每個人都或多或少被拖延所困擾，拖延的時候雖然內心飽受煎熬卻又很難從中脫逃。拖延使得我們的工作效率低下，生活變得糟糕，並且還會因為拖延而影響自己的人生軌跡。《每天讀點拖延心理學》對拖延產生的原行詳細分析，針對不同情況給出相應策略，幫助每個受到拖延困擾的讀者認識自己拖延行為背後的深層次原因，認識拖延的可怕和危害，從而戰勝拖延，迎來嶄新的生活。

上篇 拖延心理學解析第1章 拖延心理的內因：揭開拖延的神秘面紗 / 002你認為拖延是助你破壞規則的武器 / 002抵抗權力等級的心理動因會讓你一拖再拖 / 005拖延是我們婉轉拒絕他人的方式 / 007你認為拖延能保護自己 / 010主義讓你遲遲不願動手 / 012第2章 拖延心理的陷阱：別踏入拖延的沼澤 / 016拖延的形式和癥狀有哪些 / 016持續克服拖延心理，放下“明日復明日”的借口 / 019“拖延癥候群”的信號有哪些 / 021你能跳出拖延的怪圈嗎 / 024別讓自己陷入越拖延壓力越大的惡性循環中 / 027因拖延而產生的壓力如何卸下 / 030第3章 拖延心理的博弈：為什麼□終選擇拖著 / 034拖延行為的產生是先天形成還是後天所致 / 034別小看了行為的模仿和學 037寬容，讓我們不斷地拖延 / 040因為對抗焦慮，你認為晚一點執行也可以 / 043自我保護的目的，你認為不必要出類撥萃 / 046抉擇的瞬間：別再因為挑戰自我而拖延 / 048第4章 拖延的心理危害：別讓拖延成為心理□大的壓力 / 052拖延讓是沉溺在悲觀的情緒之中 / 052拖延造成你的壓力：妥協隻是揮霍時間的借口 / 055拖延造成你的自我評價：我本來就不行 / 057拖延造成你的信仰丟失：沒有明確的目標和價值觀 / 061拖延造成你缺乏動力：不取而滿足現狀 / 063拖延使你的定力下降：無法養成好的/ 066拖延讓你精神萎靡，身心俱疲 / 069拖延讓你毀壞團隊協作：不把別人的時間當時間 / 072第5章 拖延心理的癥結：你會變成“拖拉機斯基” / 076拖延與懶惰，如影隨形 / 076對失敗的焦慮：萬一失敗了怎麼辦 / 079“決策恐懼癥”：人們為什麼害怕決策 / 082在潛意識裡害 / 085你真的享受拖延帶來的劣質快感嗎 / 088依賴與拖延：自主思考、自己動手吧 / 091下篇 克服拖延的心理策略第6章 不找借口的心理策略：積極地甩掉拖延的尾巴 / 096借是拖延的擋箭牌 / 096所有的拖延借口都是會被識破的口是心非 / 099負責的人，不需要借口 / 101拖延是一種自我設限的行為 / 104不找借口之後是如何去執行 / 106五個步驟幫你擺脫拖延的借口 / 109第7章 戰勝抱怨的心理策略：做個不拖拉不抱怨的人 / 112抱怨導致拖延心理的產生 / 112從不浪費時間的人，沒有工夫抱怨時間不夠 / 114立即動手，用感恩的心融化抱怨 / 116情，做個不拖拉不抱怨的人 / 118與其抱怨環境，不如用行動來改變自己 / 121戰勝抱怨，不為拖延留機會 / 123第8章 消除惰性的心理策略：惰性往往在拖延中滋生 / 126懶惰隻會空耗我們的時間和生命 / 126抵制負面情緒侵蝕工作熱情 / 128職場機遇鐘情於勤奮不拖延的人 / 131做點分外事，其實不喫虧 / 133與勤奮者為伍，遠離那些懶散的同事 / 135放下三分鐘熱度，多點專注力 / 138第9章 拒的心理策略：終結主義者的拖延癥 / 141追求細枝末節上的隻會耗費過多時間 / 141摒棄主義，抓大放小隻做有意義的事 / 143完成比更靠譜 / 145凡事努力就好，無須盡善盡美 / 147及時放下，別在錯誤裡耽誤時間 / 150別再固執，缺憾也是一種美 / 152第10章 執行的心理策略：在行動中趕走拖延的小偷 / 155快速決定：拖延會毀掉好的決策 / 155馬上執行，一秒鐘也不能耽誤 / 157幸是降臨在不拖延、搶占先機的人身上 / 160形成條理，優先處理□重要的事 / 161當機立斷，做事沒主見隻會錯失良機 / 163多點耐性，做事不要虎頭蛇尾 / 165第11章 心念目標的心理策略：讓你找到動力再不拖延 / 169目標明確，不在瞎忙中浪費時間 / 169按部就班，做好每個步驟 / 171做好職業規劃，目標明確纔更有動力 / 174審時度勢，及時檢查和修整你的目標 / 176找到“焦點”，一針見血解決問題 / 178統觀全局，做事遊刃有餘不拖延 / 181第12章 時間管理的心理策略：看重時間終結拖延惡 184拖延者必須學會時間管理 / 184“20／80時間管理法”讓你的時間增值 / 186四像限法幫你提率 / 189將那些零碎時間串聯起來 / 191善用高科技工具為自己節約時間 / 193如何規劃好你的每一天 / 195雙休日連軸轉實不可取 / 197第13章 改變拖延思維，戰勝拖延的積極心理 / 200解決拖延癥，從消除拖延思維開始 / 200消除職場倦怠，別讓工作成為負擔 / 202激發激情從改度開始 / 204學會放松，好心情幫你趕走拖延癥 / 207慢慢走，踏踏實實會讓你更有力量 / 209參考文獻 / 213

現在，假如我們打開百度首頁，輸入“拖延”一詞，關於拖延的解釋或論述有幾千萬條結起來，它就是“以後再做”的含義。現代社會中的人們，已經逐漸意識到拖延問題的嚴重性。嚴格意義上說，拖延並非是常規意義上的某種疾病，但一旦我們患上拖延癥，就會行動遲緩、內心焦躁不安。在拖延的時候，我們內心其實一直惦記未完成的事，於是，我們一邊沒有行動，一邊自責不安，反過來，各種負面情緒又加重了我們的拖延這樣循環往復的行為，被稱之為“拖延怪圈”。一旦陷入“拖延怪圈”，我們的執行力會越來越弱，而這正是我們做事和實現理想的□大阻礙。事實上，人們都在某種程度有過拖延行為。據不統計，有70％的大學生有不同程度的拖延25%的成年人有著慢性拖延問題。與此同時，有95%的拖延者希望減輕他們的拖延惡為拖延問題，讓他們的生活狀態不夠滿意，為此倍感苦惱。當然，拖延也有著不同的表現形式，其輕重也不同。比如，手頭需要處理的事情太多，是無法集中精神在工作上，直到上司來催纔懶洋洋地去做是不願意主動去爭取和努力；雖然已經下決心執行，但卻苦苦找不到方法，於是隻好拖延；狀態差，提不起精神、情緒糟糕，對工作乃至整個人生都感到沒希望；你是典型的主義者，在做事之是不斷求證，希望找到□的方案，大把大把地時間就被浪費掉……拖延，對於每個人來說，都是一種不良的有拖延癥的人意志薄弱，他們自我約束力差，避困難或不敢面對現實。可見，拖延這一惡響一個人一生的命運軌跡，隻有改正這種拖延的毛病纔能使得自己重入一種正常的生活軌道。本書就是從這個角度展開論述，首先教會我們如何摒棄對拖延的恐懼、擔憂以及羞恥等情形，因為隻有在客觀冷靜的情緒下，纔能看清自己是否是拖延者，以及為什麼會拖延。然後再從心理上教會我們如何克服拖延癥，讓我們努力戒除拖延癥的干擾。也就是說，我們隻有從本質上認知和理解自己的拖延行為，纔能找到自己的解決方法。現在，假如你也是一名拖延者，那麼，還等什麼？趕快改變自己，重新發現生活吧！

