你是否有一種內在空虛的感覺？你是否經常無緣無故地感到悲傷、不快樂或沮喪？你會認為自己高度敏感嗎？如果你對這些問題的回答是肯定的，那麼你很有可能在孩提時代經歷過情感上的忽視或創傷。情感上被忽視的孩子長大後可能難以形成強大而的依戀。他們可能會感到空虛、毫無價值，有時甚至會嚴厲地評判自己,並與成癮傾向做鬥爭。你的內在小孩將改變你的生活，並給你回饋作為一個孩子和一個成年人所需要的愛、同情心和真實性。
在本書中，西蒙·查普爾為你提供了一些循序、可靠的方法來幫助你面對過去，幫助你培養自我同情的能力，將你從生活的破壞性行為中解脫出來而找到一個更快樂、更無憂和更真實的自己。

序言

前言

第1章什麼是童年情感忽視和創傷

一次診斷

童年情感忽視

創傷和虐待

第2章你是否受到童年情感忽視的影響

創傷、虐待和忽視的跡像

第3章童年情感忽視和創傷如何影響我們的成年生活

情緒低落

標記你的感受

處理令人不舒服的想法

快速的正念練r/>
第4章釋懷創傷

到底什麼是創傷

正視創傷

如何避免再次受到創傷

創傷的路線圖

第5章了解你的內在小孩

如何你的內在小孩

受傷的內在小孩的步驟

第6章解讀情緒和感覺

情緒和感覺的區別

過去的創傷會影響現在的情緒

感受你的感覺

ANTS程序

第7章有的可能性r/>
成癮

步驟

的各個階段

第8章談談我們的父母

不錯型父母

“唯我獨尊”型父母

寬容型父母

缺席型或不參與型父母

掙扎型父母

成為你自己的父母

母親，父親，還是兩者都是

第9章朋友、兄弟姐妹和讓人心碎的事

有害的友誼

兄弟姐妹

不錯人士和年長者

心碎和拒絕

第10章康復之路

與真實的自我建立聯繫

第11章用健康的方式表達情緒和感受

用健康的方式表達情緒和感受的過程

在適當的時候用語言表達你的感受

掌控自己的感覺並設定界限

第12章發現並練真實的自我

發現“真實的自我”的步驟

第13章阻礙我們成為真實的自我的因素

20/60/20規則

行動中的虛假自我

探索性信念

我們得到了我們所期望的

秘密與謊言

如何處理你的秘密

外遇與不忠

誠信

第14章設定界限

第15章親密關繫

改善親密關繫

相互依賴和缺乏情感聯繫的關繫

打破信任

和你的伴侶重新建立聯繫

糟糕的測試

其他親密關繫

第16章了解並滿足你的需求

生理的需求

的需求

愛與歸屬的需求

尊重的需求

自我實現的需求

第17章控制的必要性

怎樣識別自己是否有自戀的特征

怎樣知道自己是否有反社會的特質

如何克服自戀和反社會的特質

第18章地分享經歷

如何處理“影子”

第19章處理不適感

應對不適的策略

第20章悲傷和放手的過程

悲傷之井

做出

恢復創傷

第21章你在哪條車道上

你在哪條車道

第22章不再做受害者

切換新角度

了解造成受害者心態的原因

終止指責遊戲

從不再是受害者中找靜

尋求好處

將自愛置於首位

善待他人

原諒過去的錯誤

停止說“是”

當你需要幫助時就尋求幫助

欣然接受“戒除社交癮”

