| | | 早起的力量池田千惠北京聯合出版公司9787559659996 勵志與成功書 | 該商品所屬分類:圖書 -> ε | 【市場價】 | 364-528元 | 【優惠價】 | 228-330元 | 【作者】 | 池田千惠 | 【出版社】 | 北京聯合出版公司 | 【ISBN】 | 9787559659996 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:北京聯合出版公司 ISBN:9787559659996 商品編碼:10058640224725 包裝:平裝 開本:其他 出版時間:2021-05-01 頁數:151 字數:null 代碼:49 作者:池田千惠
" 商品基本信息,請以下列介紹為準 | 商品名稱: | 早起的力量 | 作者: | [日]池田千惠 | 代碼: | 49.5 | 出版社: | 北京聯合出版公司 | 出版日期: | 2021-05-01 | ISBN: | 9787559659996 | 印次: | | 版次: | 1 | 裝幀: | | 開本: | 其他 |
內容簡介 | " 你每天上班準時嗎?有足夠的時間留給自己思考嗎?做事情都有明確的計劃嗎?有空培養自己的興趣嗎……這一切的答案,都藏在早起背後。 《早起的力量》是日本“早起計劃”創始人池田千惠踐行26年的造法,全面涵蓋了早起的黃金時間、四像限法則、10個早起技巧等內容,不僅針對早起的基礎、準備和步驟給出了科學實用的建議,並就如何保持自律、養成早起的供了切實有效的方法。 人生的改變,都是從一些微不足道的細節和開始的,過好當下的每個早晨,纔能過好今後的每一天。" |
目錄 | "章 早起 / 001 節 培養早起的“毅力” / 004 第二節 讓早起成為輕松的“規範流程” / 00節 掌握自己的睡眠模式 / 019 第四節 早起挑戰失敗怎麼辦 / 023 第二章 每天早起一點點,好運自然眷顧你 / 033 節 早起的積極價值與成就感 / 037 第二節 早上是大腦的黃金時間 / 063 第三章 早起,讓自己對每一天都有掌控力 / 075 節 早上給自己開個“單人會議” / 078 第二節 早起纔能提升自己的衝刺力 / 089 第四章 如何更好衡工作和生活 / 101 節 把人生的方向盤交給自己 / 104 第二節 運用早起的時行自我投資 / 112 第五章 堅持早起,助你成為、專注、能的人 / 119 節 用手賬來管理日常計劃 / 122 第二節 充分利用電腦上的電子日歷 / 129 第三節 早上電子產品活用法 / 134 第四節 早上的準備會發揮 / 144 後記 人生苦短,不容虛度 / 150 " |
| "《起床後的黃金1小時》作者代表作 日本“早起計劃”創始人踐行26年的造法 幫助數十萬讀者告別拖延、提能 早起的黃金時間×四像限法則×10個早起技巧,有效提升專注力、決策力和工作效率 日本長銷10年,上市5天即加印,銷量超過6萬冊 掌控早起的擁抱能人生 日本管理大師大前研一:“隻要自己不主動改變時間分配,人生就不會改變。因為個人能掌控的,隻有時間。” " |
摘要 | 即使我提倡“早上4點起床,享受早起型生活”!但是,怎麼做纔能在那種極早的時間裡起床呢?我想,大多數人都會產生這樣的疑問。 無論是誰,早起都是痛苦的。早上隻想滿足自己的睡眠,比其他任何欲望都強烈,所以,腦袋裡全是想睡覺的借口:“好,從明天開始,一定早起!”可到了第二天早上,往往會變成這樣:“啊,太困了。對了,為什麼要早起來著,今天一定要做嗎?不,不起來也沒關繫吧,算了,還是接著睡吧。” 對此,一定要拋開這些“不早起也行”的借口,樹立早起的信念。為了早起,毫不猶豫地下“決斷”,並把起床流程“規範化”“標準化”。起床就起床,不要拖拖拉拉。一旦下定決心,身體就會慢慢形成條件反射。 節 培養早起的“毅力” 毅力1:要知道早上起床,無論起得早晚,都會犯困 我很好理解睡回籠覺的誘惑。但是,請想一下,即使睡了回籠覺,也改變不了起床時的痛苦。與其說改變不了,不如說更加痛苦。比起經歷兩次起床的痛苦,我覺得,倒不如一次更好。 