拖延讓是沉溺在悲觀的情緒之中工作中，我們犯錯了，或者工作任務沒做到位，叫到辦公室狠狠地批評了一頓，此時你是什麼心情？是不是感到十分委屈？感覺自己心裡留下了極為不好的印像？是不是覺得自己日後在職場無立身之地了？一繫列負面的暗示讓我們的心情十分糟糕，我們沉浸在悲觀之中，還有什麼心情工作，於是，致使手頭上的工作一拖再拖。可見，悲觀情緒會讓我們產生拖延，產生更大強度的壓力。傑克是個多愁善感的小伙子，雖然他纔二十幾歲，但他已經顯得老態龍鐘了，他從來不與朋友一起出門玩，而是一個人坐在籐椅上，一言不發地凝神靜思，有時還莫名其妙地唉聲嘆氣。在長吁短嘆中，傑克已步入中年。有一次，他看一本心理學書籍，書中的主人公和自己太像了，主人公向一個心理學家傾訴了自己的苦惱，而心理學家卻一語道破了其中的原因：“你已經三十幾歲了，但你有反思過過去嗎？你過去之所以從未快樂過，關鍵在於把已經逝去的一切看得比實際情況更好把眼前發生的一切看得比事實更糟把未來的前景描繪得過分樂觀，而實際卻又無法達到。如此漸漸地形成了惡性循環，自然就鑽入‘庸人自擾’的怪圈了。”看到這裡，傑克纔發現，一直以來，自以為成熟的自己，卻一直在做不成熟的事。心理學家還說：“人的性格弱點就在於好高騖遠是向世界提出不切實際的要求。”這就是不成熟的表現。這則故事中，年輕人傑克為何會荒廢自己的大半生時間？這是因為沉浸在悲觀失望之中，假如他能早一點管理自己的情緒，也許就能早點行動起來。在現實生活中，很多人悲觀情緒產生的主要原因還是因為犯了錯，一味地悔恨讓他們感到失望、悲觀，其實，人非聖賢，孰能無過。任何人都會犯錯誤，關鍵在於能否從中吸取教訓，分析犯錯的原因，避免今後重新犯相同的錯誤。犯錯誤未必是一件壞事。它可以讓我們看到自身的缺點，體認到自己的不足，這樣我們纔會從錯誤中逐漸成長起來。那麼，針對因悲觀而產生的拖延問題，我們該怎樣解決呢？1. 別再抱怨你的失敗情緒想立刻有所改善，就必須從現在起，從我們所處的一片混亂的環境中解脫出來，去重新梳理自己走過的路，看過得失，這樣就能做到氣和，也就自然能管理自己的情緒了。2. 轉變觀念，別再沮喪除了工作，生活中的我們也可能遇到某些困難，遇到某些不順心的事，你可能會因此變得沮喪。其實，應告訴自己，困境是另一種希望的開始，它往往預示著明天的好運氣。因此，你隻要放松自己，告訴自己希望是無所不在的，再大的困難也會變得渺小。3. 自我性格的糾正，成為一個果敢的行動派無論是企業還，□不希望看到的就是員工因為犯錯而一蹶不振而工作拖沓，他們也常常鼓勵員工從錯誤中不斷學斷提高。松下幸之助說：“偶爾犯了錯誤無可厚非，但從處理錯誤的做法中，我們可以看清楚一個人。”施振榮說：“宏碁有一個特點，就是允許犯錯。因為我們認為，認輸纔會贏。”世界五百強企業西門子也同樣允許下屬犯錯誤，在他們看來，如果員工在幾次錯誤之後變得更“茁壯”了，那對公司是很有價值的。王遠是一家公司的銷售部經理，工作一直認真負責。由於下屬工作疏忽，給客戶發錯了貨，憤怒的客戶打電話給王遠，要追究公司的責任，還要求賠償損失。王遠好不容易安撫了客戶。那要不要向彙報呢？王遠猶豫再三，還是決定立即實事求是地向彙報。他向主動承認自己在工作中的錯誤，對給公司造成的損失深感抱歉，然後又提出了幾條緊急補救措施。公司發生了這樣的事，也很生氣，但看到王遠態度誠懇，承認了錯誤，氣也消了一半，而且，王遠還能快速地想出補救措施，心裡也很高興。當王遠準備離開時，說：“小王啊，干得不錯，我支持你，快去吧。”從辦公室出來，王遠對當初的決定很滿意，如果隱瞞不報，後果還不知道會有多嚴重呢!這則職場故事中，員工王遠的做法是明智的。既然問題已經出現了，逃避責任不是辦法，承擔責任並及時找到解決問題的方案纔是上上策。4. 做一個的人，提升自己解決問題的能力每個人，都應該學會提升自己，這是保持思維活力的□佳良方，為此，你一定要樹立終生學時學理念，要善於發現身邊值得學東西。因為提升自己不一定要脫離現在的工作，更沒必要脫產走回學校。因為年齡、經濟等條件不允許，我們不可能再走回純粹的學生時代。隨用隨學，做有心人，留心身邊的人和事，學會發現生活中的亮點，並注結別人經驗，拿來為自己所用，這可能是生活和工作中能讓自步得□快的一招。也就是說，我們要做一個的人，要不斷擴大自己的視野和知識領域，並能有所收獲。我們要把學一生要課，這樣纔有助於塑造一個心智豐富且具有良好世界觀的聰明人。