第23章應對挫折

路上的跌倒

對自己負責

PIES的應用

觸發

第24章為幸福而奮鬥

幸福的15個技巧

第25章你在的路上走了多遠

擁有智慧

第26章常見的問題和困擾

致謝

童年的傷，情緒都知道 掙脫看不見的傷痛的束縛，找到自我療愈之路 不再否認過去的傷痛，不再為失落、委屈、痛苦的情緒哀悼 擁抱內在憂傷的小孩，掙脫原生家庭的陰影，找回信任與愛 錘煉愛的能力 現在問自己十個問題： 你是否感覺到自己出了問題，但又不知道到底是什麼問題? 你是否內心有一種空虛的感覺? 你被拒絕時的反應很糟糕嗎? 你是否經常無緣無故地感到悲傷、不開心或沮喪? 你認為自己高度敏感嗎? 你在人際關繫和親密關繫方面存在障礙嗎? 你是否有成癮行為—酗酒、瘋狂購物、暴飲暴食、過度鍛煉? 你的自尊心或自我價值感是否很低—你是不是認為自己不夠? 你是否覺得自己麻木不堪? 你是否很少真正地感受到快樂和幸福? 如果你對大多數問題的回答都是肯定的，那麼你很可能在童年時期經歷過情感忽視或創傷。一個在情感上被忽視的孩子長大成.人後，很難形成強烈且的依戀感。他們可能會感到空虛無聊、妄自菲薄(或妄自尊大)，過於苛刻地評判自己，並與成癮傾向做鬥爭—比如酗酒、暴飲暴食或過度鍛煉。如果你是這樣的人，那麼你的內在小孩會改變你的生活，重拾孩童時需要的關愛、同情和真誠，幫助你成為一個人格健全的成年人。 西蒙·查普爾和你一樣，是一位童年創傷的親歷者和幸存者。他的直言不諱、切實可行且發人深省的建議已經幫助成千上萬的人從童年的情感忽視和創傷中走出來，獲得快樂。這本書提供了一些循序、可靠的方法來幫助你面對過去，為你提供了反思和應對的空間，幫助你培養自我同情的能力，將你從生活的破壞性行為中解脫出來。經過心理師的臨床認可和驗證，這種深度個性化的、堅持不懈的誠實探索，能幫助你找到一個更快樂、更無憂以及更真實的自我。

“西蒙攜手讀者經歷了令人難以置信的蛻變過程。” ——安妮·格蕾絲（Annie Grace），《赤裸心靈：控制酒精、尋找自由、發現幸福並改變生活》的作者 “這是一本很好重要的書，它充滿智慧和實用技巧，幫助讀者認識和釋放他們的內在小孩……” ——羅伯特·桑德斯（Robert Sanders），師、教練 “很長一段時間以來，我覺得自己缺失了一些東西，深受其害且不能自撥……我也嘗試讀過很多自助書籍，但都沒有取得任何成效。而這本書卻與眾不同，書中充滿了真正有效的實用技巧。我這本書。” ——莎拉（Sarah） “本書寫作技巧高超，容易讓人產生共鳴。對於任何在人際關繫失調、事業失敗等方面尋求幫助的人來良方。” ——劉易斯·巴迪（Lois Badey） “這是一個對於任何希望變得更加完整、健康和充滿活力的人來說都很好重要的資源！” ——珍·考奇（Jenn Kautsch），SoberSis的創始人 “西蒙再次取得……這本書邏輯清晰，語言鏗鏘有力、擲地有聲，在我們自愈和成長的道路上提供了專業的指導。” ——羅伯·沃爾曼（Rob Wolman） “這本書通過溫和地揭開和剖析讀者的過往經歷，以幫助讀者在生活中找到人生的目標和幸福所需的一切有用策略，並以通俗易懂的方行陳述。這本書有助於改變你的生活。” ——盧·萊本茨（Lou Lebentz） “書中的語言文字中肯、生活、熱情洋溢。” ——卡蒂婭·蘭姆（Katya Lamb）