當你快要敗給睡回籠覺的誘惑時,在磨磨蹭蹭地尋找“不早起也沒關繫”的借口之前,請你像念咒一樣重復:“早上起床,無論起得早晚,都會犯困。”我就是通過這種方法,逐漸養成早起。 毅力2:醒來後什麼都別想,迅速爬起來 為什麼會找借口睡回籠覺呢? 這是因為,越躺越想睡。為了不給自己留思考的餘地,優選睜開眼睛後,條件反射性地立即起來。一旦起來就好了。因為身體已經接受了“起床”這種行為,所以自然。 毅力3:早上的些許忍耐,可使一天的壓力顯著減少 早上4點起床,可以利用工作前的這段時間,把今天要做的事情,提前思考一遍。這樣做,策劃力會變強,也會隨之減少,還可以早點回家。同時,也能確保充足的、陪伴家人的時間。 痛苦的隻有早起的那一瞬間。忍耐一下,就可以度過有意義的一天。而且,隻有對晚歸發牢騷的家人,不會有抱怨你早起的家人。 我有一位相熟的朋友,是一位家庭主婦,她每晚做完飯後,就一直等待晚歸的丈夫。但是,盡管丈夫電話裡說“就快下班了”,也很難馬上回來。每每想著“是不是遭遇了事故,還是肚子餓了”,她開始變得越來越焦躁。後,丈夫終於回了家,她卻沒有了好心情。 對於早上4點起床並逐漸常的我來說,聽到這樣的事情,我感到十分惋惜,因為明明早點起床就能早點回家的。 並且,早上的時間,不會被懷疑打著的幌子,在外面搞外遇,或者做一些不好的事情。因為,早上4點的時間,隻有24小時營業的家庭餐廳纔會開門。所以,早上4點起,家人更安心。 第二節 讓早起成為輕松的“規範流程” 規範流程1:敢於和不早起的家人,睡在一個房間裡 和家人一起住的人,可能會想“要是因為自己早起,吵到家人就不好了”。可能也會考慮跟愛人和孩子分開睡,這樣就可以不打擾到他們了。 但是,我建議大家一定要跟家人睡在同一個房間,理由有兩個: 1. 睡前和家人聊天是很重要的交流方式,為了早起,犧牲掉這樣寶貴的機會,是本末倒置。 2. 可以像做遊戲一樣,一邊想著少給家人添麻煩,一邊想著如何瞬間起床。通過這種跟自己競賽的方式,慢慢地順利早起。 我和丈夫睡在一個房間裡。早上隻有我早起,不等丈夫起床就出門了。所以,我們睡前的對話很重要。聊聊今天發生的事和自己的想法,一直到雙方都困倦,這個時間對我來說很重要。所以,我沒有考慮分房間睡,丈夫也不希望分開。 剩下的,就是努力早起。因為我不希望我的早起影響到丈夫,所以,我剛開始使用的是那種戴在手腕上的無聲鬧鐘。這種鬧鐘不會響鈴,隻會振動。確實,振動鬧鐘能叫醒我,但是這種鬧鐘沒有聲音,雖然不用擔心會吵到丈夫,但很容易讓我再次放心入睡。 於是,我決定用帶鬧鈴的鬧鐘。當然,鬧鐘會響,而且如果一直響,丈夫也會醒過來。為了防止這種情況發生,鬧鐘響的一瞬間,為了關鬧鐘,我就會努力讓自己快速爬起來。這樣的話,給丈夫帶來的困擾可以控制在小的範圍內。我很享受這種像玩遊戲似的壓力。 一開始很不順利。醒來之後,再睡30分鐘,再睡20分鐘……每天都磨磨蹭蹭地把鬧鐘的時間往後調,往往是睡一次回籠覺,接著再睡一次。 一直默默地忍受著鬧鐘困擾的丈夫,有一天終於忍不了了,生氣地對我說:“你適可而止吧,我真是深受其害。”但是另一方面,自從玩了這個“鬧鐘遊戲”,我睡回籠覺的概減少了。 一個人生活的人,我建議你,優選買一個可以吵到周圍鄰居的、響聲很大的鬧鐘。然後想著,不能一大清早就給別人添堵。所以,你會積極地運用這種壓迫感,早早起床的。 規範流程2:衝個熱水澡,開啟舒暢的一天 在“鬧鐘遊戲”中一口氣起床後,請盡情伸展身體,把冰箱裡冷卻的毛巾貼在脖子上,這樣的話,一下子就精神了。然後馬上洗個熱水澡。因為前一天已經洗過澡和頭發了 |
作者簡介 | " [日]池田千惠 堅持早起26年、日本的“早起計劃”創始人,10年人氣爆棚。她一方面利用“早上1小時”指導企業提率和運作方式,另一方面幫助那些處在職業迷茫期的人樹立快樂而充實的“早起計劃”,幫助數十萬人告別拖延、提能。 譯者 範宏濤 日文譯者,江西財經大學外國語學院教師,文學博士。譯有《人間值得》《人生不必太用力》等各類著20部,合計300餘萬字。 李萌 吉林大學碩士,湛江科技學院講師,岡山大學訪問學者。 " |
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