| | | | 伯恩斯焦慮自助療法 戴維·伯恩斯 世界圖書出版有限公司 9787519 | | 該商品所屬分類：圖書 -> ε | | 【市場價】 | 696-1008元 | | 【優惠價】 | 435-630元 | | 【作者】 | 戴維·伯恩斯 | | 【出版社】 | 世界圖書出版有限公司 | | 【ISBN】 | 9787519253677 | | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品
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| | 內容介紹 | |
出版社：世界圖書出版有限公司 ISBN：9787519253677 商品編碼：10027883868044 包裝：平裝 開本：16開 出版時間：2020-04-01 頁數：null 字數：450000 代碼：79 作者：戴維·伯恩斯
"| 商品基本信息，請以下列介紹為準 | | 商品名稱： | 伯恩斯焦慮自助療法 | | 作者： | [美]戴維·伯恩斯 | | 代碼： | 79.8 | | 出版社： | 圖書出版有限公司 | | 出版日期： | 2020-04-01 | | ISBN： | 9787519253677 | | 印次： | | | 版次： | 1 | | 裝幀： | | | 開本： | 16開 |
| 內容簡介 | 你是否被焦慮、恐懼或恐慌折磨？
你是否在夜裡輾轉反側，為工作、家庭、工作、健康或人際關繫而煩惱？
你是否有嚴重的羞怯、強迫性懷疑或不感？
你可能沒有意識到，這些恐懼幾乎從來都不是基於現實。當你焦慮時，你實際上是在欺騙自己，告訴自己那些事情並非真的。
過一種沒有煩惱和自我懷疑的生活，晚上睡覺時感靜和放松，自信地和人一起玩樂，做充滿活力的演講……會是什麼感覺？是充滿積極性、生產力和自信。
本書通過40多種簡單、有效的技巧，讓讀者了解如何在不使用的情況下克服各種可能的焦慮。有了這40多種技巧，你的恐懼和焦慮就會立刻消失。Burns博士也分享了關於焦慮和抑郁的的新研究，並解釋了為什麼有時會弊大於利。
這不是流行心理學，但其中的方法已被證明比更有效。對於焦慮的人來說，這是一本必不可少的實用手冊。 |
| 目錄 |
本書常用縮略語 001
第一部分 常識篇
第一章 我思，故我懼 003
認知模型 007
暴露模型 019
情感隱藏模型 021
第二章 你是焦慮還是抑郁？ 027
第三章 你有焦慮癥嗎？ 037
第四章 安慰劑國度 044
抗抑郁和抗焦慮背後的 044
安慰劑效應 051
抗抑郁藥真的有效嗎？ 058
第五章 改變的秘訣 063
成本效益分析與阻抗 066
暴露療法 069
重要的筆頭工作 073
第六章 每日情緒日志 077
第一步 寫下令你難受的事件 092
第二步 圈出消極情緒 093
第三步 識別消極想法 095
第四步 識別出想法中的認知扭曲 096
第五步 想出積極想法 096
第二部分 認知模型
第七章 發現自我攻擊信念 101
向下箭頭法 104
第八章 如何調整自我攻擊信念 111
第一步 成本效益分析 111
第二步 修正自己的想法 113
第三步 測試你的想法 115
第九章 如果法 131
第十章 基於同情的法 138
第十一章 基於的法 149
檢查證據法 150
實驗法 152
調查法 171
重新歸因法 176
第十二章 基於邏輯語義的法 179
學會在灰色地帶思考 179
過程結果對比法 184
語義法 187
定義術語法 191
具體法 195
第十三章 量化法 201
自我監控法 201
放任擔憂法 209
第十四章 基於幽默的法 212
害羞暴露練214
悖論放大法 218
幽默想像法 219
第十五章 角色扮演與精神法 222
聲音外化法 222
接受悖論法 228
第十六章 激勵法 235
成本效益分析法 235
矛盾成本效益分析法 240
惡魔建議法 245
第十七章 拖延的方法 250
快樂預測法 251
任務拆解法 254
反拖延法 258
問題解決法 261
