心理學雙碩士學位以及創傷的博士後認證。她時有文章發表在報紙、雜志及學術期刊上，同時，她還擅長演講，曾當選為聯合國家庭年的發言人。她如今與柯特曼博士共同執業於一家心理診所，目前亦致力於協助“社會黑帶”基金會的運行。

目錄

如何纔能不焦慮

Chapter 1焦慮是什麼

斯科特的故事 / 003

焦慮是生活的家常便飯 / 005

焦慮=關切+威脅 / 007

喬舒亞的故事 / 014

魯思的故事 / 015

練習：從“全線崩潰”到“可以搞定” / 017

Chapter 2焦慮是把雙刃劍

裡克的故事 / 025

有的焦慮對健康有益 / 026

帕特和朱迪的故事 / 029

焦慮喚起水平和行為表現的關繫——耶克斯-多德森曲線 / 032

健康的焦慮如何演變成有問題的焦慮 / 034

焦虛是一種主觀感受 / 036

練習：焦虛評估及應對方式 / 038

Chapter 3焦慮源頭大探秘

焦慮來自對資源不足的恐懼 / 047

焦慮來自對未知的恐懼 / 048

焦慮來自對拒絕/否定的恐懼 / 049

誘發焦慮的十大情景 / 051

練習：焦慮來源及錯誤認知評估 / 067

Chapter 4遠離焦慮的簡易方法

方法1: 理解“關切+威脅”公式 / 074

方法2: 專注就是力量：管好你的注意力 / 076

方法3: 制定訂劃 / 079

方法4: 學會接受 / 081

方法5: 掌控人際技巧，注意溝通與邊界 / 083

方法6:像世上健康的人那樣去做 / 084

方法7: 提前演練 / 086

方法8: 加強鍛煉 / 088

方法9: 擁有信仰 / 090

方法10:學會寬恕、樂觀和感激 / 094

方法11: 消除所有衝突 / 096

方法12: 釐清職責 / 098

方法13: 主動選擇 / 099

方法14: 深度呼吸 / 101

方法15: 及時清空 / 104

方法16: 不要逃避 / 105

方法17: 自我交談 / 108

方法18: 做壞打算 / 109

方法19: 學會放下 / 111

方法20: 了解未知 / 112

方法21: 付出行動 / 114

Chapter 5遠離焦慮的繫統方法

方法1: 心理咨詢 / 120

方法2: 意像引導 / 122

方法3: 逐漸接近 / 125

方法4: 繫統脫敏 / 129

方法5: 暴露與反應阻斷治療 / 132

方法6: 放松、瑜伽與正念療法 / 137

Chapter 6隻害怕特定的東西？——恐懼癥

什麼是恐懼癥 / 157

恐懼癥是怎樣形成的 / 160

如何對抗恐懼癥 / 160

珍的故事 / 161

戴文的故事 / 165

枕邊常用指南及練習 / 166

Chapter 7胸悶、窒息、眩暈？——驚恐障礙

驚恐發作是什麼感受 / 173

驚恐發作的起源 / 175

埃絲特的故事 / 178

如何對抗驚恐發作 / 186

Chapter 8完美主義者情結——強迫癥

強迫性思維 / 191

強迫性行為 / 193

如何對抗強迫癥 / 194

約翰的故事 / 195

枕邊常用指南及練習 / 200

Chapter 9我就是莫名擔心、心煩——廣泛性焦慮

什麼是廣泛性焦慮 / 208

廣泛性焦慮是怎樣形成的 / 211

克裡斯蒂娜的故事 / 213

如何對抗廣泛性焦慮 / 219

憂慮會成癮 / 221

枕邊常用指南及練習 / 224

Chapter 10痛苦經歷揮之不去？——創傷後應激障礙

創傷後應激障礙的形像比喻 / 229

創傷後應激障礙的典型癥狀 / 230

薩拉的故事 / 238

告別傷害的五步康復計劃 / 243

枕邊常用指南及練習 / 250

結論 / 253

參考文獻 / 257

致謝 / 268

如何纔能沒壓力

第 1部分

工作與休閑站在天平的兩端

第1章 工作與休閑一定是對立面麼？

第2章 忘不掉工作，隻能煩惱到天明

第3章負荷工作的可怕影響

第4章 老板喜歡精力充沛的你

第5章 測試一下你保持天平的能力

第 2部分

培養消除壓力的技巧

第 6章 你的工作哲學是什麼

第7章 是時候修正你的工作信念了

第8章 不要讓你的壓力失控

第9章 試試用筆頭發洩壓力

第10章 分散注意力，填補生活空白

第11章 培養減壓的愛好

第12章 把工作留在辦公室裡

第13章 制定休閑計劃

第14章 正念冥想減壓法

