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    安心正念課 心理學 書籍
    該商品所屬分類：圖書 -> ε
    【市場價】
    364-528元
    【優惠價】
    228-330元
    【出版社】機械工業出版社 
    【ISBN】9787111604709
    【折扣說明】一次購物滿999元台幣免運費+贈品
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    內容介紹



    出版社：機械工業出版社
    ISBN：9787111604709
    商品編碼：49213340058

    代碼：49

    　　　　
    　　　　
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      商品基本信息，請以下列介紹為準
    商品名稱：安心正念課 心理學 書籍
    作者：趙安安
    代碼：49.8
    出版社：機械工業出版社
    出版日期：
    ISBN：9787111604709
    印次：
    版次：1
    裝幀：平裝-膠訂
    開本：32開

      內容簡介

    全書分為10章，以“正念”為核心理念，以“提高人生的掌控力”為終目標。1～2章介紹正念的基本概念及正念練習的態度。3～10章以周為單位，分別從呼吸、專注、身心合一、情緒、頭腦裡的念頭、與煩惱和平共處、處理人際關繫、成為一個完整的人等8個方面，由內而外，逐步升華，講解了正念練習的方法。同時每周設置“作業”與“答疑”環節，助力每位讀者完成正念練習，聆聽身體告訴我們的信息，使自己的內心變得更加快樂和平靜，提升自己的創造力、專注力、抗壓性和身心健康水平，實現破繭成蝶的蛻變。

      目錄
    序
    前言
    章正念是什麼
    1．正念是當下的專注與覺察／003
    2．正念可以提高快樂的水平／009
    3．增加慈悲心與同理心，人際關繫更圓滿／013
    4．提高工作效率，降低工作壓力／016
    5．促進創造力／018
    第二章正念練習的態度
    1．初心（beginner smind）——讓每一次體驗都像次／025
    2．接納（acceptance）——讓你不糾結的秘訣／028
    3．信任（trust）——自我實現的預言／032
    4．耐心（patience）——快與慢並不是／037
    5．放下（lettinggo）——放不下，就先放著吧／039
    6．感謝（gratitude）——反饋生命中的美好／042
    7．施予（generosity）——與積極聯結／044
    8．不評斷（non?judging）——看見更多可能性的智慧／047
    9．不用力追求（non?striving）——不費力就達成目標／050
    第三章正念從呼吸開始
    1．持續正念，性格也能改變／057
    2．留意呼吸，覺察自己／061
    3．將潰散的注意力一次次收回來／064
    4．專心走路，專心喫飯，專注力越來越高／067
    5．用正念給自己一個空間：活在當下／069
    6．周的正念練習／074
    觀呼吸／074
    正念進食／077
    7．周作業／080
    8．問與答／082
    第四章把專注帶進身體
    1．練習正念時五種常見的障礙／091
    2．五種障礙，也常出現在生活中／094
    3．四步擺脫五種障礙的困擾／096
    4．正念的原則：開放的心，持續練習／099
    5．第二周的正念練習／102
    身體掃描／102
    正念行走／106
    6．第二周作業／108
    7．問與答／111
    第五章讓身體與呼吸合二為一
    1．“全人”是身心合一的整體／117
    2．身心合一纔能覺察身體的問題／119
    3．學習“默照”的功夫／120
    4．接受生命中一切的變化／122
    5．第三周的正念練習／125
    身心合一的呼吸／125
    正念伸展／126
    6．第三周作業／130
    7．問與答／132
    第六章解碼情緒的反應
    1．了解情緒的源頭，覺察自己的內心／139
    2．頭腦中的自動化導航繫統如何工作／142
    3．寫心情日記，覺察自動化導航繫統／144
    4．讓情緒來去不執著／147
    5．練習正念認知療法，擺脫情緒困擾／148
    6．第四周的正念練習／151
    觀情緒／151
    7．第四周作業／154
    8．問與答／156
    第七章看見頭腦裡的念頭
    1．念頭裡常見的思維誤區／165
    2．練習寫“正念觀蟲日記”／173
    3．用後設認知應對思維誤區／175
    4．心念是我們自己制造的幻境／178
    5．第五周的正念練習／180
    觀聲音和念頭／180
    6．第五周作業／183
    7．問與答／184
    第八章與煩惱和平共處
    1．接納為改變之母／191
    2．放下好惡之心／194
    3．與煩惱和平共處／200
    4．讓自己開闊，讓自己成為天空／203
    5．第六周的正念練習／205
    與煩惱和平共處／205
    正念體／207
    6．第六周作業／210
    7．問與答／211
    第九章正念處理人際關繫
    1．做自己的朋友／221
    2．以慈悲心覺察自己／227
    3．以慈悲心對待他人／229
    4．五種常見的人際溝通慣性反應／231
    5．正念溝通，先跟後帶／233
    6．第七周的正念練習／239
    慈悲心的練習／239
    擁抱內在小孩／242
    7．第七周作業／245
    8．問與答／247
    第十章成為一個完整的人
    1．頭腦習慣的除舊布新／259
    2．隨時隨地正念一下／266
    3．過能量平衡的生活／268
    4．為人生準備一些正能量／272
    5．第八周的正念練習／276
    3分鐘正念沙漏／276

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