第三部分 暴露模型
第十八章 經典暴露法 267
來自《渡亡經》的經驗 267
式暴露法 270
洪水法 274
反應法 279
分散注意法 282
第十九章 認知暴露法 284
面對你心中的怪物 284
認知洪水法 285
圖像替換法 288
記憶重寫法 291
恐懼幻想法 296
第二十章 人際暴露法 303
克服對人的恐懼 303
微笑打招呼練06
搭訕練11
拒絕練18
自我暴露法 319
大衛·萊特曼法 322
第四部分 情感隱藏模型
第二十一章 情感隱藏法 331
將你的問題全部隱藏起來 331
認為自己即將死去的女人 336
無法停止擔憂的女人 339
害怕尸體的病理學專家 344
第五部分 選擇適合你的方法
第二十二章 康復圈 351
盡可能快地失敗 351
戰勝恐懼的40種方法 374
第二十三章 全力以赴 381
鼻子上有疤痕的女人 381
雙重標準法 389
反應法 389
情感隱藏法 390
向下箭頭法 392
如果法/悖論放大法 395
檢查證據法 397
成本效益分析 398
實驗法/微笑打招呼練00
害羞暴露練01
恐懼幻想法/接受悖論 402
第二十四章 感覺變好和真的變好 407
防復發訓練 407
認知模型 410
暴露模型 422
情感隱藏模型 423
你的抗焦慮工具箱 429
參考文獻 451
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| 編輯推薦 |
日報：焦慮是一種時代病。美國的研究機構數據表明，1980年，有2%-4%的人患過焦慮障礙；1994年，這一比例達15%；而到2005年，上升為28.8%。全正在變得越來越焦慮。
抗焦慮經典讀物！500萬冊書作者戴維?6?1伯恩斯博士關於焦慮癥、抑郁癥的又一部力作！臨床驗證確切有效的非焦慮癥療法！在這個容易焦慮的年代，你需要成為自己的心理醫生！
《伯恩斯焦慮自助療法》將告訴你如何處理各種各樣的焦慮以及其他情緒問題。這本書簡單易讀，重要的是這些方法都被證明是確切有效的。讀者將學會以迅的練握伯恩斯博士在書中呈現的概念和策略。相信《伯恩斯焦慮自助療法》將會改變許多人的生活。
“這是一本的真正偉大的心理書。心理類書籍寫得精彩的很少，而這本書就是其中之一。本書文采飛揚，思路清晰，將告訴你如何處理各種焦慮和大多數其他情緒問題。”
——理性行為療法創始人 書作者 阿爾伯特.埃利斯
“幫助數百萬人解決情緒問題的書作家戴維·伯恩斯博士的又一傑作！伯恩斯博士文采飛揚，這本書是他用自己強大的同理心和幽默感將強大的心理方法通過文字轉化成的所有人都易於使用的有效且實用的工具。”
——約克大學焦慮研究診所主任 教授 亨尼?6?1威斯特拉
“伯恩斯博士具有真正和的能力，能夠以一種吸引人的、易於閱讀的、用的方式呈現新的且被臨床證明有效的焦慮療法。讀者將能夠立即實際使用伯恩斯博士提出的概念和策略。我相信這本書會改變很多人的生活。”
——舊金山認知中心主任 加州大學伯克利分校副教授 傑奎琳·皮爾森
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| 媒體評論 | “這是一本真正偉大的心理書。心理類書籍寫得精彩的很少，這本書就是其中之一。伯恩斯博士文采飛揚，思路清晰，他將在這本書中告訴你處理各種焦慮和大多數其他情緒問題的方法。”
——理性行為療法創始人 書作者 阿爾伯特·埃利斯
“這是幫助數百萬人解決情緒問題的書作家戴維·伯恩斯博士的又一部傑作！伯恩斯博士用他強大的同理心和幽默感，將他強大的心理方法轉化成文字，使該書成為所有人都易於使用的有效、實用的工具。”
——約克大學焦慮研究所主任 教授 亨尼·威斯特拉
“伯恩斯博士具有真正的能力，能夠以一種吸引人的、易於閱讀的、有用的方式呈現新的且被臨床證明有效的焦慮療法。讀者可以立即使用伯恩斯博士提出的概念和策略。我相信這本書會改變很多人的生活。”
——金山認知中心主任 加州大學伯克利分校副教授 傑奎琳·皮爾森 |
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