於德志，心理服務行業破壁人
就讀於中央財經大學、中科院心理研究所。研究並投身心理服務近10年。26 歲開始自主創業，曾為中興通訊、海爾、阿裡巴巴、長城汽車等品牌提供多年公眾溝通服務。倡導以提高個人心理靈活性來有效處理各種心理困境，針對中重度抑郁康復、失眠、焦慮處理，以及親子教育、青春期叛逆、夫妻關繫處理等，推出了多套訓練課程，取得了良好成效。

目錄

第一章
停止內耗，掌控人生的權力從未丟失

第一節一切都失控了嗎 / 003
第二節掌控感是所有力量的源泉 / 005
第三節痛苦是一種自我選擇 / 006
第四節性格會決定一生嗎 / 009
第五節停止內耗，你隻需動力和有效的技巧 / 011


第二章
內耗的腦神經機制

第一節大腦的運作模式 / 022
第二節停止內耗的四大阻礙 / 029
第三節心理脫困四步走 / 037

第三章
停止內耗的六把鑰匙

第一節自豪與羞愧 / 055
第二節沮喪與悲傷 / 059
第三節愛與快樂 / 064
第四節放松與好奇 / 072
第五節成長與收獲視角 / 077
第六節接納與前進 / 081


第四章
擺脫思維困境

第一節思維內耗的五種表現 / 094
第二節創傷性場景重現 / 098
第三節當“過去”無法過去 / 102
第四節總是想太多 / 107
第五節處理標簽化思維帶來的認知融合 / 111
第六節有效處理思維伴隨的衝動與欲望 / 116
第七節為何我無法擺脫思維困境 / 120
第八節思維決定感受 / 126


第五章
遠離感受傷害

第一節恐懼與焦慮 / 135
第二節憤怒 / 143
第三節悲傷 / 157
第四節羞恥 / 166
第五節無力與絕望 / 173


第六章
擺脫人際困境

第一節得不到理解怎麼辦 / 187
第二節掌握溝通進程 / 195
第三節尋找有效的解決方案 / 203


第七章
解決現實困境

第一節五把椅子訓練法 / 212
第二節有效處理現實衝擊 / 219
第三節有效處理失眠 / 231
第四節正確選擇目標並擁抱你的責任 / 242


附：練習常見問題及處理建議 / 247

結語 / 261