     第1章 什麼是童年情感忽視和創傷 幾年纔聽說童年情感忽視（CEN）這個術語。我原以為就像媒體描述的那樣，創傷是指可怕的身體或性虐待行為。回憶過去，我不願面對現實。內心深處的某種情緒阻止我繼續追憶過往，這也許是一種自我保護。盡管如此，痛苦仍然與夜相伴。在旁人眼中，我的生乎：一份體面的工作、一棟漂亮的房子、一個的小家庭，而且那幾年我還可以享受三四個帶薪假期。我還有一輛昂貴的跑車，但它並沒有給我帶來更多快樂。 每當遭遇困難或感到痛苦時，我都會用幾瓶紅酒來借酒澆愁。我承受不住痛苦，於是我不斷地過度分析、批判並試圖找到解決方案。我相信這些“偉大的想法”會讓、受到贊賞、享有愛戴並感到快樂。這種自我鼓勵從未停止過。 戒後，我發現自己缺乏感並且無法控制情緒，我開始審視童年情感忽視問題和創傷，同時也開始了過程。我清醒地意識到，自己就像被扔在一個美麗的荒島上，衣不蔽體，不堪一擊。一切都如此美好，我真真切切地體會到光著腳丫在白色的沙灘上行走，靜的、藍色的大海裡劃槳的感覺。陽光溫暖著我的皮膚。我愉快而滿足地坐在沙灘上，凝視著藍色的大海，眺望著遙遠的線。 潛伏在茂密叢林的軟沙中是十分危險的。從孩提時代起，我就有一種危在咫尺的感覺——我會被戰鬥、逃離或驚嚇的緊張不安或神經質壓垮。我知道在清醒的荒島上，如果想康和快樂。就必須冒入叢林，尋找危險因素，直面潛伏在熱帶天堂裡的惡魔和有毒生物。 當然，在戒酒後，我的身心健康有了顯著的改善。但我也意識到．我需要冒入叢林更黑暗的灌木叢中，去發現和面對存在於我內心深處、更深層次的問題。除了探索，我別無選擇。我已經邁出了戒酒這一大步，我的優選目標是得到快樂。但我還沒有達成，我需要繼續尋找。能在海灘後邊茂密的叢林中發現什麼，我感到毫無頭緒。但如果原地不動，一切都不會改變，我將會一直承受無以名狀的痛苦和不適。 我開始在線搜索，閱讀書籍，向咨詢師和健康專家請教，並與有過類似經歷的人交談。我加入了臉書（Facebook）上的幾個私人團體．人們在那裡分享著自己的經歷，公開談論自己所存在的問題。但共同的疑惑是找不到問題產生的原因。這是我取得的次突破．因為我發覺我並不是專享有這種感覺的人。 我搜索著信息，越來越多的謎團被我解開，每個新發現都像巨大拼圖的一部分。每次當有新發現時，在將信息歸位到相應位置前，我都會仔細地研究。這樣，我人生的畫卷也慢慢地鋪開了。 一次診斷 在繼續尋找答案的過程中，我被診斷出患有復雜性創傷後應激障礙（Complex Post．Tmumatic Stress Disorder，C-PTSD）。這類患者會經歷一些典型的創傷後應激障礙（F~SD）癥狀，並伴有其他並發癥。 除創傷後應激障礙患者的癥狀外，復雜性創傷後應激障礙患者可能還會出現以下癥狀： ·感覺無人理解自己。 ·感覺異於他人。 ·感到無法信任他人。 ·對世界懷有敵意。 ·內心空虛。 ·感到絕望。 ·避免親密友誼和親密關繫。 ·有自殺的想法和感覺。 ·難以控制情緒。 復雜性創傷後應激障礙的確診與我兩歲左右被生父拋棄的經歷息息相關。我越琢磨越覺得有道理。40多年前，當父親離開我時，我當時就有一種被遺棄或被拒絕的感覺。 後來，一些不經意的事情都會引起我強烈的負面情緒，比如咖啡師為我服務時的輕蔑或粗魯，被朋友拒絕午餐邀請，或者客戶取消工作邀約等。當意識到這些負面情緒與遺棄和拒絕有關時．我開始在許多引起強烈情緒反應的事件中探尋一個很好清晰的模式。 P1-3

西蒙·查普爾 四十多年以來，他一直與抑郁和波動不安的情緒做鬥爭。他時常感到內心空虛，慢慢地與的人失去了聯繫。他在人際關繫、事業以及生活中都遇到了麻煩。他一心渴求幸福，但是無論往哪裡追，幸福似乎都會棄他而去。與此同時，他的焦慮不斷加劇，情緒持續低落，這導致他采用無益和不健康的行為作為應對方法。 擺脫不適情緒需要時間，但西蒙·查普爾終意識到，他所經歷的一切源於童年的經歷。他與父母之間令人緊張不安的關繫，讓他走上了毀滅自己的道路。他從父母身上學到的東西對他來說也沒有積極意義。他知道有些事情需要改變，可他不知道如何是好。 終，他開始了一段自我探索的旅程，開啟了之路，自此過上了美滿幸福的生活。之後，他利用自己豐富的生活經驗，以及他幫助過的人的經驗，來提供一條有條不紊的之路。並與來自世界各地的成干上萬的人一行培訓，幫助他人做出頑強而持久的改變，幫助他人找到自我、重塑信心以及得到。