關閉內耗模式,不再與自己較勁。因為焦慮、糾結、自責、悔恨……這些內耗正在毀了你!不再讓糾結損耗你的能量!
一本清晰、有效、易操作的心理脫困指南
通過有效的儀式練習,找回你的內在力量
反內耗原理
大約99%對自我的評判,都來源於內心而非他人。
接納我們的感受,哪怕它不愉快;接納我們的渴望,並允許它存在,哪怕我們並不認同這種渴望。帶著不愉快的感受去追尋自己真正想要的,在不快中依然保持趨向正確價值觀的行動能力,這是掌控自己人生的zuijia手段。
工作有一點變化,就徹夜輾轉難眠,擔心領導對自己不信任;考試還沒開始,就擔心自己考不過;戀人沒及時回復信息,就開始胡思亂想;遇到事情需要選擇,就左右為難,糾結很長一段時間;……焦慮、猶豫、糾結、自責……這些看不見的內耗正在毀掉你!我們心裡不斷爆發的“戰鬥”實際上都引起了不同程度的自我消耗——這就是內耗!它將摧毀我們所有的熱忱與行動力。作者用清晰、有效、易操作的心理訓練,幫你終結“內耗”。
於德志,心理服務行業破壁人就讀於中央財經大學、中科院心理研究所。研究並投身心理服務近10年。26 歲開始自主創業,曾為中興通訊、海爾、阿裡巴巴、長城汽車等品牌提供多年公眾溝通服務。倡導以提高個人心理靈活性來有效處理各種心理困境,針對中重度抑郁康復、失眠、焦慮處理,以及親子教育、青春期叛逆、夫妻關繫處理等,推出了多套訓練課程,取得了良好成效。
目錄第一章停止內耗,掌控人生的權力從未丟失第一節一切都失控了嗎 / 003第二節掌控感是所有力量的源泉 / 005第三節痛苦是一種自我選擇 / 006第四節性格會決定一生嗎 / 009第五節停止內耗,你隻需動力和有效的技巧 / 011第二章內耗的腦神經機制第一節大腦的運作模式 / 022第二節停止內耗的四大阻礙 / 029第三節心理脫困四步走 / 037第三章停止內耗的六把鑰匙第一節自豪與羞愧 / 055第二節沮喪與悲傷 / 059第三節愛與快樂 / 064第四節放松與好奇 / 072第五節成長與收獲視角 / 077第六節接納與前進 / 081第四章擺脫思維困境第一節思維內耗的五種表現 / 094第二節創傷性場景重現 / 098第三節當“過去”無法過去 / 102第四節總是想太多 / 107第五節處理標簽化思維帶來的認知融合 / 111第六節有效處理思維伴隨的衝動與欲望 / 116第七節為何我無法擺脫思維困境 / 120第八節思維決定感受 / 126第五章遠離感受傷害第一節恐懼與焦慮 / 135第二節憤怒 / 143第三節悲傷 / 157第四節羞恥 / 166第五節無力與絕望 / 173第六章擺脫人際困境第一節得不到理解怎麼辦 / 187第二節掌握溝通進程 / 195第三節尋找有效的解決方案 / 203第七章解決現實困境第一節五把椅子訓練法 / 212第二節有效處理現實衝擊 / 219第三節有效處理失眠 / 231第四節正確選擇目標並擁抱你的責任 / 242附:練習常見問題及處理建議 / 247結語 / 261
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