編輯推薦

如果不懂情緒的本質來源，談何掌控情緒？

精神科醫師用科學原理，教你認清情緒的內在邏輯。

40餘種簡單有效的大腦鍛煉方法，助你掌控情緒。

★日本自我心理學研究DI一人，暢銷書作家和田秀樹全新突破的力作

和田秀樹，日本前沿精神科醫生，擔任美國、日本多所大學臨床心理學教授等職，擅長於“情感控制”為主題的創作，其著作引進中國超過20餘種，被稱為“日本自我心理學研究DI一人”。

★產生負面情緒並不是你的錯，科學研究已證實，是大腦萎縮所導致

大腦裡負責掌控情緒的是額葉，而額葉會受到年齡增長等各種因素影響而老化（退化），所以人會因為年齡增長而越來越難以掌控情緒，而且每個人或多或少都會如此。理解了這一點，就更能放下自己，學會妥善處理負面情緒。

★掌控情緒，從來都不靠忍

處理情緒的錯誤做法之一就是一直隱忍不發。諸如“不要隨便對別人發脾氣”“衝動是魔鬼”等大道理，隻會讓你背負巨大的精神負擔，憋出內傷，甚至演變成憂郁癥等。真正成熟的人，懂得掌控自己的情緒。

★簡單有效，人人都能做到的方法

本書為讀者提供了40餘種行之有效的解決情緒失調的方法，簡單易學好操作，並能輕松持續下去，如：刺激自己的“笑點”，多聽聽“不按常理出牌”的有趣想法，適當喫點肉食，化的興趣等。

內容簡介

“是我脾氣不好”“我應該要堅強一點”“我怎麼能力這麼差”……面對生活中種種的挫折和壓力，你是不是常產生上述這類焦躁不安、甚至是自暴自棄的想法？

其實，這類情緒失調，並不是你的錯，而是因為大腦會隨著年紀而萎縮，造成功能衰退所致。日本自我心理學第1人、精神科醫師和田秀樹研究發現，掌管情緒的大腦額葉比大腦中與記憶、認知能力相關的部分，以及關繫到體力的肌肉等，都還要更早開始退化。所以，隻要鍛煉大腦，就能讓你不做情緒的奴隸，同時還能強化情商，激發創意。

但是大道理的說教，告訴你“不要隨便對別人發脾氣”“默數一二三，克制自己的怒火”，雖然能取得一定的效果，但事實上那隻會讓你背負巨大的精神負擔，憋出內傷，小情緒還是會留存心間。

本書即為讀者提供了四十餘種行之有效的解決情緒失調的方法，而且這些方法簡單易學，隻需習慣成自然，即可輕輕松松持續下去，而不必每天激勵自己堅持。相信各位讀者能在不知不覺間，不斷促進大腦活絡，趕走負面情緒，遠離憂傷煩悶。

作者簡介

和田秀樹

現任國際醫療福祉大學教授、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學國際暨公共政策大學院客座教授、和田秀樹協會負責人、“綠鐵考試指導研討會”負責人。

1960年出生於大阪，畢業於東京大學醫學部，曾擔任東京大學附屬醫院精神神經科助理，美國卡爾·孟尼格爾（Karl Menninger）精神病學學校國際研究員。

此外，他還是位跨領域天纔。研究學習方法，後成立了“綠鐵考試指導研討會”，在日本深受歡迎，幫助眾多想學習的人高效學習；拍攝電影，所導演的電影《東大灰姑娘》獲2007年第五屆摩納哥國際電影節*佳影片獎，2012年導演的《我的人生》也獲得了摩納哥國際電影節的四個獎項。

其著作有二十餘種被引進中國，包括《別讓壞情緒，趕走好運氣》《高效學習：高效能人士的7個學習習慣》等。

莊雅琇（譯者），日本法政大學大學院畢業，現為專職譯者，譯有《老媽，這次換我照顧你》《那些死亡教我如何活：一位清掃死亡現場者20年的生死思索》《道歉的藝術》《簡單思考：LINE前任CEO首度公開網路時代成功術》等。

目錄

PART 1 知道情緒產生的源頭，纔能掌控情緒

情緒發自內心，但你知道“心”在哪裡嗎？

為什麼每個人的情緒不一樣？

獲得諾貝爾獎的“惡魔手術”