第15章 去讓你靜下來的地方

第16章 和問題約個時間吧

第17章 這些減壓方法就別用了

第18章 別做手機的奴隸

第19章 為你的假期做好規劃

第 3部分

工作時的減壓大法

第 20章 休息的重要性不言而喻

第21章 養成隨時放松的習慣

第22章 拒絕外界干擾

第23章 工作上的時間管理

第24章 劃定社交界限

第25章 自由職業者如何減壓

第 4部分

提高身體素質，增強抗壓能力

第 26章 保持身體的健康

第27章 保證睡眠的質量

第28章 審視自己的工作與生活

如何控制負面情緒

部分 情緒主宰著你的健康

章大部分疾病都是負面情緒引起的 / 3

第二章負面情緒如何讓你罹患各種疾病 / 23

第三章情緒如何影響呼吸繫統 / 45

第四章情緒如何通過腺體誘發疾病 / 53

第五章好情緒就是好的靈丹妙藥 / 73

第二部分 如何控制情緒，享受健康與幸福

第六章基礎情緒是不幸與幸福的根源 / 85

第七章相信自己，你能成功控制情緒 / 93

第八章怎樣培養情緒控制力 / 119

第九章人類6大基本需求：積極情緒的基礎 / 139

第十章讓生活變得豐富多彩的12條準則 / 165

第十一章打造溫馨的家庭氛圍，傳遞積極情緒 / 205

第十二章和諧的“性”福生活，身心更健康 / 229

第十三章化解工作中的負面情緒 / 249

第十四章面對死亡，我們仍然可以微笑 / 261

如何成為一個抗壓的人

章?決定你人生高度的，就是抗壓力

1）抗壓力，一種讓你變得強大的能力 / 003

2）重構你的生活，人生處處是機會 / 018

第二章?學會應對變化，提高抗壓力的步

1）安於不安，人不可能總是一帆風順 / 035

2）提早準備，別等下雨時纔想到買雨傘 / 046

第三章?擁有變通思維，所謂的壞事也許是好事

1）別讓你的想法，限制了你的活法 / 055

2）不做情緒的奴隸，換一種思路就能海闊天空 / 073

第四章?擁有樂觀思維，一切都將無往不利

1）成功的人，都會樂觀地看待問題 / 085

2）建立自我效能感，你也能秒變樂觀達人 / 093

第五章?好奇心與正念，千萬不要小瞧它們的力量

1）擁有好奇心的人，更容易積極看待問題 / 124

2）保持正念，再大的難題也能化解 / 132

第六章?及時提振情緒，抗壓其實很容易

1）積極情緒，高效多產的來源 /157

2）消極情緒，並不一定就是壞事 /173

第七章?連接感，來自外部的抗壓力

1）保持良好的人際關繫，到底多重要 / 189

2）如何從外圍關繫尋找支持 / 195

第八章?適時放棄，成功並非隻有一條道路

1）適時放棄，是聰明人纔懂的做法 / 215

2）真正的失敗，是不懂得從失敗中學習 / 222

第九章?讓抗壓力成為你的品質

1）告別玻璃心，做一個內心強大的自己 / 231

致謝 / 237

參考文獻 / 238

焦慮又怎樣

1 突然的昏倒 001

2 焦慮突然出現005

3 像龜一樣活著009

4 發言變得很難011

5 糟糕的報告015

6 嚴重的怯場021

7 失敗的心理治療025

8 追溯焦慮之源 031

9 焦慮無處不在 035

10 試著與焦慮相處041

11 再次求診治療049

12 喉嚨裡的乒乓球059

13 焦慮引起腎上腺素上升061

14 泌尿科求診065

15 治療初見成效 06716 夢見我會飛 071

17 與尤裡安出遊073

18 到達蘭薩羅特島085

19 偶遇颶風093

20 夢中乘坐火車099

21 朗誦會不再怯場101

22 生日回顧往事107

23 與父母一起旅行115

24 洗澡遭受驚嚇119

25 抑郁頻繁發作121

26 書引發的爭吵127

27 寫於韋尼格森修道院的日記133

28 讓座糾結143

29 “界限”問題147

30 繼續接受治療155

31 觀察思想159

32 焦慮的故事163

33 公開的羞辱169

34 瑜伽練習 173

35 性情愈發真實177

36 夢境釋放壓力187

37 尋找平衡189

38 電視上談論焦慮191

39 身體檢查無恙193

40 焦慮再次來訪20341 不再隱藏 207

42 跳舞211

43 文章受到好評213

44 與焦慮說再見217

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