不想讓情緒失控，就請遠離這三大危險因子

年齡越大，情緒越難以控制嗎？

我們都會變成老頑固嗎？

疼痛與情緒是雙生子

掌控情緒，就是在提升情商

這種現像出現，表示情商開始下降了

智商不易衰退，但情商容易老化

PART 2 導致情緒失控的因素

你的負面情緒，都是這樣產生的

導致情緒失控的因素之一：神經傳導物質減少

是擁有幾十年的經驗，還是一個經驗用了幾十年

你所謂的豁達大度，不過是無力反駁

導致情緒失控的因素之二：不動腦

怎樣纔算是動腦

導致情緒失控的因素之三：動脈硬化

導致情緒失控的其他因素：性激素

不要談“性”色變

PART 3掌控負面情緒的有效技巧

鍛煉大腦，就能掌控負面情緒

三個鍛煉大腦的生活習慣

給予大腦一定的刺激

多嘗試未知的事物

化的興趣

經常檢查自己對情緒的掌控力

這樣喫，可以讓大腦保持年輕

愛做夢的人，情緒不易老化

人生，要有點欲望

掌控情緒，從來都不靠忍

提升刺激的層次

已經是大人了，別讓大腦還像個小孩

PART 4保持正面情緒的有效技巧

多刺激自己的笑點

試試投資或投稿

運動和做飯的功效

別急著回家，享受繞遠路的樂趣

讀與自己想法不同的書

對不認同的規則提出反駁意見

知識不僅要輸入，更要輸出

養成這七個生活習慣

從“旁觀者的角度”看自己

PART 5不是沒有情緒，而是別被情緒左右

你的堅持，一文不值

改變自己是神，改變別人是神經病

都是成就感不足惹的禍

情商高就是會說話

別被身體情況左右情緒

找不到解決之道的事，就先暫放一邊

過去無法改變，未來還需向前

為了面子，往往容易失去裡子

將痛苦轉換為喜悅的三個方法

PART 6情商修煉課

注意！ 40 歲後，情商可能會下降

即使人到中年，也不要失去工作熱情

判斷自己情商的九道測試題

學習成功之道，避免低情商

情商高的人都善於模仿

擺脫低情商的三個方法

高情商的人，懂得從正面看

結語

精彩書摘

導致情緒失控的因素之二：不動腦

讀者閱讀本書後，印像深的或許是書中一再強調額葉能掌控情緒這件事。但有一點請不要忘記，那就是額葉也是富有情感的大腦組織。維持頭腦冷靜固然重要，但是善用情緒也很重要。這裡所說的“善用情緒”，指的是我們應該擁有足以感受到喜怒哀樂的感性。

例如心有不滿，在公司跟上司發生爭執，對定論提出質疑，看電影感動得掉眼淚等。人在面對上述狀況而產生情緒化的反應時會有許多想法，額葉也會在此時發揮作用。如果是藝術家，便會將自己的喜怒哀樂投射至作品裡，讓它富有生命力。希望各位能注意到，這些行為同樣也是額葉的作用。

人的大腦亦如肉體，必須勤於鍛煉纔能預防情緒老化，這一點不言自明。控制情緒應該可以像肉體一樣，持續使用與訓練學習便能預防老化。

人生中能令人感到欣喜的事不在少數。例如父母看到孩子的成長而感到喜悅；假日與另一半一起外出用餐而感到輕松閑適；或是在工作上表現搶眼，春風得意等。

此外，自己下場揮汗打高爾夫球，得到漂亮成績時自然心情暢快；即使沒有親自上陣，隻是在一旁觀戰，支持的隊伍若是獲勝，同樣也會感到雀躍不已。又或者與知己好友、公司同事或默契十足的客戶相互交流時產生的融洽氣氛，這些都能刺激良好情緒的產生。

正向的情緒不僅有益於大腦，也會令人具有吸收新知的動力。實驗證明，在輕松愉快的氣氛中，學習興趣將會提高，效率亦會隨之增加。

情緒很奇妙，當老化達到一定程度時，若隻給予一點點刺激，不會有多大的正面效果。也就是說，情緒受到的刺激減少，不但會使人無精打采，智力跟體力也會衰退。再說得極端些，情緒缺乏刺激會嚴重影響壽命。

因此，過了中年以後，必須多利用給予大腦刺激的方式，提振精神，如此纔有可能讓大腦繼續維持良好的功能與發展。

讀與自己想法不同的書

不要因為別人的意見與自己的想法不同而固執己見，接觸不同的觀點反而能刺激大腦。

如果是社會大眾關注的議題，坊間都有正反不同論述的相關書籍。例如贊成或反對核能、贊成或反對死刑制度、贊成或反對憲法修正、重啟核電是對是錯，所有議題都有正反兩種不同聲音。

面對這些議題，不妨閱讀與自己的觀點完全相反的書籍，這樣能預防經年累月、一成不變的想法僵化額葉功能。

即使沒有閱讀的習慣也沒關繫。例如某位藝人因為外遇引發熱議，成了娛樂八卦節目炮轟的對像，這時可以假設自己是律師，試著為之辯解。

此外，也可以嘗試評論某位當權政治家的經濟政策。不要讓自己的想法落入既定窠臼，要試著傾聽不同於自己情緒化判斷的意見。

像是在看書時， 不要對作者所謂的“反美”或“反韓”觀點照單全收，而是在閱讀時提出質疑：“這樣說太武斷了吧？”“如果自己是美國人或韓國人，讀了之後會有什麼感想？”

在人際關繫方面，不要總是與想法相近的人聚在一起，例如公司同事，應該多找機會認識不同領域的人。

在職場上也不要老是與年齡相仿的人相處，不妨多認識比自己年長或年輕的人，感受彼此間的代溝。這種另類“格格不入”的感受，同樣能刺激大腦。

有機會也可以和學生時代的朋友踫個面。自高中或大學畢業後，相隔數十年再聚首，若是各自在不同的領域發展，想法與觀點應該會大相徑庭。求學時期居住的地點和現在不一樣更好，因為想法與感受會隨著居住環境不同而有差異。

世代間的鴻溝與地區性的差異會讓彼此產生不同的想法，這些與自己想法相左的體驗未必有趣，對方的意見有時也會讓自己怒火中燒。不過，學習如何冷靜面對不同的聲音，同樣能刺激大腦。

總而言之，可嘗文化交流，跳脫自己的舒適圈，處在有些緊繃、有點格格不入的環境裡，借此不斷提升自己的見識與膽識。